Dovresti evitare le inversioni yoga durante le mestruazioni?

Probabilmente ci sei stato. L'insegnante annuncia che è ora di un'inversione, poi menziona casualmente che dovresti lasciar perdere se hai il ciclo. Aspettare, come faceva a saperlo? E vuoi che tutti in questa classe lo sappiano? E se fai la verticale? Subirai qualche terribile conseguenza?

Queste sono tutte risposte valide a una situazione in cui ti senti vulnerabile, individuato, e non sono sicuro di quale sia la cosa più responsabile da fare. C'è una serie di opinioni nel mondo dello yoga sull'opportunità di eseguire pose invertite come la posizione della spalla, verticale, e la verticale durante le mestruazioni.

A un'estremità dello spettro ci sono le persone che affermano che non è necessario modificare affatto la pratica dello yoga durante le mestruazioni. Dall'altra parte ci sono persone che dicono che non dovresti fare nient'altro che le più delicate posizioni yoga riparatrici durante il ciclo.

In Luce sullo Yoga (alias la Bibbia dello Yoga), B.K.S. Iyengar scrive "Evita le asana durante il periodo mestruale. In nessun caso stare a testa in giù durante il periodo mestruale". Nell'Ashtanga Yoga, c'è anche un termine per questo:festa delle donne. Ma da dove nasce questa idea?

Il divieto probabilmente deriva dalla tradizione in alcuni rami dell'induismo di separare le donne mestruate dal resto della famiglia. Nei tempi moderni, alcuni sostengono che l'inversione durante il ciclo può causare mestruazioni retrograde, che è stato teorizzato per causare l'endometriosi. Però, Diario di yoga l'editore medico Dr. Timothy McCall ha scritto che è improbabile che le inversioni di un minuto o meno siano problematiche.

Solo tu sai come ti senti

Lo yoga ci insegna sempre che la cosa più importante è ascoltare il proprio corpo. Abbiamo tutti un'esperienza diversa con i nostri periodi, quindi nessuna regola generale avrà senso per tutti. Se fare una pratica vigorosa senza modifiche ti fa sentire bene quando hai le mestruazioni, poi, con ogni mezzo, Fai quello.

D'altra parte, concediti il ​​permesso di rilassarti quando hai il ciclo, se ha senso nel tuo corpo. Se vuoi saltare le inversioni durante i giorni di flusso intenso ma eseguirle nei giorni leggeri, funziona anche quello.

6 posizioni yoga per il tuo ciclo

C'è una tendenza a voler reagire contro il sentirsi dire che non puoi fare qualcosa perché sei una donna o perché hai le mestruazioni. Per dimostrare un punto, vogliamo fare esattamente quello che ci è stato detto che non possiamo fare e farlo nel modo più grande e forte possibile.

Cerca di evitare questa reazione istintiva e chiediti come ti senti veramente quando hai le mestruazioni. Se la risposta è "Mi sento fantastico, mi sento forte, sono pronto a tutto, " allora fai qualsiasi cosa. Ma se la risposta è "mi sento stanco, voglio solo sdraiarmi, la mia metà inferiore sembra un pallone di piombo e l'ultima cosa al mondo che voglio fare è capovolgersi, "allora la risposta migliore è rispettare questo sentimento.

L'azione onesta è lasciare che il tuo corpo ti dica ciò che vuole e non sentirsi male in entrambi i casi. Questo vale per ogni giorno, non solo quelli quando hai le mestruazioni. Il tuo ciclo ormonale può influenzare il tuo umore e il tuo livello di energia in qualsiasi momento del mese.

Cosa fare invece?

Se non vuoi attirare l'attenzione su di te gridando "Ho il ciclo!" quando l'insegnante ordina alla classe di fare un'inversione, prendi supta baddha konasana, in cui ti sdrai sulla schiena con le piante dei piedi unite e le ginocchia che cadono da entrambi i lati.

O se vuoi ancora i benefici dell'inversione, prova con le gambe sul muro, in cui ti sdrai sulla schiena con il sedere proprio contro un muro e le gambe che risalgono il muro. Se non ci sono muri nelle vicinanze, puoi posizionare un blocco sotto l'osso sacro e sollevare le gambe verso il soffitto, mantenendo la schiena e la testa sul tappeto con le braccia lungo i fianchi.

[Dovresti evitare le inversioni yoga durante le mestruazioni?: https://it.sportsfitness.win/idoneità/yoga/1006037794.html ]