Anabolizzanti Burst Ciclismo Dieta & Esercizio ( ABCDE )

Sviluppato da svedese scienziato e bodybuilder Torbjorn Akerfeldt , il Programma ciclismo anabolizzanti Burst di dieta ed esercizio fisico ( ABCDE ) è stato progettato per aiutare le persone a guadagnare muscolo senza dover per allenarsi con i pesi . Il programma alterna tra un periodo di due settimane di pesanti mangiare e un altro di dieta rigida . L'obiettivo di questi cicli di festa e di carestia è quello di manipolare gli ormoni del vostro corpo nella aumentare il peso magra. ABCDE Principi di base

Il ABCDE si basa sulla gestione del vostro apporto calorico giornaliero . Per la fase di mangiare , noto come il caricamento , calcolare l'assunzione giornaliera moltiplicando il peso del corpo da 12 e quindi aggiungere 1.500 calorie a quella cifra . Ad esempio , se pesate 150 libbre, si avrebbe bisogno di consumare 3.300 calorie al giorno per due settimane . Per la fase di dieta di due settimane , utilizzare 8 calorie per chilo , o 1.200 calorie per una persona di 150 chili . Per quanto riguarda l'esercizio , allenare pesante con basse ripetizioni e nessun cardio durante la fase di carico . Treno con pesi più leggeri e alte ripetizioni con cardio a bassa intensità per 45-60 minuti ogni giorno .
Come funziona ABCDE

L'obiettivo di questo programma è quello di capitalizzare la risposta ormonale del corpo di intensi periodi di eccesso di cibo e dieta rigida . Quando una grande quantità di calorie vengono consumati , ormoni come insulina , IGF - 1 e testosterone aumento . Piuttosto che la spola calorie in eccesso in grasso per la conservazione, vengono spostati ai muscoli . Nel corso del tempo , il vostro corpo si adatta al flusso di calorie e di questi ormoni della crescita diminuisce. A questo punto , inizia la dieta , nel tentativo di mantenere il muscolo acquisita durante la fase di carico , riducendo un po ' di grasso corporeo .
Risultati dello studio

Ricercatori Torbjorn Akerfeldt , Dan Henrohn e Johan Mansflod testati i protocolli ABCDE su sei uomini nel corso di un periodo di nove settimane. Durante questo periodo , gli uomini hanno guadagnato una media di 16 chili di massa magra perdendo quasi 3 chili di grasso corporeo . Inoltre, la loro media di circonferenza superiore del braccio è aumentato del 19 per cento . I partecipanti allo studio non esercitavano mentre sulla dieta .
Tips & Avvertenze

Sebbene l'approccio ABCDE alla dieta non specifica un particolare rapporto di macronutrienti , né suggerimenti per la qualità degli alimenti , si dovrebbe prendere in considerazione la vostra salute generale quando si tenta un tale programma. Evitare cibi spazzatura e cercare di mangiare frutta fresca , verdura e tagli magri di carne . Aggiungi frullati di proteine ​​e olio di pesce se hai ancora bisogno di colpire i vostri obiettivi di calorie durante la fase di carico .


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