Come allungare prima, E dopo una partita di basket

Il basket è un grande gioco da giocare, ma può anche essere duro per il tuo corpo . Fare stretching prima delle partite di basket ti aiuterà a rimanere sciolto e agile, che renderà il basket più facile per te. Ci sono diversi tipi di allungamenti che dovresti fare prima delle partite di basket a seconda della posizione in cui giochi. Esamineremo tutti questi diversi tipi di allungamenti in modo che entro la fine di questo post sul blog, saprai come preparare il tuo corpo per il basket!

Sommario

1. Allungamento statico
2. Stretching dinamico
3. Allungamento balistico
4. Diversi tratti di pallacanestro, e How-To
5. Quali sono i vantaggi dello stretching?
6. Conclusione

Allungamento statico

Lo stretching statico è il tipo più comune di stretching da basket . Questa forma di stretching prevede di mantenere una singola posa per circa 20-30 secondi e di ripeterla due o tre volte. Gli allungamenti statici che dovresti fare prima del basket sono in genere più intensi di quelli che faresti dopo aver giocato a basket perché i tuoi muscoli saranno già caldi dopo aver giocato a basket.

Per esempio, se giochi come playmaker, prova a fare degli allungamenti dal ginocchio al petto poiché quel gruppo muscolare viene utilizzato frequentemente nel basket. Se stai sparando alla fine dei giochi, assicurati di concentrarti sui muscoli posteriori della coscia tirando ciascuna gamba indietro verso la testa mentre si è distesi a terra!

Stretching statico prima della partita

Per prima della partita, dovresti fare allungamenti statici che colpiscono grandi gruppi muscolari nel tuo corpo. Dovresti mirare a completa tre serie di queste prima di ogni partita! Se possibile, è meglio mantenere ogni posa per 15-20 secondi in modo che possano affondare nei muscoli e aiutare a scioglierli. Ecco alcuni esempi:allungamenti dei muscoli posteriori della coscia, stiramento del quadricipite.

Stretching dinamico

Il prossimo tipo di allungamento da basket è lo stretching dinamico, che comporta il movimento attraverso una gamma completa di movimenti per ogni parte del corpo che stai cercando di allungare per preparare i muscoli e i tendini per i movimenti che dovranno fare durante il basket.

Il problema con questo tipo di stretching è questo potrebbe non mantenere la posa abbastanza a lungo importa anche se non lo fai bene! È facile diventare sciatti quando si eseguono questi tipi di allungamenti poiché non c'è molto che ti trattiene dal completarli velocemente o lentamente.

Gli allungamenti dinamici possono essere eseguiti prima delle partite di basket, ma è meglio eseguirli dopo aver completato i tuoi allungamenti statici. Questo perché lo stretching statico aiuterà sciogliere i muscoli mentre lo stretching dinamico li aiuterà a riscaldarli e a far scorrere il sangue!

Stretching dinamico che si può fare prima delle partite di basket:bracciali, rotazioni del tronco, affondi con una torsione.

Stretching dinamico dopo la partita

Ora che il gioco è finito, è ora di fare alcuni tratti post-partita diversi! Questa volta ti consigliamo di concentrarti sui singoli gruppi muscolari in modo che possano raffreddarsi correttamente ed evitare potenziali lesioni. qui ci sono alcuni esempi di allungamenti post-partita:allungamento del polpaccio, stiramento del quadricipite, allungamento del tendine del ginocchio.

Allungamento balistico

L'ultimo tipo di stretching di cui essere a conoscenza è lo stretching balistico, che è una forma più avanzata di stretching dinamico che utilizza movimenti di rimbalzo e oscillazione per aumentare la gamma di movimento. Gli allungamenti balistici sono più rischioso degli altri due tipi perché implicano l'uso dello slancio invece della forza creata dai muscoli e dai tendini, quindi assicurati di sapere come eseguirli correttamente prima di provarli!

Diversi tratti di pallacanestro, e How-To

Ora che abbiamo esaminato i diversi tipi di allungamenti, diamo un'occhiata ad alcuni specifici che dovrebbero essere fatti prima, e dopo le partite di basket.

