Come trattare con i muscoli doloranti Durante l'allenamento

Un buon allenamento si sente rinfrescante. Un corpo indolenzito il giorno dopo (o , peggio ancora , il giorno dopo ) non si sente così bene . Chiunque abbia esercitato conosce il dolore dei muscoli doloranti dopo un allenamento particolarmente vigoroso . In realtà , molti atleti ritengono che indolenzimento un segno di aver lavorato bene . Per coloro che non vogliono il dolore dopo abbiamo fatto il nostro guadagno , ci sono alcuni passi da compiere per ridurre al minimo il " allenamento sbornia . " Le cose che ti serviranno acqua potabile
Ice
Ibuprofene
Banana
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workout Giorno
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impegnarsi in una vera e propria sessione di defaticamento dopo l'allenamento . Ciò dovrebbe includere ripetizioni luce dei vostri movimenti di sollevamento e almeno 20 minuti di stretching le aree che si esercitati .
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Salta la vasca idromassaggio . Post-allenamento indolenzimento muscolare è causato dalle stesse lacrime microscopiche che causano la crescita muscolare . Il calore provoca l'infiammazione , che aggrava quelle lacrime e rende il dolore peggiore.
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Bere almeno 16 once di acqua subito dopo l'allenamento .
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Prendete il dosaggio raccomandato di ibuprofene . Le sue qualità anti- infiammatorie contribuirà a ridurre i danni ai muscoli . Bere un altro 16 once di acqua con i tuoi antidolorifici.
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Mangiare una banana. Il potassio aiuta a ricostruire i muscoli e si accelera il recupero . Inoltre , l'ibuprofene può causare disturbi di stomaco , quindi uno spuntino amido può aiutare a evitare questo.
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Se l'allenamento è stato particolarmente pesante , applicare ghiaccio ai muscoli interessati per 10 a 20 minuti. Mantenere un sottile pezzo di stoffa tra il ghiaccio e la pelle .
The Morning After
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Continuare a idratarsi regolarmente durante il giorno . Rimanendo idratati aiuta quasi ogni sistema nel vostro corpo , comprese quelle responsabili per la guarigione e il recupero .
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mangiare un altro banana, e prendere un'altra dose di ibuprofene . Entrambi i trattamenti chimici sono altrettanto importanti il secondo giorno .
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impegnarsi in qualche leggero stiramento dei gruppi muscolari interessati . Non essere aggressivo con questo allungamento , aggressiva stretching può strappare i muscoli nello stesso modo come l'allenamento originale. Basta lavorare delicatamente per migliorare la vostra gamma di movimento .
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consideri un "pelo del cane " soluzione . Si potrebbe far male , ma ripetendo dolcemente i movimenti del vostro allenamento vi aiuterà a velocizzare il recupero . Non fare nulla faticoso - basta spostare il corpo allo stesso modo che hai fatto in allenamento . Se sei mal di esecuzione , fare una passeggiata . Se sei dolorante curl per i bicipiti , piegare e distendere le braccia a qualche decina di volte .


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