Come costruire una palestra in casa con $ 500 o meno

Diventiamo reali.

Ovviamente, tutti sogniamo una bellissima sala fitness domestica all'avanguardia, completa di attrezzature cardio di fascia alta e la più recente tecnologia di fitness interattiva sbalorditiva. Tuttavia, non tutti noi abbiamo lo spazio o il budget per la nostra sala fitness da sogno, anche con pagamenti mensili bassi.

La buona notizia è:creare uno spazio di allenamento a casa semplice e di qualità per aiutarti a rimanere in forma con un budget di $ 500 o meno è possibile; con un po' di creatività. Ma prima di iniziare a pensare di acquistare attrezzature per il fitness economiche o usate, ricorda che l'acquisto di accessori di alta qualità su cui puoi costruire ti avvicina molto alla palestra dei tuoi sogni. E quando sei pronto per investire in quei grandi pezzi cardio, sai dove trovarci.

Quando inizi a selezionare la tua attrezzatura, è importante tenere a mente i tre componenti principali per un allenamento completo:

1. Allenamento per la forza
2. Cardio
3. Mobilità/flessibilità

Ti consigliamo di pianificare la tua attrezzatura da palestra di casa una categoria alla volta. Identifica come ti piacerebbe di più impegnarti in esercizi di potenziamento muscolare, cardio ed esercizi di mobilità a casa, quindi effettua gli acquisti che supportano al meglio il tuo piano di fitness. Quando ti piacciono i tuoi esercizi, è più probabile che continui a seguirli nel lungo periodo.

Attrezzatura per l'allenamento della forza

Quando si tratta di allenamento della forza a casa, ci sono una miriade di opzioni di attrezzature. Se vuoi allenare la forza sollevando pesi, considera:

• Una panca pesi
• Bilancieri
• Manubri
• Kettlebell

Ci sono anche molte opzioni accessorie che supportano l'utilizzo del peso corporeo per l'allenamento della forza. Ad esempio:

• Il kit di sospensione per la casa TRX
• Un rullo per addominali
• Una barra per trazioni
• Barre per flessioni
• Rinforzi di presa
• Fasce di resistenza

Il TRX Home Suspension Kit ti darà un allenamento di forza per tutto il corpo direttamente a casa usando il tuo peso corporeo. Il kit è di qualità professionale e si collega a qualsiasi porta o barra per trazioni che supporti il ​​peso. Altri accessori per l'allenamento della forza possono completare il kit TRX o essere acquistati singolarmente.

Naturalmente, puoi anche fare un semplice allenamento a corpo libero, che non richiede molte attrezzature. Per sentirti più a tuo agio con questi esercizi, tuttavia, potresti prendere un tappetino da yoga o un tappetino da ginnastica più spesso su cui eseguire i tuoi semplici allenamenti a corpo libero.

Attrezzatura cardio

Sebbene tu possa trovare attrezzature per il fitness a buon mercato, la maggior parte delle buone attrezzature cardio come tapis roulant e cyclette ti costerà oltre $ 500. Quelli che costano meno sono spesso di qualità discutibile, quindi evitali quando costruisci la tua palestra di casa.

Invece, investi in accessori cardio meno costosi che ti permetteranno di fare un buon allenamento a casa senza spendere troppo. Considera:

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• Corde da battaglia
• Equilibrio delle palle
• Kit circuito
• Palle da palestra/medicina
• Corde per saltare
• Scatole Plyo
• Guantoni da boxe
• Gilet con pesi

Ci sono una varietà di esercizi che puoi eseguire con ciascuno di questi elementi per aumentare la frequenza cardiaca. Alcuni rafforzeranno anche il tuo allenamento di resistenza e forza come bonus.

Attrezzature per la mobilità

Sebbene gli allenamenti cardio aiutino in una certa misura ad aumentare la mobilità, la tua routine di allenamento deve includere anche esercizi di stretching per mantenere il tuo corpo flessibile.

L'allenamento per la forza e gli allenamenti duri tendono a spingere i muscoli a contrarsi e contrarsi. Per contrastare ciò, devi anche sciogliere e allungare i muscoli. Un modo semplice per diventare più flessibili è impegnarsi negli allungamenti da soli o utilizzando gli accessori. I seguenti elementi possono aiutare:

• Rullo di schiuma
• Palla di stabilità
• Tappetino yoga
• Cinturino yoga/cinturini fitness

Con un po' di pianificazione, puoi creare una palestra di casa completamente funzionale per meno di $ 500. Una volta configurata la tua palestra, sarai in grado di rimanere forte, in forma e flessibile in modo sicuro e conveniente nella privacy di casa tua.

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