Indoor cycling Trapani Utilizzando RPM

Hills , strade pianeggianti , sprint , salti e si libra sono alcuni degli esercizi che è possibile eseguire durante un allenamento indoor cycling . Il tempo speso in queste esercitazioni e la velocità con cui vengono eseguite può essere basata su come ti senti e il vostro livello di fitness . Un altro modo per misurare la velocità di questi esercizi è con giri al minuto, o RPM . E 'una rivoluzione

Il volano su una bici indoor cycling gira rapidamente e senza intoppi . Non si può costa in discesa su una bici al coperto , la ruota continua a girare , in modo che i piedi continuano a muoversi . Il numero di volte che il volano ruota in un minuto è noto come RPM . Secondo spinning.com , i creatori delle bici da spinning originali , i vostri RPM dovrebbero variare tra 60 e 110 , a seconda del trapano si esegue . Non si dovrebbe mai girare più velocemente di 110 RPM durante uno sprint . A velocità superiori a 110 RPM il volano gira a causa di slancio e l'esercizio è meno efficace .

Fancy Appartamento

Sprint vengono eseguite su strade pianeggianti per trapani che usano RPM . Selezionare un livello di resistenza a cui è possibile scorrere in un ritmo confortevole costante di 80 RPM . Pedalare su strada pianeggiante per un minuto , poi aumentare il ritmo a 110 RPM per 30 secondi sprint. Rallentare il pedale e tornare a 80 , o tenerlo leggermente elevata a 90 RPM per un minuto prima di sprint di nuovo . Gli intervalli di sprint migliorare la vostra resistenza , senza la resistenza aggiunta di una collina .
Classy Climb

RPM sono anche uno strumento utile durante l'esecuzione di cronoscalate . La vostra resistenza è fissato a un livello impegnativo , ma consente di mantenere un intervallo cadenza compresa tra 60 e 80 RPM . Se i vostri RPM stanno rallentando , diminuire la quantità di tensione volano. Il tuo collina RPM trapano varia la resistenza , come se si è in bicicletta sulle colline . Scegliete una resistenza pesante e del ciclo per cinque minuti a 60 RPM . Poi diminuire la resistenza leggermente ciclo per due minuti a 80 . Aumentare la resistenza e di nuovo pedale per quattro minuti a 60 , poi diminuisce a pedale per due minuti a 80 . Continuare il motivo come si diminuisce le cronoscalate da un minuto ciascuno fino a raggiungere lo zero .

A Little Jumpy

I salti sono un trapano indoor cycling in cui si solleva la culo la sella . Le mani restano sul manubrio per l'equilibrio , ma le gambe fare il lavoro come si salta . Il salto può essere utilizzato con RPM come un trapano velocità quando scalare una collina . Ad esempio , iniziare una salita seduto a 60 RPM . Immaginate la vostra strada prende una svolta prima di testa in salita di nuovo . Mentre si pedala verso la fine , alzarsi in piedi e aumentare il numero di giri a 80 a spingere davvero quella collina . Rimangono lì per 15 a 30 secondi . Torna al tuo sella e aumentare leggermente la resistenza , come si mantiene 60 RPM . Continuare gli intervalli di salto due o tre volte .


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