Ottenere un allenamento di qualità da palestra a casa

Con le recenti preoccupazioni sul coronavirus (COVID-19), potresti pensare di saltare la palestra. L'attuale consiglio dell'Organizzazione Mondiale della Sanità include lavarsi regolarmente le mani ed evitare il contatto ravvicinato con altre persone. Andare in palestra e toccare i bilancieri pubblici di certo non aiuta, quindi ha senso saltare.

Ma non c'è motivo di saltare la salute e la forma fisica. Potresti chiederti cosa fare quando non puoi andare in palestra, ma se hai la giusta attrezzatura per il fitness, puoi ottenere lo stesso allenamento a casa come faresti in palestra.

Come allenarsi a casa

Potresti essere preoccupato di non poter ottenere un allenamento efficace a casa, che devi assolutamente andare in palestra per rimanere in forma. Niente potrebbe essere più lontano dalla verità.

L'attrezzatura per il fitness non è più quella di una volta. Grazie ai progressi della tecnologia, puoi ottenere un allenamento di qualità da palestra direttamente a casa. Dai un'occhiata a questa nuova bici Echelon. È solo un esempio di come la tecnologia può portare l'esperienza della palestra a casa tua. Ha istruttori, un'app interattiva, lezioni dal vivo e altro ancora... tutto comodamente e in sicurezza da casa tua. E puoi ordinare online e riceverlo direttamente a casa tua.

Ci sono molti modi per allenarsi evitando la palestra.

Esercizi a corpo libero

I classici non mancano mai. Se eseguiti correttamente, gli esercizi a corpo libero sono un ottimo modo per mantenersi in forma.

• Push up allena il petto, i tricipiti e le spalle. Un'elevata ripetizione sviluppa resistenza e resistenza, mentre le variazioni come le flessioni con le mani e le flessioni a diamante migliorano la tua potenza e colpiscono muscoli specifici. Le flessioni ti costringono anche a usare il core e la schiena per stabilizzare il tuo corpo, rafforzando indirettamente gli addominali e i muscoli della schiena.
• Squat allenare cosce e glutei. Assicurati di tenere la schiena dritta, stringere il core e non lasciare che le ginocchia superino i piedi. Prendi in considerazione varianti come il jump squat se vuoi aggiungere una sfida in più a questo allenamento.
• Tavole colpisci il tuo core, e loro lo colpiscono duramente. Non ci credi? Prova a tenere una tavola per 60 secondi. Se lo trovi troppo facile, prendi in considerazione varianti come la plancia laterale o la plancia a braccio singolo. Questi esercizi di stabilizzazione sono ottimi costruttori di forza.
• Affondi mira alle gambe e aiuta con la flessibilità dei muscoli posteriori della coscia e dell'anca. Questo esercizio si rivolge ai muscoli interni della coscia difficili da raggiungere e ti aiuta a sviluppare la resistenza.
• Giri di salto mantieni il cuore pulsante e aiuta con la resistenza se non puoi accedere a un tapis roulant o a un'ellittica.

Attrezzature da palestra in casa

Di per sé, gli esercizi a corpo libero non colpiscono il tuo corpo così forte come fanno gli esercizi con le attrezzature da palestra. Sebbene siano un ottimo modo per mantenersi in forma, per ottenere un allenamento più intenso e stimolante, completa i tuoi esercizi a corpo libero con attrezzature convenienti e convenienti:

