Stabilità palla indietro Allunga

sfere di stabilità sono strumenti di esercizio molto versatili . Nel fare esercizi di base o di stretching , è possibile utilizzare uno per sostituire un banco esercizio . Assicurati che il tuo palla è la dimensione giusta per voi da seduta su di esso e notando la posizione delle cosce , che dovrebbe essere parallelo al pavimento . Se le ginocchia sono sopra i fianchi , o viceversa , è necessario selezionare un formato diverso . Stabilità palla Ponte

Seduta curvo , come molti fanno, pone la colonna vertebrale in flessione . Perché questo esercizio richiede la colonna vertebrale in estensione, è particolarmente utile per coloro che siedono molto . Sedetevi sulla palla. Cammina i piedi in avanti e appoggiare all'indietro fino a quando la palla rotola in curva naturale della parte bassa della schiena . Estendere le gambe e le braccia ed attaccare il resto della schiena intorno alla palla . Espirate e relax , permettendo la gravità di allungare voi sopra la palla. Mantenere questa posizione per 30 a 60 secondi e poi lentamente sedersi up . Se questo tratto è scomodo , usare una palla più grande per ridurre la gamma di movimento
- Side Lying Trunk Stretch

La colonna vertebrale è capace di un numero di movimenti . : flessione, estensione , flessione laterale e rotazione. Questo tratto si rivolge i muscoli ai lati della schiena e vita , che sono responsabili per la piegatura a lato in un movimento chiamato flessione laterale . Inginocchiati con la palla di stabilità collocato accanto alla vostra destra . Estendere la gamba sinistra per l'equilibrio e mantenere la gamba piegata proprio accanto alla palla . Magra vostra destra sulla palla e avvolgere il braccio destro attorno alla palla , mantenendo le spalle perpendicolari al pavimento . Estendere il braccio sinistro sopra la testa , come si drappo il lato destro del corpo sulla palla . Dovreste sentire il tratto in vita e parte della schiena . Mantenete la posizione per 15 a 30 secondi e poi lentamente a sedere . Ripetere sul lato sinistro .
Seduti Rotazioni

Twisting a vostra vita è il lavoro dei tuoi obliqui , ma poche attività quotidiane coinvolgono questo tipo di movimento . Questo tratto può aiutare a ripristinare la mobilità di questi muscoli altrimenti sottoutilizzati . Sedetevi sulla palla con le gambe piegate le ginocchia ei piedi appoggiati sul pavimento . Incrocia le braccia e presa parte superiore delle braccia con le mani . Sollevare i gomiti in modo che siano di livello con le spalle . Pur mantenendo una postura eretta , ruotare la parte superiore del corpo, per quanto si può da un lato . Mantenete la posizione per 15 a 30 secondi . Lentamente rilassarsi e ruotare verso il lato opposto . Concentrarsi sulla seduta di altezza durante questo esercizio.
Palla di stabilità spinale flessione

Questo esercizio allunga rilassante tuo posteriore o muscoli della schiena posteriore e anche decomprime la colonna vertebrale . Lie a faccia in giù sul tuo palla di stabilità e mettere le mani sul pavimento di fronte a voi . Lasciate che lo scarico di tensione fuori del corpo e permettere gravità per tirare la testa e fianchi in giù verso il pavimento . Mantenere questa posizione per 30 a 60 secondi e poi lentamente alzarsi .


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