Allunga a rafforzare la schiena

esercizi di stretching per la schiena può alleviare non solo la tensione nella schiena , ma possono anche costruire il muscolo . Se hai avuto un infortunio alla schiena o continui mal di schiena, si dovrebbe consultare un medico o un chiropratico prima di iniziare questi esercizi . In alcuni casi , esercizi possono provocare lesioni . Ponte Stretch

Get sulle mani e sulle ginocchia e posizionare le ginocchia in modo che siano direttamente sotto i fianchi . Le mani devono essere direttamente sotto le spalle . Cadere la testa e tirare fianchi , verso la vostra testa , contemporaneamente . Inarcare la schiena più in alto che puoi mentre si tira lo stomaco in attesa per 5-8 secondi e ripetere quattro o cinque volte .
Arch Stretch

Mentre su mani e sulle ginocchia , posizionare le ginocchia in modo che siano sotto i fianchi e in modo che le mani sono sotto le spalle . Spingere i fianchi avanti e alzare la testa . Lascia un tuo stomaco e lasciate che il vostro schiena curva verso l'interno . Mantenete la posizione per 5-8 secondi e ripetere quattro o cinque volte .
Ginocchio Twist

Sdraiatevi sul pavimento sulla schiena e allungare le braccia in modo che che siano di livello con le spalle . Piegare e poi portare le ginocchia al petto il più vicino si possono ottenere . Inspirate profondamente e mantenendo le ginocchia insieme , spostarli a destra e farli il più vicino al pavimento il più possibile . Pausa in questo posto e tenere premuto per tre secondi . Portare le ginocchia al tuo petto e mettere in pausa . Inspirate profondamente e con le ginocchia insieme abbassarle a sinistra e tenere premuto per tre secondi . Portare le ginocchia al tuo petto . Ripetete questo esercizio 5-8 volte.
Face Down Hip Extension

Lie a faccia in giù sul pavimento con le gambe verso l'esterno . Stringere il gluteo sinistro prima e sollevare la gamba sinistra 4-8 centimetri dal pavimento . Mantenere questa posizione per 5-8 secondi. Dovreste sentire un leggero tirare in te bassa della schiena . Inferiore della gamba e flettere la natica destra . Sollevare la gamba destra 4-8 centimetri fuori del terreno e mantenere questa posizione per 5-8 secondi. Inferiore e ripetere l'esercizio facendo tre serie da 10 .
Snake Stretch

Sdraiatevi sul pavimento faccia in giù con la fronte che tocca il pavimento. Posizionare le mani in modo che siano palmi verso il basso e sotto le spalle . Spingere verso il basso e inarcare la schiena . Mantenere questa posizione per cinque secondi, quindi inferiori. Ripetere cinque volte .


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