Esercizi di netball per ragazzi

Come netballer junior è importante ricordare che la pratica rende perfetti. Per migliorare il tuo gioco, è essenziale padroneggiare le abilità di base del netball attraverso un allenamento regolare e coerente. Ci sono esercizi di netball per ogni aspetto del gioco, dalle riprese al condizionamento, per aiutare a sviluppare quelle abilità. Di seguito sono riportati esercizi di netball per ragazzi principianti, seguito da alcuni esercizi di netball per ragazzi più avanzati.

ESERCIZI NETBALL PER JUNIOR – PRINCIPIANTI

Tiro

Per i ragazzi che hanno appena iniziato a giocare a netball, imparare a sparare può essere piuttosto impegnativo. Però, può essere reso divertente e molto più semplice utilizzando il popolare acronimo B.E.E.F. Lascia che i giocatori si familiarizzino con le azioni prima senza palla e poi quando si sentono a proprio agio con la tecnica aggiungono palla. B sta per Equilibrio:assicurati che le tue gambe siano ferme stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. I tuoi piedi dovrebbero puntare verso l'obiettivo. E come Occhi:immagina che qualcosa stia fluttuando proprio intorno all'anello e mira a questo mentre scatti. E sta per gomito:allunga le braccia vicino all'orecchio con i gomiti rivolti verso l'anello. Mentre pieghi le braccia all'indietro, assicurati che i gomiti mantengano la stessa posizione prima di rilasciare la palla. F sta per Follow Through:segui estendendo il gomito e muovendo il polso mentre rilasci la palla e tiri in rete.

Prendere e Passare

Gli esercizi di presa e passaggio di netball per ragazzi devono prima insegnare al giocatore come prendere e passare correttamente la palla. Così, rendilo più facile e inizia con piccoli sacchetti di fagioli invece delle palline. Fai in modo che i giocatori si mettano in cerchio e passino i sacchi di fagioli come se fossero palline alla loro sinistra e poi alla loro destra mirando all'altezza del petto. Fai il giro del cerchio alcune volte prima di introdurre la palla. Concentrati sulla precisione del passaggio per primo, mantenendo solo una piccola distanza tra i giocatori e consentendo loro di sviluppare la forza dei loro passaggi nel tempo.

fare un passo

Il gioco ICE CREAM è un popolare e divertente esercizio di netball che aiuta a insegnare ai giocatori più giovani a non calpestare durante una partita. I giocatori si allineano tutti lungo la linea di fondo e poi chiedono di correre fino a quando non viene fischiato. Al suono del fischio i giocatori devono fare un salto basso (come se saltassero sopra una pozzanghera) e mentre atterrano su un piede con le ginocchia leggermente piegate gridano "ICE". Quindi, quando il piede posteriore scende, urlano "CREAM" mentre ruotano sul piede a terra "ICE". Questo li aiuterà a ricordare che il primo piede deve rimanere a terra.

posizioni

Per aiutare i giocatori a imparare le diverse posizioni in campo, falli correre alla posizione e chiama il suo nome prima che arrivino. Questo può essere fatto anche con le diverse aree del campo. Dopo un po' puoi cronometrare ogni giocatore mentre attraversa e assegnare un nome a ciascuna posizione.

Movimento

Per insegnare il movimento di base, formare due squadre facendo allineare i giocatori su due linee parallele sulla linea di base. Richiama i movimenti e chiedi a un membro di ciascuna squadra di eseguire quel movimento su e giù per il campo e poi tornare in linea. Questo divertente gioco è anche un ottimo esercizio di riscaldamento e aggiornamento.

ESERCITAZIONI NETBALL PER JUNIOR – AVANZATE

Riscaldamento delle mani

Questo trapano da netball non solo riscalderà le mani del giocatore, ma le farà abituare a tempi di reazione rapidi. Chiedi ai giocatori di formare coppie, a circa 3-4 metri di distanza l'uno dall'altro. Un giocatore avrà la palla mentre l'altro giocatore starà con le mani lungo il fianco. Il giocatore con la palla passerà quindi la palla al giocatore con le mani lungo i fianchi. Solo una volta che la palla è in aria e il passaggio è in corso, il giocatore senza palla può muovere le mani per cercare di prenderla.

Riscaldamenti per le gambe

Le tue gambe subiranno la maggior parte dell'impatto e della tensione durante una partita di netball, quindi è fondamentale che siano riscaldate prima di giocare. Istruire i giocatori a formare due linee parallele, a circa 5 metri l'uno dall'altro alla fine del campo. Il giocatore all'inizio della linea sceglie un riscaldamento della gamba e lo esegue sul campo. Corrono indietro all'inizio e poi l'intero gruppo lo ripete. Quindi è il turno della persona successiva nella linea di scegliere un riscaldamento, e così via finché tutti hanno avuto un turno.

Tiro

Esercizi di tiro a rete per ragazzi con abilità più avanzate, dovrebbe concentrarsi sul tiro con un difensore in faccia. Chiedi ai giocatori di mettersi in coppia, con uno che è il tiratore e uno è il difensore. Avranno bisogno di un netball e di un palo da netball. L'obiettivo dei tiratori è quello di effettuare un tiro in porta superando le braccia del difensore. Una volta effettuati 10 tiri riusciti, i giocatori possono scambiare posizione e ricominciare.

Difesa

Fai in modo che sette o più giocatori formino un cerchio e metti altri due compagni di squadra al centro del cerchio. I giocatori che si trovano nel cerchio devono passarsi la palla l'un l'altro mentre chiamano il nome della persona a cui la stanno passando. I compagni di squadra in mezzo devono cercare di intercettare la palla mentre viene passata. Se viene intercettato, il giocatore che ha passato la palla deve scambiare di posto con la persona che l'ha intercettata.

gioco di gambe

Questo esercizio è ottimo per promuovere il gioco di gambe veloce. Chiedi ai giocatori di formare due cerchi, uno dentro l'altro, entro un raggio di 9 metri. Istruisci il gruppo nel cerchio interno di correre in senso orario mentre il cerchio esterno corre in senso antiorario. Quando l'allenatore o un'altra persona che non partecipa al gioco urla "JAILBREAK", i membri del circolo interno devono cercare di sfuggire al circolo. I punti vengono guadagnati ogni volta che un membro della cerchia interna scappa.

Migliora il tuo gioco:partecipa a un Netball Camp

Tutti questi esercizi di netball per ragazzi sono ottimi per migliorare le loro abilità. Però, se vuoi davvero portare il tuo gioco di netball al livello successivo, Gli Australian Sports Camps organizzano Netball Camp di 3 giorni dove puoi migliorare ulteriormente le tue abilità sotto la guida di allenatori d'élite e giocatori professionisti, il tutto in un ambiente divertente.

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