Suggerimenti fitness per Spinning Class

lezioni Spin sono un ottimo modo per aumentare la vostra forma fisica generale , se avete intenzione di effettivamente colpire la strada in bicicletta o semplicemente ottenere un allenamento completo . Spin può aumentare la forza delle gambe , ovviamente , ma può anche contribuire a stringere gli addominali e costruire il sistema cardiovascolare se si sa come sviluppare quegli aspetti del vostro allenamento giro. Focus su Form

Chiedi al tuo istruttore di selezione per aiutarti a personalizzare le impostazioni della moto di rotazione per il vostro corpo , tra cui l'altezza della sella , altezza del manubrio e la distanza dal manubrio alla sella . Misura adeguata previene le lesioni alle ginocchia e caviglie e riduce la tensione nel vostro corpo . Quando si pedala , creare cerchi lisci con i piedi , e tenere i talloni verso il basso , mai pedalare con le punte aguzze . Immaginate di raschiare il fango dalla scarpa e utilizzare lo stesso movimento durante la pedalata . Buona forma pedalata aiuterà anche a migliorare la vostra forza delle gambe , impegnandosi entrambi i quadricipiti e bicipiti femorali nello sforzo della pedalata .
Usa il tuo core

In tutti i tempi , mentre la filatura , cercare di mantenere gli addominali impegnati . Utilizzando il core, mentre in bicicletta stabilizza il corpo e permette alle gambe e glutei muscoli per fare il duro lavoro di trasformare quei pedali . Coinvolgere il nucleo è particolarmente importante quando si fa attività di out-of - the- sella in classe di spin , come salti , " fianchi ancora " e simulato in salita . Potrai costruire la forza di base e la forma fisica generale utilizzando gli addominali per aiutare a girare .
Sfidare te stesso (a ragione )

E ' forte la tentazione durante le lezioni di spin di non alzare che la resistenza tanto quanto suggerisce il tuo istruttore . Forse siete a corto di fiato o semplicemente non avete voglia di fare tanto lavoro . Tuttavia , a meno che non si sta riprendendo da un infortunio o sono male fisicamente , vedrete la maggior parte dei guadagni della classe di spin sfidando il vostro livello attuale di forma fisica e cercando di raggiungere i livelli di resistenza o cadenza (pedale rpm) che il vostro istruttore suggerisce . Si aumenterà la vostra forma fisica solo per fare allenamenti più difficili. Detto questo , evitare di " schiacciare " i pedali con troppa resistenza nella misura in cui le ginocchia o le caviglie iniziano a lamentarsi . Non lasciate che l' ambiente di gruppo di pressione è in strafare. Aggiunta troppa resistenza troppo in fretta si mette sulla pista veloce per infortunio . Sii ragionevole , ma non abbiate paura di farti lavorare .
Indossare un cardiofrequenzimetro

tecnologicamente inclinato può godere di indossare un cardiofrequenzimetro durante la lezione di spin per misurare la risposta del corpo per l'allenamento . Cardiofrequenzimetri solito consistono in una fascia toracica con un sensore e un display da polso -style. I monitor differenti hanno diversi stili di presentazione delle informazioni , ma la maggior parte vi dirà se stai lavorando a un livello adeguato , e vi mostrerà quale percentuale di frequenza cardiaca massima che hai raggiunto . Se si sta tentando di raggiungere gli obiettivi specifici con la classe di spin - per esempio , sprint più a lungo senza aumentare la frequenza cardiaca troppo drammaticamente - guardando la visualizzazione su un monitor della frequenza cardiaca può aiutare a individuare le vostre prestazioni
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