Ab Stabilizzazione vs. Scricchiolii

addominali definiti sono l'invidia di milioni di persone in tutto il mondo . Gli addominali sono un gruppo muscolare complesso e servono molte funzioni . Se volete abs hard rock che sembrano grandi in spiaggia si dovrebbe concentrare su scricchiolii . Scricchiolii isoleranno gli addominali , con conseguente definizione muscolare . Tuttavia, per migliorare le prestazioni atletiche si dovrebbe concentrarsi su esercizi di stabilizzazione per i quali si utilizza tutto il corpo con l'obiettivo di mantenere gli addominali stabile . Funzione

tuoi addominali includono il retto addominale - il muscolo "six - pack" - gli obliqui esterni ed interni , e il muscolo trasverso . Ogni muscolo ha una funzione specifica, ma anche lavorare insieme come un tutto . Il tuo retto dell'addome flette la colonna vertebrale lombare per eseguire un crunch. I muscoli obliqui aiutano a piegare e torcere . Il tuo addominale trasversale è come un corsetto intorno al tronco che fornisce compressione e supporto per la colonna vertebrale lombare .

Crunch

crunch sarà principalmente lavorare il vostro retto addominale . Per eseguire , sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate . Brace gli addominali e sollevare la parte superiore del dorso 2-3 centimetri dal pavimento . Tenere il mento rimboccato indietro per evitare di sforzare il collo e delicatamente ritorno a terra . Se si sceglie di fare scricchiolii ponderata , scegliere un peso si può completare solo otto a 12 ripetizioni con prima di raggiungere l'incapacità muscolare . Questa ripetizione e peso vi darà i migliori risultati per l'ipertrofia - la parola scientifica per la crescita muscolare
Stabilizzazione

La stabilizzazione è drasticamente diverso da ipertrofia . . Gli atleti fanno molto affidamento su di stabilizzazione per aumentare le loro prestazioni atletiche . La rivista " Medicina dello Sport " definisce la stabilizzazione addominale come la capacità del corpo di controllare il tronco sopra il bacino per consentire una produzione ottimale. