Sei Spalla presse male la schiena ?

La stampa esercizio di spalla comporta la pressione di un peso da un'altezza alla spalla , testa dritto fino a quando le braccia sono dritte . È possibile eseguire lo seduti o in piedi , con manubri , bilancieri , kettlebell o una macchina. Qualsiasi esercizio eseguito non correttamente può male la schiena , ma la stampa spalla è un delinquente comune , soprattutto quando si esegue in un certo modo . Se si trova una forma di dolore alla spalla premendo cause indietro , ci sono altri modi è possibile eseguire l'esercizio per aggirare questo . In piedi Spalla presse

la stampa spalla in piedi , conosciuta anche come la stampa militare , è di solito eseguita con un bilanciere o un paio di manubri . Overhead premendo in questa posizione eretta può essere problematico se si estende la postura e inarcare la zona lombare , secondo preparatore atletico Eric Cressey . Invece di premere il peso verso l'alto in testa , pur mantenendo il busto dritto e stretto metà sezione , molte persone spingere i fianchi in avanti e posizionare un eccessivo sovraccarico sulle loro spalle basse . Per prendere un po ' la pressione di dosso , stringere i glutei quando si preme up , consiglia allenatore Tony Gentilcore . Questo si punta il bacino leggermente in avanti e vi impedisce appoggiato allo schienale .
Seduti Spalla presse

In teoria , presse spalla seduti hanno meno probabilità di causare dolore lombare di quelli in piedi , come la schiena è supportata da una panchina. Come presse in piedi , è possibile eseguire questi con manubri o un bilanciere o addirittura passare a una macchina spalla -press seduto . Presse Seduti possono ancora essere fastidioso se si imposta gli esercizi in modo errato però . La testa, le spalle e la testa devono essere in contatto con la panca in ogni momento, e non si deve lasciare che il vostro arco di schiena, consiglia il Council on Exercise .
Alto -Back Pain

Anche se non così comune come dolori lombari , si può sperimentare superiore -back disagio durante presse in testa . Mobilità della spalla poveri e di estensione superiore -back limitato possono entrambi causare dolore alla schiena quando si preme , secondo preparatore atletico Bret Contreras . Se si lotta con uno di questi , trascorrere qualche ora di stretching il petto, spalle e dorsali prima di ogni stampa allenamento spalla e utilizzare pesi leggeri con la forma perfetta per migliorare la vostra gamma di movimento , piuttosto che portare sul tentativo di sollevare più pesante con scarsa tecnica .

Solutions

Se si desidera continuare a lavorare le spalle , ma non è possibile eseguire in testa regolare presse senza dolore , ci sono una serie di approcci per prendere. Cressey raccomanda di eseguire singe - braccio presse mezzo in ginocchio . Con in ginocchio per l'esercizio , è necessario utilizzare pesi leggeri e mantenere il vostro core stretto, che riducono la tentazione di inarcare la schiena . È anche possibile passare alla alzate laterali , rilanci anteriori e posteriori deltoide solleva a lavorare le spalle se qualsiasi forma di sovraccarico pressione provoca il mal di schiena . Se il dolore persiste , consultare il medico o un fisioterapista .


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