5 modi per mescolare il tuo regime di allenamento di calcio

Se sei come la maggior parte, non vedi l'ora di rimetterti in gioco. Diciamo che la stagione 2020 ha lasciato un po' a desiderare.

Tuttavia, prima di andare duro, hai bisogno di rimetterti in forma. Come puoi rinnovare il tuo allenamento ed elevare la tua forma fisica per il campo?

Ecco cinque modi per mescolare il tuo regime di allenamento di calcio.

1. Trai ispirazione da altri sport

Se vuoi essere il miglior giocatore di calcio che puoi essere, ironicamente, dovresti provare altri sport per la taglia. L'allenamento incrociato fa lavorare diversi gruppi muscolari mentre colpisce quelli usati di frequente da nuove angolazioni. Per esempio, l'aggiunta di un paio di pinne a lama corta a un allenamento in acqua ti aiuta a utilizzare la resistenza all'acqua per ottenere un calcio migliore e allungare l'articolazione.

La boxe è un'altra eccellente forma di allenamento incrociato per i giocatori di calcio. L'imprevedibilità di un sacco a doppia estremità e il rapido rimbalzo degli speedbag migliorano la coordinazione occhio-mano, necessario quando portieri. Più, puoi lavorare la parte superiore del corpo, qualcosa che i calciatori spesso trascurano.

2. Prova AMRAP

L'idea alla base degli allenamenti AMRAP è semplice:eseguire quante più ripetizioni possibili. Lavorerai ogni gruppo muscolare fino al punto di affaticamento estremo prima di passare al successivo. Questa tecnica aumenta gradualmente la forza e la capacità aerobica, usando nient'altro che il tuo peso corporeo.

Per esempio, una delle tue mosse potrebbe essere quella di vedere quanti air squat riesci a eseguire in 60 secondi. Poi, potresti passare alle flessioni per far lavorare la parte superiore del corpo. Se continui ad alternare tra superiore e inferiore, brucerai calorie serie e otterrai un po 'di cardio solido.

Suggerimento da professionista:questo stile di allenamento funziona solo se padroneggi la forma perfetta. Se hai passato la maggior parte del lockdown sul divano, considera di lavorare con un allenatore fino a quando non rimasteri le mosse.

3. Incorporare movimenti composti

I movimenti composti sono quelli che fanno lavorare più gruppi muscolari contemporaneamente. Un esempio di tale tecnica include l'aggiunta di una pressa militare al tuo squat standard per colpire la parte superiore e inferiore del corpo in un unico movimento fluido. Questi allenamenti offrono il vantaggio di farti fare di più in palestra in un tempo più breve.

Ecco un allenamento di movimento composto veloce e sporco che puoi fare nel tuo salotto:

● Affondo con curl bicipiti: Mentre fai un passo avanti nel tuo affondo, eseguire un curl bicipite con pesi appropriati.

● Squat con pressa dall'alto: Cerca di rendere il movimento piacevole e fluido - non appena raggiungi la posizione eretta dallo squat, alza le mani in alto.

● Pushup a presa stretta con plank laterale: Una presa stretta fa lavorare i tricipiti e la schiena. Se ti senti super forte, aggiungi una variazione di stella marina alla tua tavola laterale.

4. Scendi sulla pista da ballo

Forse la tua squadra storce il naso all'idea di indossare un tutù, ma ciò non dovrebbe impedire loro di entrare nel ritmo un modo divertente per mescolare il loro regime di allenamento di calcio. Anche i giocatori della NFL usano la danza classica come il balletto per migliorare le loro prestazioni sul campo.

Quasi tutti gli stili di danza ti faranno battere il cuore, ma alcuni stili si prestano a ulteriori vantaggi. Forme come il balletto insegnano uno stretto controllo dei muscoli che può aiutarti a trovare quelle aperture e a sfrecciare tra di loro con facilità. La breakdance è un favoloso allenamento per la parte superiore e inferiore del corpo che potrebbe insegnare ai tuoi giocatori nuovi modi per schierare palle alte senza usare le mani.

5. Mettiti in posa

Dopo aver trascorso la maggior parte dell'ultima stagione seduto, non vuoi sprecare un secondo di quest'anno in panchina. In che modo lo stretching può aiutare?

Lo stretching è una cosa seria quando si hanno aderenze nella fascia, il tessuto connettivo multistrato che contiene tutti i tuoi muscoli, ossa e organi a posto. Sebbene questi non siano pericolosi, possono diventare estremamente dolorose se una fibra nervosa rimane intrappolata e ripetutamente irritata. L'allenamento sulla flessibilità scioglie questi nodi e fornisce sollievo.

Un'attività di cross-training perfetta per il tuo giorno di riposo potrebbe essere partecipare a una lezione di yoga. alcune forme, come l'Ashtanga atletico, sono un allenamento vigoroso da solo. Molti allenatori ora gravitano verso stili più delicati come lo yin per la prevenzione degli infortuni e il sollievo dal dolore.

Mescola il tuo regime di allenamento di calcio con questi 5 esercizi

Se vuoi avere la migliore stagione di sempre, devi mescolare il tuo regime di allenamento di calcio. Le cinque tecniche di cross-training di cui sopra possono prepararti a scendere in campo.

Biografia dell'autore:

Oscar Collins è il caporedattore di Modded. Scrive di automobili, fitness, l'aria aperta e altro ancora. Segui @TModded su Twitter per ulteriori articoli dal team di Modded.

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