Come fare il respiro rinfrescante o Sitali Pranayama

Nello yoga, si parla molto di alimentare il fuoco interno (agni) attraverso movimenti vigorosi e respirazione diretta. Ma la respirazione può essere utilizzata anche per l'effetto opposto:calmare e raffreddare il corpo.

Sebbene le origini esatte di questa tecnica siano sconosciute, è popolare nello yoga Kundalini ed è regolarmente presente in altri tipi di lezioni di yoga durante i mesi estivi. Sitali è anche frequentemente prescritto nella medicina ayurvedica per le persone con costituzioni pitta infuocate.

Anche se a lungo, Lento, la respirazione profonda aiuta a coinvolgere il sistema nervoso parasimpatico e a contrastare gli effetti dello stress, sitali pranayama è particolarmente efficace per rinfrescare e calmare il corpo.

Per fare respiro sitali, sorseggi lentamente aria attraverso una lingua arrotolata (o labbra serrate per coloro che non possono arrotolare la lingua grazie alla genetica). Alla fine di un vigoroso, sessione di yoga sudata, è la cosa giusta per contrastare tutto quel calore interno e riportare il tuo corpo in equilibrio.

In una giornata calda, è quasi come se stessi facendo l'aria condizionata. Sembra abbastanza sottile, quindi puoi anche farlo in un vagone affollato della metropolitana o in un ascensore per un po' di sollievo dal caldo o dall'ansia senza attirare troppa attenzione su di te. Sarai sorpreso di quanto ti sentirai più calmo e fresco dopo una decina di cicli di respirazione sitali.

Calma il tuo corpo con uguale respirazione

Istruzioni

1. Vieni a sederti a gambe incrociate o in qualche altra posizione comoda. Qualunque sia il tuo posto, assicurati che le tue spalle si rilassino lontano dalle orecchie, la tua spina dorsale è lunga, la tua pancia è morbida, e il tuo mento è approssimativamente parallelo al pavimento.

2. Fai due o tre inspirazioni profonde ed espira attraverso il naso per centrarti in preparazione per questa pratica di pranayama.

3. Ruota la lingua, arricciando i lati verso il centro per formare un tubo (o una forma di taco). Attacca l'estremità della lingua tra le labbra contratte. Se non sai arrotolare la lingua, invece stringi le labbra, facendo una piccola "o" con la bocca. In questo caso, tieni la lingua contro la parte posteriore dei denti inferiori in modo che l'aria che stai aspirando passi su di essa. O, posiziona la lingua sul palato facendola scivolare all'indietro per appoggiarla sulla cresta dietro i denti superiori.

4. Inspira lentamente attraverso il tubo formato dalla tua lingua come se stessi sorseggiando aria attraverso una cannuccia. Lascia che il respiro espanda il tuo petto e riempia la pancia. Se le tue labbra sono contratte a forma di "o", incanalare l'aria attraverso quell'apertura.

5. Chiudi la bocca ed espira lentamente attraverso il naso.

6. Ripetere almeno da cinque a dieci volte per massimizzare l'effetto di raffreddamento. A Kundalini, si consiglia di fare 26 giri di questo respiro al mattino e altri 26 alla sera. Provalo se hai tempo!

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