FAQ:Cyclette

Con le classi di spin che sfoggiano nomi accattivanti che spuntano in quasi tutte le principali città d'America, il ciclismo indoor ha registrato un certo risveglio negli ultimi anni. Non devi guardare molto oltre le conseguenze di qualsiasi lezione di spin, che divorano calorie e sudore, per capire perché il ciclismo indoor ha riacquistato la presa sugli atleti moderni di tutto il mondo.

Immagina:e se potessi imbottigliare l'elettricità e le endorfine di una lezione di spinning e godertela nella pace e nella tranquillità di casa tua? E se potessi scegliere le tue jam di classe spin e girare, girare, girare al ritmo del tuo tamburo? Se questo sembra il modo perfetto per trascorrere un pomeriggio, l'indoor cycling potrebbe essere l'aggiunta ideale alla tua routine di allenamento casalinga.

Mentre le lezioni di spinning e i gruppi di ciclismo all'aperto potrebbero essere in pausa a causa della pandemia di coronavirus, il ciclismo indoor a casa è vivo e vegeto.

Continua a leggere per rispondere ad alcune delle domande frequenti più importanti sul ciclismo indoor: 

• Perché dovrei provare l'indoor cycling?
• Per quanto tempo devo guidare la mia cyclette?
• Posso perdere peso velocemente su una cyclette?
• Quante calorie posso bruciare con una cyclette?
• Devo fare stretching prima di andare in cyclette?
• Una cyclette va bene per l'esercizio?
• Quale dovrebbe essere la mia frequenza cardiaca quando guido su una cyclette?
• Qual ​​è la differenza tra una cyclette reclinata e una spin bike?
• Posso usare una cyclette con le ginocchia stanche?
• Il ciclismo indoor fa per me?

Perché dovrei provare l'indoor cycling?

Sebbene ci siano molti validi motivi per provare lo spinning a casa, concentriamoci sulle qualità che migliorano la forma fisica di una buona sessione di ciclismo. Il ciclismo indoor è il pacchetto completo:il ciclismo regolare scolpisce quasi tutti i principali gruppi muscolari dall'alto verso il basso senza i pericoli del traffico e delle strade. Brucia il tuo:

• Dovrai scavare a fondo e svolgere un lavoro di base serio durante qualsiasi giro in bicicletta al coperto. Tra lo stare in piedi, lo stare seduti e lo stare di nuovo in piedi, il tuo core farà gli straordinari per stabilizzare il tuo corpo mentre pedali.
• Parte superiore del corpo. Anche le tue braccia entrano in azione durante una fantastica corsa indoor. Utilizzi le braccia, le spalle e la parte superiore della schiena per sostenere e stabilizzare il corpo con il manubrio.
• Lombare. Lavorando con il tuo core, la tua schiena sarà in overdrive per mantenerti in posizione eretta, solida e in rotazione durante l'allenamento. Sarai sorpreso di quanto ti faccia male la schiena dopo!
• I tuoi glutei sono i protagonisti durante una pedalata indoor. I muscoli dei glutei alimentano ogni pompata dei pedali, soprattutto se imposti un'elevata resistenza o un'inclinazione. Brucia, piccola, brucia!
• Quadri e muscoli posteriori della coscia. I quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia giocano un ruolo enorme nella pedalata. Il ciclismo regolare ti lascerà con belle gambe toniche!
• Poltelli e caviglie. Veramente un allenamento dalla testa ai piedi, il ciclismo rafforzerà i muscoli della parte inferiore delle gambe per aiutare a stabilizzare caviglie e piedi.

In che modo il ciclismo indoor coinvolge così tante parti del tuo corpo?

Con resistenza ed equilibrio, il ciclismo allena tutto il tuo corpo per una combinazione schiacciante di lavoro di base, allenamento cardio e rafforzamento osseo e muscolare.

Oltre ad essere una scalpellatrice per tutto il corpo, le bici indoor sono divertenti! Il ciclismo è impegnativo, gratificante e facile da cambiare quando vuoi. Non c'è molto di più che puoi chiedere da un allenamento a casa.

Per quanto tempo devo guidare la mia cyclette?

