Le 10 migliori esercitazioni di basket

Ogni giocatore di basket sogna di essere un giorno sotto i riflettori e fare un passaggio spettacolare, tiro in sospensione che batte il cicalino o addirittura buttare giù una schiacciata mostruosa. Ognuno di questi è possibile, ma non senza lavorare sodo per sviluppare le tue abilità. Diventare un giocatore di basket di successo richiede ore di pratica dei fondamentali fino a quando non diventano una seconda natura. Quando si sviluppa un programma, utilizza esercizi che si concentrano su tutte le risorse del tuo gioco per diventare un giocatore migliore a tutto tondo.

Il trapano Mikan

Reso popolare dal primo vero grande uomo della NBA, George Mikan, questo esercizio è diventato una pratica standard per i giocatori che cercano di sviluppare il gioco di gambe attorno al canestro.

1. Partendo direttamente sotto il cesto, spara un layup con la mano destra
   
2. Rimbalzare la palla mentre si sta entrando con il piede destro e tirare un layup con la mano sinistra
   
3. Rimbalzare il tuo layup mancino mentre stai attraversando con il piede sinistro per tirare un layup con la mano destra
   

Una volta che sei in grado di fare un layup coerente con ogni mano, aumentare la velocità in modo da essere in continuo movimento.

Il trapano "Eroe"

Il passaggio è una delle abilità fondamentali più importanti che puoi sviluppare. L'incapacità di passare può portare a palle perse non forzate e punti facili per l'altra squadra.

1. Tre giocatori sparsi lungo la linea di fondo campo; le palle dovrebbero iniziare con il giocatore centrale e uno dei giocatori di lato
   
2. Il giocatore centrale passa al giocatore senza palla, e si gira e cerca di ricevere un passaggio dal giocatore laterale con la palla
   
3. Quindi restituisce il passaggio al giocatore che gli ha passato la palla e si gira per ricevere un passaggio dal giocatore a cui originariamente ha passato la palla
   
4. Ripeti questo andando su e giù per il pavimento

I giocatori dovrebbero ruotare ogni volta in modo che ogni giocatore ottenga un turno nel mezzo

Tiro in coppia

1. Con un compagno, scegli cinque punti sul pavimento
2. Spara a un saltatore da ogni punto, prendi il tuo rimbalzo e lancia un passaggio fondamentale al tuo compagno di squadra che è corso nello stesso punto per un tiro
3. Quel giocatore riceverà quindi il suo rimbalzo e ti lancerà la palla in uno degli altri punti designati

Fissa un obiettivo di 10 marche per iniziare, ma aumenta l'obiettivo man mano che il tiro diventa più coerente.

Il trapano di Superman

1. Metti due palloni da basket su ogni blocco sotto il canestro
   
2. Imposta un timer per un minuto
3. Raggiungi il basso e prendi la palla sul blocco destro e accendi il canestro facendo un layup, rimbalzare la palla e ricollocare sul muro destro
   
4. Sprint al blocco di sinistra, prendi la palla da basket e potenzia fino al canestro finendo sul lato sinistro
   

Ripeti questa azione tutte le volte che puoi prima che scada il tempo.

3 su 2, 2 su 1

Un trapano tipicamente usato per dare ai giocatori una pausa dalla monotonia di altri lavori di trapano in pratica, questo consente alla tua squadra di divertirsi mentre impara i fondamenti del basket e della difesa contropiede.

1. Manda due giocatori dall'altra parte del campo a giocare in difesa
2. Tre giocatori offensivi decolleranno con il basket, essenzialmente giocando 3 su 2
3. Su un punteggio o su un rimbalzo, i due in difesa diventano attaccanti e scendono a terra cercando di segnare sull'attaccante che ha tirato il tiro dall'altra parte e che ora è diventato il difensore.
   

Il trapano a zig-zag

1. Inizia dalla linea di fondocampo con un giocatore offensivo in possesso di un pallone da basket e un difensore di fronte a lui
   
2. L'attaccante avanza in avanti, zigzagando dalla linea della corsia di fallo alla linea laterale; il difensore cerca di stare davanti all'attaccante
3. Una volta raggiunta l'altra estremità del pavimento, cambiare in modo che l'attaccante diventi il ​​difensore.
   

Questo esercizio consentirà all'attaccante di lavorare sulla gestione della palla contro la pressione e al difensore di lavorare sulla protezione in campo aperto.

Dribbling a due palle

1. Inizia dalla linea di base con due palloni da basket e cammina lungo il pavimento dribblando ogni palla all'unisono su e indietro
2. Ripeti l'esercizio alternando i dribbling in modo che la palla sinistra tocchi il terreno mentre la palla destra colpisce la tua mano e la palla destra colpisce il terreno mentre la palla sinistra colpisce la tua mano
   

Una volta che hai imparato a camminare, ripetere l'esercizio jogging e poi sprint alla velocità del gioco.

Il trapano a scatola circolare

Rimbalzare il basket è vitale per il successo nel basket perché consente a una squadra di riconquistare il possesso della palla. Questo esercizio aiuta a insegnare i fondamenti della boxe.

1. Mettere una palla al centro del cerchio di metà campo e collaborare con un compagno di squadra; il giocatore all'esterno del cerchio è l'attaccante mentre il giocatore all'interno del cerchio è il difensore
2. Al fischio, l'attaccante dovrebbe cercare di inseguire la palla mentre il difensore fa immediatamente perno e allontana l'attaccante, trattenendolo da esso per cinque secondi

L'esercitazione del suicidio

I suicidi in corsa sono un ottimo modo per migliorare la resistenza e la velocità del basket.

1. A partire dalla linea di base, sprint sulla lunetta, chinarsi per toccarlo, e tornare alla linea di base.
2. Dopo aver toccato la linea di fondo, sprint a metà campo, tocca la linea, e corri indietro
3. Scatta sulla lunetta dall'altra parte del campo, toccalo, e sprinta di nuovo verso la linea di fondo
4. Termina con uno sprint a tutto campo in basso e in ritorno
   

Trapano difensivo a conchiglia

Un popolare esercizio di squadra tra gli allenatori che insegna la corretta rotazione in difesa, il trapano a conchiglia richiede quattro giocatori offensivi e quattro giocatori difensivi.

1. Gli attaccanti stanno attorno al perimetro formando un guscio mentre i difensori iniziano l'esercizio su ogni angolo della corsia del fallo, formare un quadrato
2. L'attacco passa la palla lungo il perimetro mentre la difesa ruota in posizione, giocare con la palla e aiutare la difesa
3. Ogni volta che la palla viene passata, la difesa dovrebbe spostarsi nella posizione corretta
   

Una volta che hai ottenuto il movimento di base, consentire alla squadra in attacco di tagliare e muoversi in modo che l'esercizio simuli situazioni di gioco.

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