Dieta e nutrizione

Dieta e nutrizione

La cosa migliore da mangiare nella tua dieta è... il cibo! Quando si parla di mangiare bene, sono una serie di fattori diversi che determinano la dieta migliore per te.

Mentre sei dal dottore, quel pannello del sangue ti dirà molto, compreso quale dieta potrebbe avvantaggiarti di più. Comprendere, le diete non riguardano la perdita di peso, le diete riguardano il nutrimento del tuo corpo. Hai bisogno di una certa quantità di calorie al giorno, e come | hanno scritto prima, hai bisogno di micronutrienti, macronutrienti, e idratazione.

La proporzione e il metodo con cui li prendi dovrebbero essere naturalmente in una forma che trovi piacevole, ma ci sono alcune rapide precauzioni su alcuni tipi di diete che non vanno bene per le persone con determinate condizioni mediche.

1. Persone con una storia di disturbi renali, malattia renale cronica, pancreatite, o altri disturbi non dovrebbero tentare diete iperproteiche come Paleo, cheto, Atkins, e altri.
2. Le persone con diabete dovrebbero limitare l'assunzione di carboidrati, scegliendo carboidrati complessi che sono più lenti per essere convertiti in glucosio dal tuo corpo e immagazzinati come grasso.
3. Altre condizioni croniche significano che potresti avere speciali considerazioni dietetiche da tenere in considerazione, compreso il morbo di Chron, Sindrome dell'intestino irritabile, anemia, carenze vitaminiche, o malattie autoimmuni.

Vedere? Questo è il motivo per cui vai da un dottore.
Potresti avere esigenze nutrizionali speciali per mantenere il tuo corpo nutrito come dovrebbe essere.

Una dieta non è perdere peso, in effetti, far morire di fame il tuo corpo potrebbe anche essere controproducente a lungo termine dal momento che costringere il tuo corpo a rinunciare a calorie e nutrizione adeguate ti fa bruciare muscoli, non grassi, per produrre energia.

Avere meno muscoli rallenta il metabolismo, il che significa che bruci meno calorie e perdi meno grasso, potrebbe persino aprire la porta al diabete e ai problemi cardiovascolari.

Ora, parliamo di ciò di cui hai veramente bisogno da una dieta che ti nutre in modo sano.

• Ottieni un'adeguata idratazione. Questo è definito come bicchieri a vista da otto once di liquidi come il caffè, Tè, latte, frullati di frutta, succo, e acqua, e così via al giorno.
• NON bere bibite o bevande energetiche, hanno troppo zucchero e talvolta molto sodio che può disidratarti.
• Ricorda che esiste una cosa come l'iperidratazione!
• Per le attività sostenute, potresti volere acqua per infusione o una formula idratante speciale per fornire i minerali e i carboidrati di cui il tuo corpo ha bisogno per mantenere il livello di attività.
• Assumi porzioni adeguate di tutti e tre i macronutrienti:carboidrati, proteina, e grasso. Hai sicuramente bisogno di tutti e tre, poiché i carboidrati danno energia e supportano il sistema nervoso centrale, compreso il cervello, i muscoli, cuore, e reni. Le proteine ​​sono importanti se vuoi costruire muscoli:supportano la crescita della massa muscolare magra e il tuo sistema immunitario. I grassi sono la più grande concentrazione di energia, e quindi quelli con più calorie, ma ci sono micronutrienti che non puoi assorbire senza grasso, ed è necessario costruire forti pareti cellulari.
• Ottieni i tuoi macronutrienti il ​​più non elaborati possibile. Più fresco è meglio in tutti i casi, senza il sale aggiunto, zucchero, e additivi contenuti negli alimenti trasformati.
• Controlla le tue porzioni, e capire che porzioni più piccole non significano meno nutrimento, solo meno cibo.
• NON aver paura di sperimentare ciò che ti fa sentire più pieno e soddisfatto. I cambiamenti sono più facili da trasformare in abitudini quando ci piacciono.
• Ottieni micronutrienti adeguati e presta molta attenzione alle linee guida di dosaggio per qualsiasi integratore che stai assumendo. Se qualcuno è buono, più non è necessariamente meglio. I micronutrienti sono vitamine e minerali, fibra, colina, acidi grassi essenziali, enzimi, e altri fattori che assumiamo dal nostro cibo, e talvolta è necessario integrare. Abbiamo bisogno di questi per ossa sane, vista, immunità, e anche la memoria e la funzione cognitiva.
• Ricorda che le fonti alimentari sono le più biodisponibili, il che significa che il tuo corpo può assorbire e utilizzare più facilmente questi micronutrienti. Totale, fresco, il cibo sano è il migliore, ma maggiore è la qualità del supplemento, più biodisponibili saranno i nutrienti.

Puoi lavorare con un nutrizionista, o indagare su quale tipo di dieta ti attrae di più. Molti di noi vorrebbero una volta con Ben &Jerry's illimitati, ma per quanto gustoso, non sembra funzionare.