Esercizi di pallavolo per un uomo che puoi fare a casa

Chi dice che non puoi migliorare le tue tecniche di pallavolo mentre sei a casa? In realtà ci sono diversi modi in cui puoi esercitarti a casa senza rete o partner o in preparazione di una partita o di un campo estivo di pallavolo.

Di seguito sono riportati tre esercizi di pallavolo che puoi eseguire da solo per rafforzare le tue basi per il passaggio e l'impostazione.

Passando a te stesso:

Esercita le tue abilità di passaggio con questo utile esercizio. Mettiti in posizione di passaggio e passa la palla verso l'alto in aria a te stesso. Evita che la palla tocchi il suolo. Per lavorare sul mantenimento del controllo, cerca di tenere i piedi fermi. Da qui, passa al riposizionamento dei piedi e al movimento avanti e indietro o da un lato all'altro.

Insiemi verticali/Impostazione su te stesso:

Questa esercitazione può essere eseguita in diversi modi. Per aiutarti a iniziare a lavorare sul controllo del tuo set, prova a posizionare la palla mentre sei sdraiato sulla schiena. Assicurati di tenere le ginocchia piegate. Tieni le mani da 6 a 8 pollici sopra il tuo viso, con le mani sulla palla nella posizione corretta. Il pollice e l'indice dovrebbero formare una finestra triangolare. Spingi verso l'alto attraverso la palla. Prova a posizionare la palla più di 50 volte senza doverti muovere.

In piedi mentre si pratica l'impostazione:

Questo è lo stesso trapano di quello elencato sopra, ma per questo stai in piedi. Riposiziona i piedi per metterti sotto la palla. Ripetere questo esercizio 50 volte o più per mantenere un controllo adeguato.

Pass-Set-Pass:

Mentre si sta in piedi, alternare passaggio e impostazione. Ciò ti aiuterà a mantenere il controllo della pallavolo e ti consentirà di esercitarti su movimenti rapidi e giochi di gambe.

Esercitazione bonus:gioco di gambe

Migliora l'equilibrio, stabilità, e la forza della caviglia utilizzando questo esercizio di salto laterale e mantenimento a casa. Inizia con una posizione atletica, ginocchia piegate, pronto per la palla. Metti il ​​peso sul piede destro e poi salta a sinistra, atterrando ancora una volta a terra nella tua posizione atletica aspettando qualche secondo. Ora metti il ​​peso sul piede sinistro e salta a destra, di nuovo atterrando nella tua posizione atletica e aspettando qualche secondo. Ogni volta che ripeti l'esercizio, dovresti aumentare la distanza del tuo salto.

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