Quando dovresti mangiare prima dello yoga?

Piegarsi e torcersi nelle posizioni yoga può essere scomodo, e persino nauseante, con un pasto abbondante che si riversa nella tua pancia. Ma questo non significa che devi venire al tappeto con lo stomaco completamente vuoto. Avrai voglia di andare in classe con una buona dose di energia e senza la distrazione della fame.

Come per la maggior parte delle cose relative allo yoga, conosci meglio il tuo corpo e dovresti lasciare che sia lui ad aprire la strada. Con solo un po' di pianificazione, e alcuni tentativi ed errori, puoi capire cosa è meglio per te.

Quando dovresti mangiare?

Mangiare qualcosa di molto leggero un'ora prima della lezione funziona bene per la maggior parte delle persone, ma il tuo corpo può variare. Se hai fame e corri a lezione direttamente dal lavoro o hai un programma serrato, mangiare qualche boccone veloce di un po' di proteine ​​o carboidrati leggeri è meglio che non mangiare nulla e non avere l'energia per superare la lezione.

in seguito, va bene mangiare quello che vuoi. Però, dopo aver prestato attenzione al tuo corpo in classe, potresti aver voglia di mantenerlo leggero e nutriente. Lo yoga tende a ispirare le persone a prendersi più cura di se stesse e a mangiare in modo più sano, che è uno dei modi in cui lo yoga può aiutarti a perdere peso.

Alcune tradizioni, in particolare quelli che sostengono la pratica mattutina (come l'Ashtanga) consigliano di eseguire le asana a stomaco completamente vuoto. B.K.S. Iyengar, nel suo libro classico "Luce sullo Yoga, " scrive che se questo è difficile per te, puoi prendere un caffè, cacao, o latte prima della sessione.

Qual è il momento migliore della giornata per fare yoga?

Cosa mangiare

Spuntini sani a base di piante possono essere uno spuntino ideale prima dello yoga. È probabile che queste opzioni si adattino bene allo stomaco e ti diano l'energia per accompagnarti durante la sessione.

Frutta e Proteine

Un pezzo di frutta ricca di fibre più proteine, come una mela con burro di noci, è un buon punto di partenza. Una ciotola di frutti di bosco con un po' di yogurt è un'altra opzione.

Noccioline

Una manciata di mandorle o una delle tue noci preferite fornirà un buon mix di proteine ​​e grassi, con un po' di carboidrati per aiutarti a passare il tempo sul tappetino.

Bar dello sport

Qualsiasi fibra alta, alto contenuto di proteine, e la barretta energetica a basso contenuto di zucchero che ti piace può essere una buona scelta. Alcune persone scoprono che mangiare solo mezza barretta dà loro l'energia di cui hanno bisogno.

cereali

Piccole porzioni di farina d'avena o altri cereali cotti possono anche essere una buona scelta per mantenere l'energia senza sentirsi troppo pieni per un allenamento.

È anche importante rimanere idratati durante lo yoga. Considera di bere da 16 a 20 once d'acqua circa 4 ore prima della lezione.

Cosa non mangiare?

È probabile che le profonde torsioni e i piegamenti in avanti che fai nello yoga eliminino rutti e scoregge, quindi è meglio evitare cibi che inducono gas.

Cibi grassi o fritti

Dovrai evitare qualsiasi cosa pesante prima di un allenamento di yoga, quindi un hamburger e patatine fritte prima della lezione probabilmente non è una buona idea.

Uova bollite

Mentre le uova sode sono una proteina comoda e completa, molte persone scoprono di poter dare loro rutti aspri, soprattutto durante lo yoga.

Cibi all'aglio

Alcune persone possono tollerare cibi conditi con aglio come l'hummus prima dello yoga, ma i rutti all'aglio non sono un'esperienza piacevole per te o per le altre persone intorno a te.

Frullati

Mentre alcune persone giurano sui frullati pre-yoga, altri trovano che il liquido in eccesso si muova nello stomaco in modo scomodo. Ciò è particolarmente vero durante le pose in cui c'è pressione sull'addome come la posa della locusta. Potrebbe essere meglio conservare il frullato per il dopo lezione.

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