Dovreste fare Ab Esercizi & Pesi Prima o Dopo Cardio ?

Non ci vuole un esperto di fitness per capire che quando si tratta di piani di allenamento , non troverete un approccio one-size- fits-all che fare miracoli per tutti. In realtà , modificando tutto, dalla scelta degli esercizi di esercitare al fine di creare un allenamento personalizzato . Come risultato , decidere se fare esercizio ab e pesi prima o dopo esercizi cardio dipende dai vostri obiettivi. Consultare un medico prima di iniziare un nuovo piano di allenamento . Migliorare Forza

Quando si considera l'ordine in cui eseguire i vostri esercizi durante i vostri allenamenti , concentrarsi su ciò che stai sperando di realizzare. Se il vostro obiettivo primario è quello di migliorare la forza nei vostri addominali e altri muscoli per cui si eseguono gli esercizi ponderata , si dovrebbe salvare cardio per ultimo. Ricerca dal numero di marzo 2010 del "Journal of Sports Science & Medicine " indica che la prima si lavora un muscolo durante la sessione di allenamento , il più forza che il muscolo tende a guadagnare. Se aspettate fino a dopo cardio per eseguire esercizi di peso , non sarà possibile ottenere il massimo degli esercizi di allenamento della forza .
Fat Burning

Se sei colpire la palestra con l'intenzione di bruciare più grasso possibile , eseguendo esercizi con i pesi è anche a vostro vantaggio . Secondo uno studio del numero di febbraio 2007 di " Medicine and Science in Sports and Exercise , " l'esecuzione di esercizi cardio dopo le sessioni di sollevamento pesi risultati in un più alto tasso di combustione dei grassi rispetto a quando cardio viene eseguita prima di qualsiasi altro esercizio . Bruciare il grasso in eccesso aumenta il vostro fisico e migliora la vostra salute generale .
Strength and Performance

Se il vostro obiettivo primario è quello di stabilire un record personale durante l'allenamento , iniziare l'allenamento con qualsiasi tipo di esercizio fisico è al centro dei vostri sforzi . Ad esempio, se si desidera impostare un record di velocità sul tapis roulant , eseguire cardio prima ab esercizi e allenamento con i pesi . In questo modo avrai più energia per la vostra performance cardio . In alternativa , se sperate di impostare un sollevamento pesi migliore , lasciare cardio fino all'ultimo in modo da non sprecare energia cardio avresti bisogno per il sollevamento .
Migliore recupero

Per gli atleti , una sfida importante può essere bilanciare formazione con la concorrenza . Allenamenti hanno il potenziale per migliorare la vostra forza e le prestazioni , ma possono anche essere faticoso , che ostacola le tue capacità . Adeguato bilanciamento allenamenti e partite spesso dipende da come si recupera dalla formazione . Secondo uno studio di febbraio 2013 dal "Journal of Strength e condizionamento Research , " atleti sperimentano miglioramenti di recupero durante l'esecuzione di cardio dopo esercizi con i pesi . Migliore recupero può significare un miglioramento dei risultati in successive competizioni atletiche .


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