Sama Vritti Pranayama per ridurre lo stress

Secondo il California College of Ayurveda, "Pranayama, l'arte yogica del respiro, deriva dalle parole radice sanscrite prana e ayama. Prana significa "forza vitale" e ayama significa "espansione, manifestazione, o prolungamento.' La pratica del pranayama, perciò, è la pratica di espandere il nostro prana in modo che si armonizzi con il prana universale."

Ci sono molte forme di pranayama, compresa la respirazione con una narice, respiro di leone, e alito di fuoco. Alcune di queste tecniche sono piuttosto avanzate. Sama vritti, però, è una pratica semplice che chiunque può imparare. Si concentra sull'idea di respiri "uguali", il che significa che l'inalazione dura per la stessa quantità di tempo dell'espirazione.

Perché Sama Vritti si sta calmando?

Lo yoga è stato studiato da un punto di vista medico per molti anni. Gli studi hanno scoperto che le pratiche yoga legate al respiro possono calmare il sistema nervoso autonomo, riducendo naturalmente gli ormoni dello stress nel corpo. Aiuta anche a focalizzare la mente e può essere utilizzato nella pratica della meditazione.

Alcuni studi suggeriscono che gli esercizi di respirazione yogica influenzano l'asse ipotalamo-ipofisi-surrene (asse HPA o asse HTPA). L'accesso HPA è un termine che descrive un insieme di interazioni che avvengono tra tre diverse ghiandole endocrine:l'ipotalamo, la surrenale, e l'ipofisi. Insieme, le ghiandole che costituiscono l'accesso HPA regolano la digestione, il sistema immunitario, sessualità, emozioni, e umore.

Come descrive una revisione degli studi:"Riducendo lo stress e l'ansia percepiti, lo yoga sembra modulare i sistemi di risposta allo stress. Questo, a sua volta, riduce l'eccitazione fisiologica, ad es. riducendo la frequenza cardiaca, abbassando la pressione sanguigna, e facilitando la respirazione. Ci sono anche prove che le pratiche yoga aiutano ad aumentare la variabilità della frequenza cardiaca, un indicatore della capacità del corpo di rispondere allo stress in modo più flessibile."

Come praticare Sama Vritti

Sama vritti è una delle forme più elementari di pranayama. Anche i bambini possono imparare a fare una pratica come sama vritti, che può essere fatto quasi ovunque e riduce lo stress e l'ansia abbastanza rapidamente. Impara questo pranayama e poi aggiungilo al tuo arsenale di tecniche calmanti.

Tieni presente che, durante tutta la pratica, il corpo dovrebbe sentirsi a suo agio e rilassato. Spesso, trattenere il respiro avvia una risposta allo stress. Rimani consapevole e incoraggia il corpo a rilasciare la tensione mentre ti abitui a trattenere il respiro per periodi di tempo più lunghi.

Istruzioni passo passo

1. Vieni a sederti in un comodo, posizione a gambe incrociate come posa facile, posizionando l'imbottitura sotto il sedile, se necessario. Se non è possibile sedersi per terra, sdraiati sulla schiena o siediti su una sedia.
2. Chiudi gli occhi e inizia a notare il tuo respiro naturale, all'inizio non cambia nulla. Regalati almeno cinque respiri buoni.
3. Inizia a contare lentamente fino a quattro mentre inspiri. Prenditi un momento all'apice della tua inspirazione con i polmoni pieni d'aria. Poi conta fino a quattro mentre espiri. Di nuovo prenditi un momento per sentirti vuoto. Quindi inspira di nuovo contando fino a quattro. Continua questo schema. L'esercizio è quello di abbinare le lunghezze delle tue inspirazioni ed espirazioni.
4. Puoi provare a cambiare anche il numero che conti; assicurati solo che l'inspirazione e l'espirazione abbiano la stessa lunghezza.
5. Continua a respirare in questo modo per diversi minuti.

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