Come affrontare i crampi ai piedi durante lo yoga

Sicuramente non sei solo se ti vengono i crampi ai piedi durante la lezione di yoga. Questi crampi estremamente dolorosi possono colpire durante pose come piccione ed eroe, dove il piede è nascosto sotto il corpo e la parte superiore del piede poggia sul pavimento, ma può verificarsi in qualsiasi momento.

Praticare lo yoga a piedi nudi significa usare molti piccoli muscoli del piede per bilanciare mentre si sostiene il peso corporeo, che sfida quei muscoli in modi insoliti. Per divertirti e ottenere il massimo dalla tua pratica yoga, impara come affrontare i dolorosi crampi ai piedi.

Cause dei crampi ai piedi durante lo yoga

Un crampo è una contrazione muscolare improvvisa e involontaria. Potresti provare un crampo durante le posizioni che allungano il piede in modi a cui non è abituato. I crampi possono verificarsi nell'arco del piede e nelle dita dei piedi in varie pose in piedi e in ginocchio.

Disidratazione

La disidratazione è un fattore comune che contribuisce ai crampi muscolari. Soprattutto se stai facendo yoga caldo, potresti sudare molto e disidratarti durante una sessione di yoga. O, potresti non aver consumato abbastanza acqua prima di iniziare la lezione.

Squilibri elettrolitici

Inoltre, i crampi muscolari possono svilupparsi a causa di squilibri in vari sali corporei. Questi includono sodio, potassio, calcio, e magnesio. Potresti non avere abbastanza sali a bordo se hai saltato i pasti, avere una dieta squilibrata, stanno bevendo troppa acqua (che può diluire i sali) o stanno assumendo farmaci che riducono gli elettroliti.

Condizioni mediche

Sebbene improbabile nelle persone che soffrono di crampi durante e subito dopo la lezione di yoga, vale la pena menzionare le potenziali cause mediche dei crampi ai piedi per ogni evenienza.

Condizioni mediche come la sclerosi multipla, Morbo di Parkinson, o il diabete può causare spasmi e crampi ai piedi e alle dita dei piedi a causa di problemi al sistema nervoso. Alcuni farmaci possono avere effetti collaterali che causano crampi. Se sei preoccupato per i sintomi, inclusi i crampi ai piedi, parla con il tuo medico.

Cosa fare per un crampo ai piedi

Se avverti un crampo ai piedi durante lo yoga, uscire dalla posa e invertire l'allungamento (se le dita dei piedi erano puntate, fletterli, Per esempio). Può anche aiutare a massaggiare l'area.

Non preoccuparti o sentirti in imbarazzo quando esci dalla posa. Non è insolito e non si registrerà nemmeno sul radar della maggior parte dei compagni di classe (sono impegnati con la propria pratica). Quello che stai facendo sarà ovvio per qualsiasi insegnante esperto. Puoi sempre pronunciare "crampi ai piedi" nella loro direzione generale per una buona misura.

Prevenire i crampi ai piedi

I crampi non sono sempre prevenibili, e di solito passano velocemente. Ma queste misure preventive possono aiutarti a evitarle.

Fai il pieno prima dello yoga

Un'ora prima della lezione di yoga, bere un bicchiere d'acqua abbondante. Dopo e durante le lezioni, bere quando si ha sete. Contrariamente a quanto potresti aver sentito, la maggior parte delle persone può fidarsi della propria sete durante l'esercizio. Tieni una bottiglia d'acqua a portata di mano in modo da non rimandare il consumo non appena hai sete.

Mangiare un'ora o più prima della lezione di yoga può assicurarti di avere abbastanza elettroliti a bordo. Considera di includere cibi ricchi di potassio, come le banane, e quantità adeguate di sale da cucina.

Allunga i piedi

Potresti anche voler incorporare alcuni tratti del piede nel tuo riscaldamento yoga in modo che i tuoi piedi siano il più pronti possibile per qualunque cosa possa portare la lezione. Mentre sei sdraiato sulla schiena, rotola le caviglie in entrambe le direzioni.

Puoi farlo con le gambe dritte e puntate verso il soffitto per allungare un po' i muscoli posteriori della coscia, o con le ginocchia leggermente piegate. Quindi muovi i piedi avanti e indietro tra una posizione appuntita e una flessa. Questa attenzione in più può aiutare ed è comunque una buona abitudine.

Usa oggetti di scena

Puoi usare un piccolo cuscino o un asciugamano arrotolato sotto la caviglia quando sei nella posa del bambino o altre pose che appoggiano la parte superiore del piede sul pavimento. Questo eviterà che il piede venga puntato e provochi un crampo. Potresti anche voler infilare le dita dei piedi sotto il piede per una parte di queste pose, quindi stai allungando la pianta plantare del tuo piede.

Continuare a praticare

Non devi evitare pose che possono causare crampi. Continuare a praticarli aiuterà ad allungare e rafforzare i piedi. Puoi anche parlare con un insegnante delle modifiche se una particolare posa è preoccupante; gli insegnanti possono anche essere in grado di dare suggerimenti su esercizi da provare al di fuori della classe.

Domande frequenti

Perché mi fanno male i piedi durante lo yoga?

A parte i crampi, i piedi possono diventare doloranti durante lo yoga perché ci sono così tanti movimenti a cui potresti non essere abituato quando stai appena iniziando. Ci sono molti piccoli muscoli nei piedi, e costruire forza e flessibilità può causare sensazioni a cui non sei abituato. Con la pratica continua, i tuoi piedi diventeranno più forti e più comodi.

Quali sono i quattro angoli dei piedi nello yoga?

I quattro angoli dei piedi nello yoga sono la pianta del piede alla base dell'alluce, la punta esterna del piede alla base del mignolo, il tallone interno, e il tallone esterno. Ti viene spesso chiesto di premere e macinare attraverso i quattro angoli dei piedi nello yoga, il che significa che dovresti spingere attraverso ciascuno dei quattro angoli con la stessa pressione. Questo per fornire stabilità e trasferimento di energia al resto del corpo.

Una parola da Verywell

Come con qualsiasi dolore o indolenzimento che affiora durante la lezione di yoga, tieni d'occhio la frequenza e la gravità dei tuoi crampi. Se provi i suggerimenti di cui sopra e nulla aiuta, o se i crampi peggiorano, è ora di parlare con un dottore.

Raramente, i crampi possono essere un sintomo di una condizione che dovrebbe essere trattata. O, potresti assumere farmaci che aumentano il rischio di crampi e il medico o il farmacista possono aiutarti a ridurre questo effetto collaterale.

Devi fare yoga a piedi nudi?

[Come affrontare i crampi ai piedi durante lo yoga: https://it.sportsfitness.win/idoneità/yoga/1006037786.html ]