Forza in un braccio dominante vs. un braccio non dominante

Un obiettivo comune di culturisti e appassionati di esercizio è di scolpire un fisico simmetrico che mette in mostra la forza equilibrata e sviluppo muscolare . Per gli atleti , la simmetria può significare miglioramento delle prestazioni e un vantaggio competitivo . Apportare modifiche nel vostro regime di allenamento sarà di aiuto. Ma la formazione da sola può non essere sufficiente a compensare gli squilibri di forza tra le braccia dominanti e non dominanti . Potrebbe essere necessario apportare modifiche vostri comportamenti fisiche quotidiane pure. Neurofisiologia di " Manualità "

Poiché i lati destro e sinistro del corpo sono regolati da opposti emisferi cerebrali , i neuropathways che influenzano il movimento delle braccia dominanti e non- dominanti sono distinti . Secondo uno studio del 2007 pubblicato su " Experimental Brain Research , " ogni sistema emisfero - arto è "specializzato per la stabilizzazione diversi aspetti delle prestazioni compito". Uno studio italiano 2011 nella " Revista Andaluza de Medicina del Deporte " trovato una varianza nei modelli di reclutamento muscolare tra le braccia dominanti e non- dominanti durante l'esecuzione di un compito identico . In sostanza , le due parti sono nettamente cablata , e di raggiungere ambidestro nelle prestazioni possono richiedere una formazione specifica che affronta queste distinzioni .
Forza Squilibrio

Nonostante le differenze neurologiche tra destra e sinistra , la muscolatura su entrambi i lati del corpo è più o meno identico , e il potenziale di influenzare la dimensione e la densità delle fibre muscolari attraverso la formazione forza esiste per entrambi i bracci . Uno dei motivi si vedono spesso uno squilibrio di forza tra le due parti è che siete più inclini a usare il braccio dominante per eseguire le attività quotidiane , ed i risultati degli effetti cumulativi in maggiore forza in quel braccio . Quando la formazione , spesso selezionare esercizi che non isolano i muscoli del lato destro e del corpo lasciato indipendentemente l'uno dall'altro , con un conseguente maggior carico di lavoro complessivo sul braccio dominante .


modifica comportamenti

un modo per superare la forza squilibrata è quello di fare uno sforzo cosciente per modificare i comportamenti quotidiani . Da portare fuori la spazzatura per sollevare il vostro bambino , deliberatamente concentrandosi sull'uso del braccio non dominante per le attività quotidiane , si può gradualmente costruire la forza e migliorare la simmetria . La pratica di movimento cosciente farà anche più consapevoli delle vostre meccanica del corpo durante l'esecuzione di attività comuni , e può ridurre il rischio di lesioni da uso eccessivo e squilibri posturali .
Formazione per
Balance

Il modo in cui ti alleni può colpire anche uno squilibrio di forza . Durante l'esecuzione di esercizi che utilizzano entrambe le braccia contemporaneamente , si rischia di reclutare i muscoli del braccio dominante in misura maggiore di quelli della non- dominante . Ciò può essere evitato utilizzando manubri anziché bilancieri , utilizzando attrezzi ginnici che fornisce carico bilaterale , e facendo esercizi a corpo libero che utilizzano un braccio alla volta . Quando si carica e scarico piastre di peso , alternare il braccio portante tra destra e sinistra in modo che entrambe le braccia beneficiare del carico di lavoro .


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