Sei modi a basso costo per ottenere il vostro corpo

Il compito di perdere peso può essere scoraggiante , ma non deve essere costoso . È possibile tornare in forma a casa , sans un abbonamento a una palestra e di attrezzature di fantasia . Se sei prenatale , post-infortunio o di un ex supereroe , è possibile ottenere il vostro corpo indietro per un budget di $ 20 a $ 160. Quando l'acquisto di attrezzature per il fitness online o nei negozi , assicurarsi che il prodotto è durevole . Visita di una palestra locale per vedere quali marche svolge per i suoi membri prima di negozio . Take It al Mat

una stuoia di esercizio è poco costoso , portatile e richiede pochissimo spazio di archiviazione . Scegliere uno che ha imbottitura adeguata ed è facile da pulire . Negozio di articoli sportivi , discount e siti online vendono stuoie di esercitazione per $ 20 o meno . Oltre yoga e Pilates , è possibile utilizzare un tappetino durante un circuito di peso corporeo . Utilizzare il tappetino per fare una tavola posa . Mentre sul vostro stomaco , posizionare i gomiti sotto le spalle , coinvolgere i muscoli addominali e arricciare le dita dei piedi sotto di voi . Sollevare il corpo dal pavimento , mantenendo il vostro peso nelle vostre ascelle , senza cedimenti nel mezzo . Mantenere la posizione per 30 secondi a un minuto. Per modificare , inferiore per le ginocchia .
Resistenza non è
Futile
tubo di resistenza è un ottimo strumento per prendere in vacanza . tubo Resistenza

è un fiocco in borsone qualsiasi personal trainer . , Tubi resistenza Leggero e portatile può essere nascosto in una valigia per gli allenamenti in vacanza . Acquistare almeno tre diversi livelli di intensità - leggeri, medi e pesanti - per un allenamento total body efficace . Ancorare una estremità ad una superficie stabile per gli esercizi a braccio singolo . Con un compagno di allenamento è possibile dividere il costo e allenamento e ottenere due volte la masterizzazione a metà prezzo . Tre tubi di resistenza dovrebbe costare $ 25 a $ 45, al momento della pubblicazione . Controllare che la gomma sia privo di crepe prima di utilizzarlo .

Per utilizzare il tubo di resistenza , faccia il vostro partner con ciascuno di voi in possesso di una maniglia in entrambe le mani . Assicurarsi che i piedi sono la larghezza dei fianchi con le ginocchia leggermente piegate ei vostri muscoli addominali impegnati . Mantenendo costante tensione nel tubo e le braccia diritte , ruotare fronte al tuo partner , alternando i lati per due minuti . Per maggiori intensità, aggiungere un salto tra ogni rotazione .
Salire sul Ball
Eseguire scricchiolii e più sulla palla esercizio . palle

di stabilità sono stati utilizzati nella terapia fisica prima di diventare un fiocco palestra . Esecuzione di esercizi sulla superficie instabile aumenta l'assunzione del vostro core e sfida il tuo equilibrio e propriocezione - la vostra consapevolezza del corpo - per $ 35 a $ 55 , al momento della pubblicazione . Acquistare una palla base alla vostra altezza - una persona 5-foot- 2 - pollici di altezza userebbe un pallone 55 - cenimeter . La lunghezza si riferisce al diametro della palla .

Per fare un affondo a piedi con rotazione , tenere la palla di fronte a voi . Passo avanti in un affondo , estendendo il sovraccarico braccia con la palla. Ruotare il busto verso la gamba di fronte a voi , passo le gambe unite e portare la palla torna alla posizione di partenza . Ripetere , alternando le gambe per uno o due minuti .
Suspended Animation

formatori di sospensione possono essere utilizzati per allenarsi in tutti i piani di movimento all'interno. Controllare le istruzioni su come ancorare il sistema su una porta che si apre fuori, non dentro È anche possibile utilizzare i formatori al di fuori su un robusto ramo di un albero o di un parco giochi Jungle Gym . Diverse marche disponibili per $ 75 a $ 150 al momento della publication.Hold su una maniglia in ogni mano , un passo indietro fino a quando le bande sono teso con i piedi hip- larghezza delle spalle . Siediti e indietro in uno squat . Espirare mentre si torna alla posizione di partenza sollevando un ginocchio . Ripetere , alternando le ginocchia per uno o due minuti.

Per utilizzare questo dispositivo , affrontare lontano dal punto di ancoraggio con una maniglia in ogni mano , le braccia estese davanti spalle e le gambe leggermente dietro di te . Piegarsi in avanti portando le braccia sopra la testa, coinvolgere i muscoli addominali . Espirare e tornare alla posizione di partenza . Ripetere per 1-2 minuti.
Bisogno di più Kettlebell

Ad alta intensità intervallo di formazione viene sempre più utilizzato nel settore del fitness . Esecuzione di continui attacchi di interval training con kettlebell è un metodo stimolante ed efficace di lavorare in proprio . Acquisto tre kettlebell - leggeri, medi e pesanti - per un allenamento che vi aiuterà a ottenere magra , aumentare la flessibilità e migliorare la vostra resistenza cardiovascolare . Budget almeno $ 80 a $ 125, al momento della pubblicazione , per tre kettlebell .

Per fare kettlebell swings , Stand con i piedi alla larghezza delle spalle , in possesso di un kettlebell di medio peso con entrambe le mani . Inspirando , sedersi e giù in uno squat . Con forza , espirare e rapidamente tornare alla posizione eretta , portando il kettlebell di fronte a voi all'altezza delle spalle con le braccia diritte per 30 a 60 secondi. Resto per un minuto , e ripetere tre a sei volte
Work Out for Free

Alcuni esercizi non richiedono attrezzature a tutti - . Ma sono molto efficaci . Per fare squat , stare con i piedi alla larghezza delle spalle e le dita dei piedi dritto . Inspirando , sedersi e giù - come se ci fosse una sedia dietro di voi - ed espirare mentre ritornate alla posizione di partenza . Ripetere l'esercizio per 30 secondi a un minuto. Per maggiori intensità, tozza con la testa le braccia . Per fare jumping jacks , iniziare con i piedi uniti. Salta rapidamente portando i piedi fuori , come si solleva le braccia ai lati e sopra la testa . Tornare rapidamente alla posizione di partenza . Proseguire per 30 secondi a un minuto.


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