Idee sportive per i bambini che vogliono esercitarsi a casa

Sentirsi un po' a corto di idee quando si tratta di intrattenere i bambini durante le vacanze, fine settimana o anche nel pomeriggio? Perché non intrattenerli fornendo loro alcune divertenti attività sportive ed esercizi di allenamento che possono fare nel cortile di casa, o giù per il parco con i loro amici. Non solo li incoraggerà a mantenersi attivi e in forma, ma li farà anche divertire per ore, utilizzando parte dell'energia in eccesso che sembra arrivare in una scorta infinita, soprattutto quando sei impegnato con il lavoro, faccende domestiche o hai bisogno di un po' di tempo personale. Praticare regolarmente questi esercizi migliorerà anche le capacità e la coordinazione di tuo figlio in molti sport in modo che possa unirsi con sicurezza a una squadra locale o partecipare a un campo sportivo durante le vacanze scolastiche con un buon livello di base di abilità e conoscenza di qualunque sport sia interessato. Di seguito ho elencato alcuni semplici esercizi sportivi che possono essere impostati a casa e fatti individualmente, se hai un amico o un genitore con cui fare questi esercizi, modificali semplicemente per utilizzare la persona in più.

Allenamento di pallacanestro (solo)

Attrezzatura: Pallacanestro, canestro da basket portatile, nastro adesivo. Trapano:

• Installa un canestro da basket portatile in modo che appoggi contro un grande muro di cemento.
• Posiziona due bersagli sul muro usando il nastro adesivo, un bersaglio su ciascun lato del telaio.
• Il giocatore dribbla la palla verso il canestro passa la palla al bersaglio sul muro, rimbalza la palla sul muro ed entra per il lay-up
• La volta successiva alternano i lati in modo da esercitarsi a completare il lay-up con entrambe le mani.

Un'alternativa a questo esercizio è impostare il cerchio in modo che il muro si trovi sul lato del campo. Mentre il giocatore dribbla verso il canestro, passa a un bersaglio, che ora è più lontano dal cerchio, raccogliere la palla e fare un tiro in sospensione.

Esercitazione di pallacanestro (due o più giocatori)

Attrezzatura: Pallacanestro, canestro da basket portatile, nastro adesivo o 5 pennarelli. Trapano:

• Disponi i 5 segnalini in un arco intorno al telaio a circa 5 metri di distanza l'uno dall'altro.
• Il giocatore uno sta sotto il canestro.
• Il giocatore 2 si trova sul marcatore "A" e passa la palla al giocatore 1 che rimbalza il passaggio al giocatore due, quindi segue la palla verso il giocatore 2.
• Prossimo, Il giocatore 2 tira o prova a dribblare la palla oltre il giocatore 1 per segnare un canestro.
• Fai lo stesso con tutti e 5 i segnalini, poi alterna chi difende e chi attacca.

Per ulteriori esercizi di basket, dai un'occhiata a Simple Basketball Drills For Kids

Esercitazione di battuta di cricket (solo)

Attrezzatura: Mazza da cricket, cricket o pallina da tennis, calza. Trapano:

• Metti la palla nella calza e legala a un albero o a uno stendibiancheria in modo da avere tutto lo spazio per far oscillare la palla senza interruzioni.
• Regola l'altezza della palla all'incirca all'altezza del ginocchio.
• Colpire la palla in modo che oscilli indietro e quando ritorna la colpisci ancora e ancora.
• Variare l'altezza della palla per praticare diversi colpi.
• Se la palla inizia a girare in cerchio, fermati e ricomincia e concentrati sul colpire la palla dritta.

Esercitazione di tennis (solo)

Attrezzatura: Racchetta da tennis, palla da tennis, nastro adesivo. Trapano:

• Trovati un grande muro di cemento con una superficie piana di cemento davanti. Un modo di guidare a volte può essere perfetto per questo.
• Metti una grande striscia di nastro adesivo orizzontalmente sul muro a circa 1 m da terra.
• Posiziona tre croci usando il nastro (a sinistra, destra e al centro) a circa 25 cm sopra il nastro alto 1 m.
• Ora esercitati a colpire la palla sui bersagli alternando il rovescio e il diritto.
• Puoi anche esercitarti a servire, mirando ai diversi obiettivi.

L'idea è di iniziare lentamente e assicurarsi di liberare la rete ma non di troppo. Continua a concentrarti sul colpire i bersagli finché non li colpisci regolarmente, quindi prova ad aumentare la velocità e l'intensità dei tuoi colpi.

Allenamento di calcio (in solitaria)

Attrezzatura: Palla da calcio, nastro adesivo Il calcio è un altro sport facile da praticare da soli a casa. Come i precedenti esercizi di tennis, useremo del nastro adesivo per segnare i bersagli di passaggio e un obiettivo su un muro di cemento. Anche se con il calcio, non abbiamo bisogno anche di una superficie in cemento.

• Crea un obiettivo di 1 m di larghezza per 80 cm di altezza sul muro usando del nastro adesivo.
• Posiziona 3 bersagli in linee verticali a circa 3 metri di distanza dal lato sinistro e destro dell'obiettivo. (se non hai un muro abbastanza grande, basta mettere il bersaglio su un lato). Il 3 target dovrebbe essere a livello del suolo, 80 cm di altezza e 1,5 m di altezza.
• Stendi 3 pennarelli a 5 m di distanza dal muro.
• A partire dal marker uno, calciare la palla mirando al bersaglio a terra, raccogli la palla sul rimbalzo, quindi prendi rapidamente il controllo e tira in porta.
• Alterna mirando ai vari bersagli e partendo da diversi marcatori per sviluppare abilità di passaggio e tiro.

Questi semplici esercizi sportivi aiuteranno a sviluppare le abilità di base dei rispettivi sport come la coordinazione occhio-mano, tiro di passaggio, tecnica e precisione. Se tuo figlio inizia ad annoiarsi con le pratiche da solista (cosa che sicuramente farà), puoi iscriverli a un campo sportivo di vacanza, gestite da coach professionisti, e avere apparizioni come guest star. Potranno anche fare nuove amicizie e apprendere abilità e strategie di gioco più avanzate in modo divertente, ambiente incoraggiante. Trova un campo australiano vicino a te.

[Idee sportive per i bambini che vogliono esercitarsi a casa: https://it.sportsfitness.win/sportivo/calcio/1006040214.html ]