È brutto lavorare con i muscoli doloranti ?

Se è il tuo primo allenamento in un po 'o sei un ginnico - lungo tempo che ha improvvisamente sente il dolore di un allenamento lungo , essendo rigido e dolorante da esercizio fisico non è mai divertente . Non solo rendono difficile muoversi , ma può anche avere preoccupato per quello che sta per accadere durante l'allenamento successivo . Non sarà male a voi stessi facendo un altro allenamento presto - fintanto che è all'interno di ragione . Nozioni di base di Essere Sore

Quando ti senti veramente dolente dopo un allenamento , si sta sperimentando che cosa è più formalmente conosciuto come insorgenza ritardata dolore muscolare . Quando si lavora fuori i muscoli sperimentano piccoli strappi nelle fibre , che ti fa sentire dolore . Quelle lacrime sono i siti dove il nuovo tessuto muscolare crescerà di conseguenza - così mentre ti senti il dolore , si sentono sicuri che si sta costruendo il nuovo muscolo . Questo tipo di dolore di solito dura solo 3-5 giorni.
Formazione di peso Preoccupazioni

Si può sperimentare che il dolore da sollevamento pesi , fare aerobica o quasi qualsiasi tipo di esercizio , ma se sei dolorante per l'allenamento della forza , avete un paio di cose da ricordare . Per dare quelle fibre muscolari tempo per riparare quelle lacrime e costruire nuovi tessuti , dare loro riposo di almeno un giorno completo tra le sessioni di sollevamento , ricorda MayoClinic.com . Se si vuole colpire la sala pesi ogni giorno , alternare il vostro programma . Ad esempio , eseguire esercizi per la parte superiore del corpo in un solo giorno , poi le gambe della prossima .
Altro Esercizio

Se sei dolorante esercizio aerobico , prendersela comoda - ma non dovete smettere di lavorare tutti insieme , soprattutto se i muscoli non sono doloranti al tatto . Invece di partecipare a un altro giro di che - culo busting classe di spin , per esempio , assumere un " riposo attivo " giorno . Che stimolare il flusso sanguigno e possono contribuire a rimuovere alcuni prodotti di scarto - che contribuirà a riparare i muscoli , come la scienza esercizio professore David Docherty , Ph.D. ha detto " Mens Health ". Vai a fare una passeggiata o in bicicletta intorno al vostro quartiere , per esempio. Se si decide di fare un altro allenamento intenso , si potrebbe scoprire che il dolore va via durante l'allenamento , ma può tornare ancora di più quando hai finito .
Attenuanti dolore

Se siete nel bel mezzo di un grave attacco di DOMS , il tempo è davvero il miglior rimedio . Entro pochi giorni , si potrebbe iniziare a sentirsi meglio . Ottenere un massaggio o con un rullo di schiuma su se stessi può aiutare con alcuni del dolore . Farmaci anti - infiammatori possono alleviare il dolore e ridurre l'infiammazione , ma secondo scienza dell'esercizio professore Dr. Len Kravitz , gli effetti collaterali negativi di tali farmaci, come disturbi gastrointestinali , renderli meno ideale. Cosa fa il lavoro , secondo Kravitz : un vero e proprio warm-up . Prima che il prossimo allenamento , camminare o fare jogging lentamente per cinque a 10 minuti prima di iniziare .


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