Come mangiare come un body builder

Body building comporta l'esercizio fisico e una dieta molto rigorosa per ottenere un corpo magro e muscoloso . L' obiettivo è quello di aumentare di peso in un modo che trasforma il grasso al muscolo . I carboidrati complessi , proteine ​​magre e grassi sani sono la chiave del successo nel body building . La dieta richiede mangiare 4-5 pasti al giorno , con gli uomini che consumano 2.500-5.500 calorie al giorno e le donne che consumano 1500-3000 calorie al giorno , sulla base di obiettivi , tipo di corpo e livello di fitness. E 'fondamentale essere realistici circa i vostri obiettivi e di mantenere una dieta equilibrata . Istruzioni
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parlare con un medico prima di iniziare una dieta rigorosa . Discutere di eventuali condizioni mediche e farmaci che siano accesi e gli effetti che una dieta rigida può avere su queste condizioni . Ad esempio , troppe proteine ​​può influenzare negativamente i reni .
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Evitare gli alimenti trasformati , additivi , zucchero, alcool, grassi trans e saturi e carboidrati cattivi . Il costruttore corpo dieta si concentra su alimenti crudi o semi- prime che sono meno elaborati e nelle loro forme più naturali . Cibi malsani rallentano la digestione e non sono facilmente assorbiti .
3

Eat 30% al 60 % di carboidrati complessi ogni giorno . I carboidrati forniscono energia per il corpo . Buone fonti di carboidrati sono pane di grano intero , farina d'avena , riso integrale e verdure .
4

Consumare 30% al 40 % di proteine ​​magre ogni giorno . Proteine ​​sostengono i muscoli per il corpo . Limitare l'assunzione di 1-1,5 g al giorno per chilo di massa magra . Buone fonti di proteine ​​sono pollo e petto di tacchino , pesce, uova e fagioli .
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Mangia 10% al 30 % di grassi sani ogni giorno . Grassi metabolismo supporto per il corpo .

Buone fonti di polinsaturi e monoinsaturi sono l'olio d'oliva , noci , semi e avocado .


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