Semplici esercizi di netball praticabili facilmente a casa

come il basket, in realtà non hai bisogno di un anello per esercitarti in semplici esercizi di netball a casa. Avere accesso a un anello di netball a casa o nelle vicinanze è ottimo per il tuo bambino per esercitarsi nel tiro, però, ci sono molte altre abilità nel gioco del netball che tuo figlio può sviluppare senza accedere a un anello. Tali abilità includono:

• passando
• cattura
• gioco di gambe
• Pivot
• Agilità
• Coordinazione occhio-mano

Il netball è uno sport frenetico e queste abilità sono molto preziose, indipendentemente dal ruolo in cui giochi. Questi esercizi possono essere intrapresi a casa e possono lavorare diverse abilità contemporaneamente. Con l'accesso a un netball, coni e un muro, tuo figlio sarà in grado di sviluppare efficacemente un bel mix di nuove abilità nel netball. Una volta che tuo figlio diventa esperto in queste abilità, potresti voler favorire lo sviluppo di tuo figlio nello sport del netball iscrivendolo a uno dei Campi sportivi australiani Camp di netball di tre giorni . Questi programmi vengono eseguiti ogni vacanza scolastica in più località interstatali.

SEI SEMPLICI ESERCIZI DA NETBALL

Esercizi di agilità e footwork

Il gioco del netball copre tutti i tipi di movimenti che includono l'andare avanti, all'indietro e di lato. Ottenere il giusto gioco di gambe nel netball può essere una delle parti più difficili del gioco, ma può essere lavorato semplicemente posizionando i coni a casa e spostandosi tra ciascuno di essi. Un ottimo modo per migliorare il gioco di gambe e l'agilità di tuo figlio può essere ottenuto attraverso i seguenti due semplici esercizi di netball:

Figura di 8

Posiziona due coni a circa 1 metro di distanza e chiedi a tuo figlio di tenere il corpo rivolto in avanti mentre gira intorno ai coni con un movimento a forma di 8. Mantieni i passi brevi e taglienti. Ripeti questo processo per riscaldarti adeguatamente migliorando le loro abilità di gioco di gambe.

Figura più grande di 8

Questa è una versione modificata e più complessa del trapano a forma di 8 che richiede altri due coni e un'area più ampia. Disponete i coni a forma quadrata, con ogni cono a circa 2 metri di distanza l'uno dall'altro. Spostati di lato da un cono all'altro e gira intorno a ciascun cono mentre procedi. L'ordine dei coni è il seguente:

1. In basso a destra (inizio) in alto a sinistra.
2. In alto a sinistra in alto a destra.
3. In alto a destra in basso a sinistra.
4. In basso a sinistra in basso a destra (posizione di partenza).
5. Ripetere.

L'esecuzione corretta di questo trapano può essere vista anche nel seguente video.

Esercitazioni di passaggio

Ci sono numerosi modi in cui puoi passare la palla al tuo compagno di squadra in netball. Che si tratti di un passaggio di petto, passaggio con una mano sola, passaggio dall'alto o pallonetto, tutto deve essere fatto con precisione e potenza. Un ottimo modo per migliorare questi tipi di passaggi è attraverso questi semplici esercizi di netball e l'uso di un muro:

Passaggio al petto e al muro sopraelevato

Fai stare il tuo bambino a circa due metri di distanza dal muro e chiedigli di lanciare l'altezza del torace e l'altezza della testa nel muro. Segnare una "x" sul muro con gesso o nastro adesivo aiuterà il bambino a fare passaggi più precisi. Fai in modo che facciano 15 di ciascuno e poi passino all'esercizio successivo.

Passaggio a muro alternato con una mano

Stando a una distanza dal muro simile a quella dell'esercizio precedente, istruisci tuo figlio a lanciare passaggi con una sola mano. Se non riescono a raggiungere la distanza, farli avvicinare al muro. Assicurati che ogni passaggio sia eseguito intorno all'altezza della testa e poi catturato a un'altezza simile. Fagli mirare a fare un totale di 20 passaggi.

Esercizi di cattura

Un muro offre molta flessibilità quando si tratta di eseguire esercizi di passaggio e ripresa. Raramente, un giocatore di netball è fermo quando prende la palla, quindi avere un muro esterno con molto spazio massimizzerà l'abilità del tuo bambino nel rendere i seguenti esercizi rilevanti per le situazioni di gioco. Imparare a prendere la palla con la corretta tecnica di atterraggio è importante e può essere fatto in un paio di modi:

1. Atterraggio di due piedi
2. Atterraggio a un piede

L'atterraggio con due piedi può essere difficile per i junior in quanto potrebbero non avere la forza di base per sostenere il loro peso quando atterrano. Atterraggio di un piede, però, consente un più facile controllo dell'equilibrio poiché il secondo piede (una volta piantato) viene utilizzato per assorbire alcuni degli impatti dell'atterraggio. Quando si eseguono i seguenti semplici esercizi di netball, tuo figlio dovrebbe, perciò, concentrati sull'atterraggio su un piede:

Una mano lungo il muro

Se l'area lo consente, correre lungo il muro e lanciare una mano passa è un grande netball esercizio per tuo figlio. La presa della palla può essere eseguita con due mani, ma è necessario atterrare su un solo piede per mantenere il movimento fluido. Coinvolge tuo figlio che fa jogging o corre, mentre continuano a muoversi lungo il muro lanciando i loro passaggi. Quindi, facendolo nel modo opposto lavoreranno la mano e il piede opposti. Di seguito è disponibile un video su come eseguire questo esercizio.

Prendere e girare

Questo trapano è simile al trapano sopra, tuttavia, dopo che il passaggio è stato lanciato e preso, fai in modo che tuo figlio si alterni rapidamente e si giri dall'altra parte. Questo non richiede tanto spazio ma può essere più difficile e faticoso se tuo figlio non ha le migliori capacità di agilità, poiché tuo figlio cambierà direzione ad ogni cattura. Un video che mostra entrambi gli esercizi di cui sopra può essere visto qui:Quindi, come puoi vedere dai semplici esercizi di netball forniti, un anello non è sempre necessario quando tuo figlio vuole esercitare le sue abilità nel netball a casa. Tutto ciò di cui hai bisogno è una palla, coni e un muro, e tuo figlio può aumentare significativamente le abilità tanto necessarie come il gioco di gambe e la presa per il netball.

[Semplici esercizi di netball praticabili facilmente a casa: https://it.sportsfitness.win/sportivo/calcio/1006040140.html ]