Spinning muscolari assunzione Trapani

Trapani Muscolo di assunzione , mentre la filatura può aiutare a ottimizzare il vostro modulo , consentendo di isolare meglio i muscoli e diventare un pilota più efficiente forte. Trapani possono anche aiutare a correggere gli squilibri posturali e muscolari se fatto abbastanza frequentemente. Esercitazioni in bicicletta possono essere praticati ogni volta che si guida . Essi funzionano meglio quando incorporato in allenamenti intervallo di stile . Recruitment 101

configurazione corretta moto garantisce una guida confortevole , riduce il rischio di lesioni e permette di reclutamento muscolare più efficiente per tutta la corsa. L'altezza della sella corretta permette una curva 25 a 35 gradi in ginocchio nella parte inferiore del vostro colpo di pedale . Nelle posizioni avanti e indietro , la rotula dovrebbe essere direttamente sopra il centro del pedale . Altezza del manubrio dovrebbe essere circa la stessa altezza del sedile. Posizionare le barre più alto se si verificano mal di schiena e inferiori a cadere le spalle e rilassare i muscoli del collo . Consultare il proprio istruttore , se avete bisogno di assistenza .
Stiamo lavorando tutti insieme

Un buon principiante trapano si concentra sulla costruzione cadenza prima . Inizia seduta con un moderato livello di tensione e le mani in posizione due. Conta colpi di farti a 80 giri al minuto , quindi mantenere per 20 secondi. Aumentare a 90 giri al minuto e incrementale di aumentare a 110 , tenere premuto per 20 secondi ciascuno . È possibile invertire indietro e ripetere più volte. Come ci si sposta fuori dalla tua zona di comfort , si può così diventare un ciclista più efficiente. L' obiettivo non è la velocità. Se in genere si pedala troppo veloce , questo esercizio vi aiuterà a tirare indietro e controllare la cadenza pur mantenendo un appropriato equipaggiamento . Esso crea nuovi percorsi neuromuscolari che migliorano in modo sicuro la vostra forma fisica e la capacità di andare in bicicletta . Potete anche provare questo esercizio in un appartamento in piedi a 80-110 giri al minuto o colline in piedi al 60-80 giri al minuto .
Non fare l' errato movimento

Spinning ha fissato gli standard per la sicurezza durante la guida , ma alcuni esercizi potrebbe non essere appropriato per ogni pilota . Ascolta il tuo corpo e non tentare di far passare il dolore o disagio intenso . Imparare l'esecuzione trapano corretto prima da un istruttore certificato se si ha intenzione di praticare da soli, al di fuori di una classe. La vostra attenzione dovrebbe essere su tecniche di pedalata , la costruzione di cadenza e aumentando marcia per una maggiore intensità. Non tentare pericolose , si muove controindicati come andare con un piede unclipped o librarsi in cui viene rilasciato in una posizione semi accovacciata tra le sbarre e il sedile con le ginocchia portanti piegato a 90 gradi .

Visualizza la Stroke Destra

Trapani vengono eseguite durante la pedalata con entrambe le gambe , anche se la messa a fuoco può passare ad una gamba o l'altro . Di solito sono a tempo e la visualizzazione o intensa concentrazione mentale è usato per aiutare a eseguire correttamente gli esercizi . Tenere il piede contro la parte superiore della scarpa . Mentre il piede si muove attraverso il quarto superiore della vostra pedalata , provare a toccare la punta del piede verso la parte anteriore della scarpa . Collocazione del tallone leggermente superiore la punta del piede renderà questo più facile . Inizia il tuo gamba destra per 1-3 minuti, quindi passare alla gamba sinistra.


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