Stretching dal ginocchio al petto

Questo tratto è buono per i giocatori di basket perché colpisce i flessori dell'anca e l'inguine , che sono molto usati nel basket. Per fare questo tratto, sdraiati sulla schiena con entrambe le gambe piegate a 90 gradi. Porta un ginocchio verso il petto e tienilo lì con entrambe le mani prima di abbassarlo di nuovo. Ripeti questo processo con l'altra gamba.

Allungamento con affondo all'indietro

L'allungamento dell'affondo all'indietro è un altro ottimo allungamento per aiutarti a prepararti per il basket perché prende di mira i muscoli posteriori della coscia e i glutei -due gruppi muscolari che sono frequentemente utilizzati nel basket. Per fare questo tratto, stai in piedi con i piedi uniti ed estendi una gamba dietro di te mantenendo il busto in posizione verticale. Dovresti sentire un profondo allungamento nel tendine del ginocchio quando lo fai. Mantieni la posizione per 30 secondi prima di cambiare gamba.

Stretching del quadricipite

L'allungamento del quadricipite è un buon allungamento da fare sia prima che dopo il basket perché prende di mira i quadricipiti, quali sono Per fare questo tratto, stare in piedi con un piede davanti all'altro e lanciarsi in avanti mantenendo la schiena dritta. Dovresti senti un allungamento profondo nei quadricipiti quando lo fai. Mantieni la posizione per 30 secondi prima di cambiare gamba.

Allungamento del petto

Questo allungamento del torace è un buon modo per aprire i muscoli del torace, che può diventare stretto da tutti i saltare e correre fai durante le partite di basket. Per fare questo tratto, stai in piedi con le braccia lungo i fianchi e poi sollevale all'altezza delle spalle. Dovresti sentire un profondo allungamento nel petto quando lo fai. Mantieni la posizione per 30 secondi prima di abbassare nuovamente le mani.

Stretching gatto-mucca

Questa posizione yoga è ottima per lo stretching del basket perché aiuta a sciogliere la colonna vertebrale, che può diventare stretto dopo tutto ciò che i giocatori di corsa fanno durante le partite di basket! Per completare correttamente questo tratto, inizia a quattro zampe con entrambe le ginocchia a terra e metti una mano direttamente sotto ciascuna delle tue spalle in modo che siano parallele l'una all'altra.

Spingi sul piede sinistro mentre ti sollevi in ​​una forma a "V" rovesciata usando solo la gamba destra come supporto:dovrai usare lo slancio per in quella posizione ma non lasciare che la tua gamba destra tocchi il suolo ! Mantieni la posizione per 30 secondi prima di ripetere dall'altro lato.

Pretzel Stretch

Questo è un ottimo esercizio da fare dopo il basket perché prende di mira i rotatori dell'anca, che può diventare stretto da tutti i giocatori di perno e di corsa che fanno durante le partite di basket. Per fare questo tratto, siediti a terra con entrambe le gambe davanti a te. Piega il ginocchio sinistro e posiziona la caviglia sinistra sopra la coscia destra mantenendo la schiena dritta. Raggiungi dietro di te con la mano destra e unisci le mani. Dovresti senti un allungamento profondo nei fianchi quando lo fai. Mantieni la posizione per 30 secondi prima di ripetere dall'altro lato.

Cerchi di armi

Questo è un ottimo esercizio da fare dopo il basket perché aiuta a sciogliere le braccia, che può diventare stretto da tutti i giocatori di tiro e dribbling durante le partite di basket. Per completare correttamente questo tratto, stare in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi ed estendere entrambe le braccia lungo i fianchi all'altezza delle spalle. Fai grandi cerchi con le braccia in ogni direzione per 30 secondi prima di invertire la direzione.

