Dieta e piano di esercizio per perdere grasso

Non c'è nessun grande segreto per far cadere chili e perdere grasso . Mangiare sano e l'esercizio fisico e si dovrebbe vedere i risultati , giusto ? Il problema è che molte persone non sanno cosa realmente si qualifica come mangiare sano o quanto esercizio di cui hanno effettivamente bisogno . Eat Right

fare una promessa a te stesso in questo momento : non più fast food , più soda e cibi più elaborati . Questi alimenti carichi di calorie vuote , ei grassi trans in questi alimenti fanno ingrassare , più veloce . Secondo uno studio della Wake Forest University Baptist Medical Center, mangiare un sacco di fast food e alimenti trasformati può causare a mettere su più ciccia rispetto alla stessa quantità di grasso nei cibi integrali .

Michael Pollan , autore di " Il dilemma dell'onnivoro : A Natural History of Four Meals " e " In Defense of Food : An Eater Manifesto di ", spiega meglio: " Mangiare cibo non troppo Mostly piante . . . "

sostituire gli alimenti trasformati e fast food pasti con cibi integrali come il manzo magra e petti di pollo condite con erbe fresche e pesce fresco alla griglia - , mai fritti . Sostituire amidi bianco con cereali integrali : il commercio della pasta bianco e pane per le varietà di cereali integrali e riso bianco per il riso marrone . Caricare la maggior parte del vostro piatto con cuore sano verdure in una varietà di colori . Snack di frutta fresca per soddisfare la vostra golosità .
Esercizio

fuoco brucia grassi fornace up del vostro corpo con l'allenamento cardiovascolare . Jogging , nuoto, ciclismo e altri esercizi aerobici ottenere il vostro cuore di pompaggio e bruciare un sacco di calorie . Lavorare abbastanza difficile rimanere al 80 per cento della frequenza cardiaca massima e proseguire per almeno 30 minuti , quattro volte alla settimana per ottenere il massimo potenziale di bruciare i grassi .

Aggiungi rafforzare e tonificare si muove verso l'allenamento per rassodare i muscoli e aggiungere definizione al telaio di nuova snella . Stringere il vostro core con pilates , rassodare il culo con affondi e rafforzare le braccia con flessioni . Aggiungere pesi o utilizzare macchine di resistenza in palestra a beneficio aggiunto. Quando facendo esercizi singolari come le distensioni su panca o leg press , utilizzare ogni gruppo muscolare al fallimento e ricordare di non riposo tra le serie . Questo ci permetterà di ottimizzare il grasso che brucia beneficio di ogni mossa .

Ricordate che il successo perdita di grasso è spesso misurata in pollici , non libbre . Prima di avviare il piano di fitness , usare un metro a nastro e registrare in pollici collo , torace , braccia , vita, fianchi , ogni coscia e ogni vitello . Misurare se stessi ogni due settimane alla stessa ora del giorno per tracciare il vostro progresso .
Essere realistici

Porzione di controllo può essere un brusco risveglio quando sei abituati a mangiare i pasti , due o tre volte la dimensione di ciò che si dovrebbe mangiare . Sappiate che con alimenti più sani sono le dimensioni delle porzioni più grandi, perché conta calorie tendono ad essere più bassi .

Essere consapevoli del fatto che un tasso sano di perdita di peso è solo di circa £ 2 . per settimana. Non più di quanto che rischia di essere il peso dell'acqua . Se gravemente limitare le calorie nel tentativo di perdere più , è probabile che il tuo corpo brucerà il tono muscolare prezioso , non grasso , quindi portare il vostro metabolismo a passo d'uomo .


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