Tipi di addestramento atletico

Formazione per una prestazione atletica o per la salute generale e fitness richiede una combinazione di diversi tipi di esercizio . Per ottenere prestazioni ottimali , il corpo deve essere condizionato per eccellere nelle aree di forza , efficienza cardiovascolare , flessibilità e forza mentale . Ciascuno di questi attributi richiede un tipo specifico di preparazione atletica . Forza di formazione
Con attrezzatura semplice, è possibile allenarsi per forza a casa .

Costruire forza complessiva volta è stato visto come l'esclusivo perseguimento di uomini e atleti seri . Ma gli atteggiamenti stanno cambiando e le persone di tutti i generi e le età riconoscono i benefici per la salute associati a una migliore resistenza .

Forza di formazione è dimostrato di aumentare la densità ossea , migliorare l'equilibrio, il controllo del peso e prevenire gli infortuni . Come il corpo aggiunge massa muscolare magra , che brucia più calorie - anche quando sono a riposo - con conseguente grasso corporeo inferiore . Secondo la Mayo Clinic , l'allenamento della forza riduce anche i sintomi di alcune malattie croniche come la depressione , l'artrite e il diabete .

Ci sono una varietà di modi per affrontare l'allenamento della forza . Si può fare in una palestra o in casa , utilizzando attrezzature semplici , come le bande flessibili di gomma , bar campane e campane muti o il proprio peso corporeo come resistenza . Gli esercizi più semplici , come il push-up e sit-up , sono forme efficaci di allenamento della forza . Lavorare in una palestra ti dà accesso a una varietà di macchine di peso che possono rendere gli esercizi più confortevole o controllata . Alcuni scelgono di investire in macchine per uso domestico .
Allenamento cardiovascolare
nuoto è un mezzo efficace allenamento cardiovascolare . formazione

cardiovascolare migliora il funzionamento del cuore , polmoni e sistema vascolare , consentendo loro di fornire più ossigeno al tessuto muscolare come funziona. Questo aumento dell'efficienza permette quei muscoli a lavorare più a lungo con meno sforzo percepito , aumentando la resistenza atletica .

Esercizio cardiovascolare è un'attività aerobica che viene eseguita in modo continuo per almeno 15 a 20 minuti al 70 al 90 per cento del vostro massimo frequenza cardiaca. Questi sono in genere attività come correre, camminare , andare in bicicletta o nuotare . L'elemento critico di queste attività formative è la loro continuità, secondo la Medicina dello Sport Institute. Per gli atleti che cercano di aumentare le prestazioni in uno sport particolare , l'allenamento cardiovascolare che più si avvicina il vostro sport sarà più vantaggioso . In altre parole , i corridori dovrebbero funzionare , i nuotatori devono nuotare, ecc
Flessibilità Formazione
Molti allenatori preferiscono risparmiare stretching statico per dopo l'esercizio . formazione

flessibilità è essenziale per la prevenzione degli infortuni e delle prestazioni , ma è spesso trascurato da individui attivi . Maggiore flessibilità aumenta la mobilità e la gamma di movimento per un particolare in comune . Quando la flessibilità è mantenuto in muscoli, legamenti e tendini , l'atleta può spingere ulteriormente nel range di movimento senza rischiare le lacrime agli quei tessuti .

Interessante , nuove prove suggeriscono che allungamenti statici appena prima di esercizio non migliorano le prestazioni , e possono contribuire al danno . Molti allenatori preferiscono stretching dinamico , che secondo Sports Consulente Fitness comporta muoversi attivamente attraverso la gamma completa di movimento , invece di stretching e detiene una posizione per lungo tempo . Un esempio di stretching dinamico sarebbero calci una palla immaginaria o torsione da un lato all'altro .
Psicologia Formazione
psicologi dello sport possono aiutare gli atleti a ottenere un vantaggio competitivo . psicologi

sportivi spesso aiutano gli atleti con le sfide mentali di prestazioni . Anche quando la grande forma fisica e abilità vengono acquisite , una certa quantità di strategia è necessaria per aiutare una persona a gestire tali competenze , successi di processo e battute d'arresto , mantenere la concentrazione sotto pressione e superare insicurezze .

Esperti presso l'Associazione of Applied Sport psicologia affermare che queste abilità mentali sono addestrabile e controllabili . Atleti d'elite hanno a lungo cercato l'aiuto di psicologi dello sport per raggiungere i loro obiettivi di performance e di alcuni atleti amatoriali vedere il vantaggio di questo tipo di formazione come bene . Molte delle strategie mentali legati al successo sportivo si applicano anche agli altri ambiti della vita , pure.


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