Le linee guida sull'attività fisica per gli americani pubblicato dal Dipartimento della Salute degli Stati Uniti raccomanda che gli adulti facciano da 1 a 5 ore a settimana di attività fisica da moderata a intensa, distribuita per tutta la settimana. Cosa significa questo per la tua centrifuga?

A seconda di quanti giorni alla settimana prevedi di fare spinning e di quali altri allenamenti hai programmato, dai 45 ai 60 minuti, compreso un periodo di riscaldamento e raffreddamento, sono sufficienti per sudare seriamente.

Posso perdere peso velocemente su una cyclette?

La risposta breve:assolutamente. Il ciclismo indoor è un ottimo modo per ottenere un allenamento ad alta intensità senza un alto rischio di lesioni.

Un esercizio a basso impatto, il ciclismo non danneggia le articolazioni e i legamenti come potrebbe fare la corsa, ma utilizza due maggiori gruppi muscolari - quadricipiti e glutei - per darti un allenamento che dimagrisce le calorie e crea muscoli. Questa combinazione difficile da battere rende il ciclismo indoor uno degli esercizi più efficaci e avvincenti in circolazione per la perdita di peso. Tieni presente che, come con qualsiasi esercizio, non dovresti perdere più di 1 o 2 libbre a settimana.

Quante calorie posso bruciare con una cyclette?

Uno studio pubblicato da Harvard Health Publishing rileva che una persona di taglia media può bruciare:

• 250 calorie in 30 minuti di spinning "moderato" 
• 400 calorie in 30 minuti di "vigorosa" indoor bike

Ciò significa che puoi bruciare ovunque tra 250 e 800 calorie in meno di un'ora, a seconda del tuo livello di intensità e del tuo peso.

Devo fare stretching prima di usare una spin bike?

Come per qualsiasi allenamento, un allungamento pre-allenamento è fondamentale! Una rotazione indoor utilizza quasi tutti i principali gruppi muscolari, quindi assicurati di dare al tuo corpo un po' di TLC con un allungamento adeguato prima di salire in sella.

Una cyclette va bene per l'esercizio?

Mentre ogni esercizio ha i suoi lati negativi, l'indoor bike presenta pochissimi rischi. La sua natura salutare per il cuore e a basso impatto lo rende un esercizio ideale per adulti di quasi tutte le età e livelli di forma fisica. Poiché il ciclismo ha un impatto così basso, può essere facile esagerare. Assicurati di evitare le comuni insidie ​​del ciclismo e ascolta il tuo corpo per mantenere le cose senza intoppi.

Quale dovrebbe essere la mia frequenza cardiaca quando guido su una cyclette?

Come con qualsiasi esercizio ad alta intensità, è meglio consultare il medico prima di iniziare una nuova attività. Un obiettivo comune è raggiungere il 75% della frequenza cardiaca massima, la velocità con cui il tuo corpo inizia a bruciare i grassi. Una regola generale per determinare la frequenza cardiaca massima consiste nel sottrarre l'età attuale dal numero 220. 

Qual ​​è la differenza tra una cyclette reclinata e una spin bike?

Una bicicletta reclinata presenta una versione leggermente reclinata e seduta dell'allenamento di ciclismo indoor. La bicicletta reclinata offre:

• Una seduta più ampia che culla il corpo
• Più supporto per la parte superiore del corpo e la schiena 
• Meno stress sulle articolazioni e sulla parte inferiore del corpo
• Meno tensione al collo e alle spalle

Alcuni studi indicano che le biciclette reclinate offrono un allenamento paragonabile ai loro fratelli in posizione eretta.

Posso usare una cyclette con le ginocchia stanche?

Secondo la maggior parte dei casi, il ciclismo a basso impatto e rispettoso delle articolazioni è l'allenamento perfetto per le persone con lesioni al ginocchio. Se fatto correttamente, l'indoor cycling è un sogno che diventa realtà per le persone con ginocchia da incubo dopo anni di corse e salti. Evita gli errori di uso comune per mantenere le tue ginocchia felici come quelle di un'ape.

Il ciclismo indoor fa per me?

Solo tu puoi decidere quale allenamento è meglio per te. Ma l'indoor bike è un ottimo modo per pedalare verso una salute migliore e un corpo migliore.

Pronto a bruciare la gomma? Prova l'indoor cycling per un allenamento intenso e tonificante.

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