• Manubri sono pesi classici e convenienti. Hai molte opzioni con i manubri, inclusi curl per bicipiti, estensioni per tricipiti, mosche sulle spalle, presse per il torace e così via. Puoi anche aggiungere peso ai tuoi squat e affondi per rafforzare davvero le gambe.
• Fasce di resistenza sono pezzi inestimabili di attrezzature per la palestra di casa. Usali per completare esercizi come affondi e rafforzare parti del tuo corpo che gli esercizi con il peso corporeo da soli faticano a colpire, come la schiena.
• Barre per trazioni aiuta a rafforzare i bicipiti e la schiena permettendoti di fare trazioni e trazioni, due esercizi di base. Quando si adattano correttamente, le barre per trazioni ti consentono anche di eseguire i tuffi, che rafforzano il petto, le spalle e i tricipiti. Perché dovresti fare pullup ogni giorno?
• Treadmill È difficile immaginare una palestra senza di loro. I tapis roulant di oggi sono più avanzati che mai e offrono una gamma di funzioni per mantenerti concentrato sull'ottenere il miglior allenamento possibile. Migliora il tuo cardio a casa scegliendo il tapis roulant giusto con le giuste opzioni di inclinazione o lo schermo HD che hai sempre desiderato.
• Ellittiche , come i tapis roulant, fai pompare il tuo cuore e fai funzionare i polmoni. Tuttavia, sono più facili sulle articolazioni e hanno un impatto inferiore rispetto ai tapis roulant, utili per le persone con artrite o dolori articolari. Spingere e tirare le maniglie offre anche un allenamento più ampio fornendo stabilità, riducendo il rischio di lesioni. 6 modi per massimizzare il tuo allenamento ellittico
• Vogatori darti un allenamento per tutto il corpo in un aggeggio. Mirano a tutti i muscoli principali:braccia, gambe, petto e schiena forniscono energia mentre il core stabilizza il corpo mentre ti muovi e sono ottimi per il cardio, aiutandoti a costruire la tua resistenza e a bruciare calorie. Come le ellittiche, anche i vogatori sono a basso impatto e meno intensi sulle articolazioni rispetto ai pesi o al tapis roulant. 10 motivi per provare l'indoor rowing

Se stai cercando un po' di tutto e hai lo spazio per farlo, non c'è niente che ti impedisca di acquistare una palestra completa in casa. Una configurazione all-in-one ti consente di personalizzare il tuo allenamento con ogni attrezzatura per il fitness di cui hai bisogno a tua disposizione. Tuttavia, le attrezzature che abbiamo consigliato sono ottime per un allenamento a casa semplice, efficace e conveniente.

Una casa sana:pulizia dell'attrezzatura per il fitness

Dovresti pulire regolarmente la tua attrezzatura per il fitness, non solo per proteggerti dal COVID-19.

Batteri, sudore e polvere si accumuleranno sulle attrezzature della tua palestra di casa nel tempo, anche se sei l'unico ad usarle. Se lasciati incustoditi, anche i sensori della tua attrezzatura si sporcano o si macchiano e iniziano a fornire letture imprecise. Potresti persino invalidare la garanzia di alcune attrezzature per il fitness se non le mantieni in forma.

Showroom G&G. Siamo sempre qui per aiutarti!

Non c'è niente come pulire troppo a fondo, ma devi evitare di pulire troppo duramente. Stai lontano da candeggina, perossido e altre sostanze chimiche aggressive che possono danneggiare le tue macchine:queste sostanze chimiche possono persino essere asportate dall'attrezzatura e sulla pelle.

Cerca prodotti per la pulizia speciali progettati per il tuo tapis roulant, vogatore o altre attrezzature per la palestra di casa. Inoltre, le salviette antibatteriche consentono di pulire rapidamente l'attrezzatura dopo l'uso e facilitano il raggiungimento di crepe e fessure.

La frequenza con cui è necessario pulire l'attrezzatura dipende dalla frequenza con cui si utilizza l'attrezzatura, nonché da fattori ambientali come l'umidità.

• Le apparecchiature che vengono utilizzate molto avranno bisogno di pulizie più frequenti.
• L'elevata umidità rende i requisiti di manutenzione più severi.

Come regola generale, non passare più di due settimane senza pulire l'attrezzatura per l'home fitness.

Rimanere in forma evitando la palestra

Non c'è niente di sbagliato nel saltare la palestra fino alla fine del problema COVID-19, a patto che ti impegni a rimanere in forma a casa. Siamo qui per aiutarti.

G&G Fitness è specializzato in tapis roulant, ellittiche, vogatori e palestre domestiche all-in-one. Ci dedichiamo a fornire i migliori consigli e attrezzature per il fitness per tutte le esigenze della tua palestra di casa. Contattaci per saperne di più o sfoglia la nostra selezione di attrezzature da palestra per iniziare oggi stesso.

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