Punte di base per la pratica di calcio

squadre di successo si sviluppano sia in stagione e le esercitazioni offseason che aggiungono forza, velocità , resistenza e agilità per i giocatori . Trapani squadra efficace insegnare la tecnica di giocatori e l'importanza di giocare come unità . Le migliori squadre indossano l'altra squadra nel secondo tempo, perché sono stati disciplinati in pratiche che eseguono le loro esercitazioni , guadagnando la resistenza e la forza nel processo. Crunch Trapani

allenatori dal livello professionale fino al liceo sottolineano l'importanza di avere una forte regione del core a giocare bene a calcio. La zona di nucleo costituito dal addominale , laterale e muscoli della schiena . Rafforzare queste aree migliora di un giocatore agilità, forza e velocità sul campo di calcio . Un allenatore di calcio dovrebbe portare la squadra in ogni pratica in chiave di esercitazione esercitazioni . Capitani possono portare la squadra in crunch addominale , scricchiolii torsione , scricchiolii bicicletta e la gamba solleva .
Hustle Drill

Spot del calcio sulla linea delle 40 yard . Avere il reato di iniziare correre un gioco . Dopo che la palla è passata o gettato , tutti corrono a piena velocità alla zona di conclusione , poi raccolto attorno al portatore di palla e grida un canto vittoria. Ripetere dalla linea di end zone per la linea 40 yard . Gli allenatori usano questo esercizio per il condizionamento e sottolineando l'importanza di fretta . Fate lo stesso trapano con la difesa , a partire da uno dei giocatori intercettare un passaggio o il recupero di un fumble .
Alta ginocchio Correre su Borse

Utilizzare questa condizionata trapano per tutti i giocatori , ma soprattutto per i running back . Posizionare cinque sacchetti quadrati di circa 2 metri l'uno dall'altro . Consegnare la palla sul fischio di un corridore , e lo hanno eseguito a piena velocità attraverso le borse . Egli dovrebbe correre con gli occhi rivolti verso il basso il campo , con le ginocchia sollevando in alto che scavalca ogni borsa . Questo esercizio migliora l'agilità e la potenza quando si esegue in mezzo al traffico , sempre guardando avanti . Drill
Super Bowl

misurare un mini campo 7 per 15 yards . Dividere i giocatori in squadre di quattro. Ogni squadra ottiene tre unità di quattro tentativi per segnare . Tenere squadre rotante , e vedere quale squadra vince la maggior parte dei giochi. Allenatori guardare per sanzioni e fondamenti propri della corsa, blocco e placcaggio . Il trapano si squadre pronte per giochi attraverso una forte concorrenza .
Two- Minute Drill

allenatori usano questo esercizio per preparare le squadre per gli ultimi due minuti sia del primo semestre e la fine del gioco . Utilizzare un vero e proprio orologio , o almeno avere un allenatore che urla il tempo durante il trapano . Il reato dovrebbe concentrarsi sulla formazione pratica , il gioco chiamando e riconoscendo la copertura difensiva . La difesa dovrebbe concentrarsi sulla protezione contro il grande gioco e riconoscendo la formazione offensiva .

Offseason Trapani

squadre di successo eseguire esercitazioni offseason su base regolare per migliorare la forza e la velocità per la prossima stagione . L'allenamento di forza con i pesi e core training con esercizi di crunch dovrebbe avvenire su base giornaliera , a rotazione focus su diverse parti del corpo durante il sollevamento esercizi. I giocatori dovrebbero praticare warm -up e cool -down trapani per proteggere i muscoli da un infortunio. Gli atleti dovrebbero inoltre sviluppare una routine regolare funzionamento , bilanciando corsa sulla lunga distanza per la resistenza con punte sprint brevi per rapidità e agilità di formazione .


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