Semplici esercizi di basket facilmente praticabili a casa

Se tuo figlio vuole avvicinarsi allo sport del basket, allora avrai bisogno di alcuni semplici esercizi di basket che puoi insegnare loro a praticare! Il basket è uno sport che incoraggiamo i bambini a praticare in giovane età, per i numerosi vantaggi che offre sia fisicamente che socialmente. Insegna la coordinazione occhio-mano, agilità, lavoro di squadra, risoluzione di problemi, disciplina ed etica del lavoro. Con un focus così divertente e basato sul team, non c'è da meravigliarsi se il basket è uno degli sport più popolari al mondo. Il basket è un gioco in rapido movimento che implica varietà, e un sacco di abilità diverse che insegniamo al nostro campi di basket . Padroneggiare i fondamenti del basket è estremamente importante e qualcosa che è costantemente incoraggiato, anche ai giocatori di altissimo livello. Queste abilità fondamentali includono:

• Tiro
• dribbling
• passando
• Rimbalzo
• Difesa e gioco di gambe

La cosa grandiosa del basket è che può essere facilmente praticato a casa o al parco locale. Se hai accesso a una palla da basket, anello di basket, un muro e una superficie gonfiabile come cemento o erba sintetica, tuo figlio può svilupparsi efficacemente durante le riprese, abilità di passaggio e dribbling attraverso questi semplici esercizi di basket:

NOVE SEMPLICI ESERCIZI DA PALLACANESTRO

Tiro

Il tecnica di tiro corretta coinvolge il tiratore che si concentra sulla propria posizione, come tengono la palla, mirare la palla, rilasciare la palla, e poi il loro seguito. Nei campi di allenamento di basket degli Australian Sports Camps, ci concentriamo seriamente sullo sviluppo della forma di tiro di tuo figlio attraverso i nostri allenatori esperti. Piegare le ginocchia e i gomiti per tirare la palla sono importanti così come mirare alla parte posteriore del ring. Il braccio dovrebbe estendersi mentre rilasci la palla con il follow-through per essere liscio e poi trattenuto per un breve periodo. Una volta a proprio agio con il tiro della palla, la costanza nel colpire i tiri può essere sviluppata attraverso questi semplici esercizi di basket a casa e dentro Accademia di basket australiana :

Lanci liberi

Tirare dalla linea di tiro libero è un ottimo modo per rendere coerente la forma del tiro e quindi acquisire sicurezza nel tiro. Guarda quanti obiettivi tuo figlio può fare su 20 e lavora per migliorarlo la prossima volta. La distanza della linea di tiro libero è di circa 15 piedi dal tabellone che viene utilizzato nei giochi una volta che i bambini raggiungono la fascia di età inferiore a 10/12. Assicurati che tuo figlio non superi la linea di tiro libero fino a quando la palla non ha colpito l'anello come questa è una regola del gioco!

In giro per il mondo (chiave)

Questo esercizio prevede che tuo figlio si faccia strada intorno ai punti prestabiliti all'esterno della chiave con ogni colpo che fa. Inizia da un lato finché non si fanno strada tutt'intorno e scendi dall'altro lato della chiave. Partecipa per sfidare tuo figlio. Se non c'è la chiave nel parco locale, un'esercitazione simile può essere eseguita ma facendo un passo verso l'esterno con ogni colpo che fanno. Una volta che raggiungono circa 15 piedi dall'anello, dirigere i loro passi verso l'altro lato del ring per poi tornare indietro verso il ring.

5 per 5 riprese

Questa esercitazione ha un totale di 25 colpi, con l'impostazione di cinque punti diversi intorno al ring da cui effettuare cinque colpi consecutivi. Le macchie sono solitamente i cinque angoli dell'anello; lungo la linea di base su entrambi i lati del ring, la linea di tiro libero e poi tra questi punti su entrambi i lati (forma un angolo di 45 gradi, noto come "45"). È importante che questi tiri siano eseguiti con la forma del tiro e non con la forma del tiro libero che può variare a seconda della forza di tuo figlio. I bambini possono notare che i loro giocatori preferiti tirano i tiri liberi senza saltare da terra e potrebbero provare a copiarli!

