Stabilizzazione in Spinning e Indoor Cycling

Le gambe forniscono la potenza per la classe indoor cycling, ma senza l'aiuto di muscoli stabilizzatori , l'allenamento soffrirebbero . Poiché il moto di rotazione rimane fermo , non dovete preoccuparvi di mantenere l'equilibrio nello stesso modo si farebbe quando in bicicletta all'aperto. Invece , gli stabilizzatori centrali funzionano come una base da cui tutti i vostri movimenti origine . Indoor Cycling

indoor cycling, noto anche come Spinning , è una classe di esercizi di gruppo che utilizza cyclette stazionaria . Le moto hanno volani sulla parte anteriore, pedali e manubrio che assomigliano a quelli di una bici da strada e sono regolabili per diversi tipi di corporatura . L'allenamento è una sfida cardiovascolare in musica motivante. Il tuo istruttore di guida verbalmente su e giù le colline immaginarie , attraverso strade pianeggianti o sulle buche .
Nucleo

Mentre si pedala spinta veloce e lento , a fronte di una maggiore quantità di resistenza o stare in piedi e sedersi dentro e fuori sella , i vostri contratti fondamentali per stabilizzare i vostri movimenti . Un nucleo forte mantiene il busto ancora così le gambe utilizzano l'energia a pedalare la bicicletta . Il tuo nucleo agisce anche per mantenere il corpo più basso in un corretto allineamento per ridurre il rischio di lesioni alle ginocchia .
Parte superiore del corpo

La parte superiore del corpo è anche coinvolto nella stabilizzazione durante indoor cycling . Le mani poggiano sul manubrio , senza dover stringere le sbarre , per mantenere il busto stabile . Le braccia e le spalle aiutare a sollevare e abbassare i fianchi della sella , come la transizione a posizioni in piedi o si esegue movimenti di salto . Durante un volo stazionario , le braccia rimangono in una contrazione statica per sostenere la vostra posizione in avanti pendente .
Nucleo Debole

Un nucleo forte è necessaria per il ciclismo di successo. Uno studio presentato nel numero di novembre 2007 del "Journal of Strength e condizionamento Research " rivela che quando il cuore è stanco , l'allineamento delle gambe dei ciclisti viene alterata , che rischia un infortunio al ginocchio . Per evitare questo , fare esercizi di core rafforzamento , come scricchiolii , scricchiolii sfera di stabilità , tavole e invertire scricchiolii , tre giorni alla settimana come parte della vostra routine di allenamento .


[Stabilizzazione in Spinning e Indoor Cycling: https://it.sportsfitness.win/idoneità/cardio/1006005600.html ]