Rotazioni del tronco

Questo allungamento da basket è un altro ottimo da fare perché aiuta a sciogliere i muscoli del tronco, che sono usati molto nel basket. Per completare correttamente questo tratto, sdraiati sulla schiena con entrambe le gambe piegate e i piedi ben piantati a terra. Solleva lentamente entrambe le gambe da terra mantenendole dritte in modo da formare una "L" con loro:dovresti sentire un profondo allungamento nei tuoi addominali inferiori quando lo fai. Mantieni la posizione per 30 secondi prima di ripetere altre due volte.

Affondi con un twist

Questo allungamento da basket è fantastico da fare perché aiuta a sciogliere la parte bassa della schiena e i fianchi, che può diventare stretto da tutti i giocatori che corrono durante le partite di basket. Per completare correttamente questo tratto, stare in piedi con entrambi i piedi uniti e affondo in avanti con la gamba destra in modo che il ginocchio sinistro tocca quasi terra. Ruota in vita il più possibile a sinistra prima di tornare al centro, quindi ripeti sull'altro lato lanciandoti in avanti con il piede sinistro mentre ti giri verso destra:dovresti sentire una profonda torsione in quelle aree quando lo fai .

Quali sono i vantaggi dello stretching?

Ora che hai visto alcuni tratti di basket, dai un'occhiata a tutti i loro vantaggi:

Previene gli infortuni

Aiuta a preparare muscoli e tendini per l'attività fisica così non si fanno male durante le partite di basket. Previene le lesioni che possono verificarsi ai muscoli, tendini, e articolazioni a causa di un uso eccessivo durante le partite di basket.

Aumenta il flusso sanguigno

Aumenta il flusso sanguigno per prevenire i crampi durante le partite di basket. aiuta anche a eliminare le tossine che possono accumularsi dopo l'attività faticosa.

Ridurre l'indolenzimento muscolare

Può aiutare a ridurre l'indolenzimento muscolare e l'affaticamento che possono verificarsi il giorno dopo aver giocato a basket. Questo è perché lo stretching aiuta a migliorare la circolazione, che porta più ossigeno e sostanze nutritive ai muscoli.

Migliorare la prestazione

Lo stretching prima delle partite di basket può aiutare a migliorare le prestazioni riscaldando i muscoli e aumentando la gamma di movimento . Lo stretching dopo le partite di basket può aiutare a raffreddare il corpo e prevenire la rigidità.

Flessibilità

Migliora la flessibilità che consente ai giocatori di essere più agili e di ottenere prestazioni complessive migliori nelle partite di basket.

Recupero

Aiuta i giocatori di basket a recuperare più velocemente dopo le partite di basket. Consente ai giocatori di basket di recuperare dopo le partite di basket.

Più forza

Aumenta la forza muscolare che consente ai giocatori di basket essere più potente quando si tirano a canestro o si guida verso il canestro durante le partite di basket.

Migliora l'equilibrio

Migliora l'equilibrio aumentando la gamma di movimento delle caviglie, fianchi, le spalle, e polsi. Questo aiuterà i giocatori di basket Muoviti più veloce e con più controllo sul campo.

Migliora l'umore/riduce i livelli di stress

Lo stretching nel basket rilascia endorfine che migliorano l'umore e riducono i livelli di stress. Questo è vantaggioso per i giocatori di basket perché consente loro di concentrarsi meglio nelle partite di basket.

Conclusione

Ora sai perché è importante allungare prima E dopo una partita di basket! Speriamo che questo blog abbia aiutato a insegnare al nostro pubblico tutti i diversi allungamenti che dovrebbero essere fatti prima di giocare a basket e quali allungamenti dovrebbero fare dopo aver giocato a basket. Grazie per aver letto!

Ecco alcune delle nostre sneakers da basket preferite

Qui daremo più di un parere, piuttosto che fatti. Le sneakers valgono il prezzo a cui vengono vendute? Se esegui l'upgrade dalle tue attuali scarpe da ginnastica, dipende da che stivali possiedi? Quali caratteristiche spiccano su queste sneakers? Se del caso. Fa il lavoro? Velocità, controllo, stabilità ecc. A seconda delle vostre esigenze/preferenze. Possiamo anche menzionare la sua durata, se abbiamo raccolto abbastanza dati sulle scarpe da ginnastica specifiche.

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