dribbling

Il dribbling nel basket viene utilizzato per far avanzare la palla in campo, assumere la difesa per arrivare sul ring e per allontanarsi dagli avversari negli spazi liberi. Il più grande giocatore di basket può dribblare con entrambe le mani. Anche, sono in grado di fare mosse con la palla senza guardarla. Durante queste esercitazioni, devi concentrare il tuo bambino nel spingere la palla verso il pavimento con forza e quindi essere in grado di controllarla attraverso la punta delle dita allargate. La palla dovrebbe rimanere all'altezza dei fianchi o al di sotto e l'attenzione del bambino deve essere in alto e in avanti, non sulla palla. Semplici esercizi di basket per esercitarsi nel dribbling a casa includono:

Dribbling con mano debole

Dribbling sul posto con la mano opposta, per poi dribblare con la mano opposta in movimento. È importante sottolineare a tuo figlio che tiene la testa alta e gli occhi dritti. Anche, si dovrebbe incoraggiare il sollevamento del braccio opposto durante il dribbling. Come costruirà buone abitudini nel proteggere la palla dal difensore.

Dribbling in linea retta

Camminare e dribblare la palla attraverso ciascuna gamba e dietro la schiena. Inizia facendo tre palleggi con una mano e poi passando all'altra. Attraverso le gambe, dietro la schiena mentre si consiglia il dribbling. Mentre padroneggiano il trapano, possono fare due dribbling e scambiare, un dribbling e cambio, e poi commutazione continua.

Dribbling a cono

L'installazione di coni (o simili) in una linea fa avanzare il dribbling in linea retta. Migliora la capacità di dribbling dei tuoi bambini dribblando velocemente e tra i coni mentre fai incroci o attraverso i dribbling della gamba. Incoraggia il tuo bambino a prendere decisioni e mosse più rapide accorciando gli spazi tra i coni. Con la pratica, diventeranno più controllati. Se tuo figlio diventa troppo bravo in questo, prova a farglielo fare quando torni attraverso i coni.

passando

Passare la palla da basket con tuo figlio può essere fantastico per migliorare le sue abilità di passaggio. Ma, così può tuo figlio passare a un muro. Quando passa, tuo figlio ha bisogno di concentrarsi sull'allargare le dita per migliorare il controllo della palla. Anche, 'scattare' il polso per passare la palla velocemente. Quindi avere una posizione atletica per passare la palla con controllo e potenza. Ricorda che i tuoi piedi dovrebbero essere alla larghezza delle spalle; ginocchia, fianchi e schiena piegati. Usa anche le dita larghe e le braccia tese per prendere la palla. Questi tre semplici esercizi da basket possono essere utilizzati uno dopo l'altro per un ottimo allenamento di passaggio:

Passaggio al muro sopraelevato

Tieni la palla sopra la testa. Quindi lancialo con entrambe le mani e afferralo sopra la testa con entrambe le mani. Ripetere questo processo a circa due metri di distanza dal muro. Tieni le ginocchia piegate e mira a lanciare 20-30 passaggi. Questo è ottimo per aumentare la forza attraverso le braccia e le spalle, facilitando il passaggio.

Passaggio al muro con una mano

Questo trapano è simile al passaggio sopra il muro, però, fai in modo che tuo figlio si concentri sull'uso di una sola mano. Ricordati di tenere la palla alta, ma questa volta all'altezza delle spalle. Quando si usa la mano destra, il piede destro dovrebbe andare avanti e viceversa per il lato sinistro. Allarga quelle dita ed estendi il braccio ad ogni passaggio. Ripeti 20 volte con ogni mano.

Passaggio a muro alternato con una mano

Questo è il più difficile dei tre semplici esercizi di basket per il passaggio e richiede un'ottima coordinazione occhio-mano. Inizia con entrambi i piedi in linea e allargali alla larghezza delle spalle. Ora, lancia la palla avanti e indietro dal muro alternando ogni mano. Tieni la palla sopra l'altezza della testa e tieni le mani in alto per l'intero esercizio. Guarda la palla mentre ritorna in ogni mano con le ginocchia piegate. Fai lavorare quelle braccia per un totale di 20 passaggi! Così, ecco nove semplici esercizi di basket che i tuoi bambini possono praticare a casa per trasformarli in giocatori di basket migliori! Per esercitazioni più divertenti e miglioramento delle abilità, considera di iscrivere i tuoi figli in uno dei Campi di basket Australian Sports Camps .

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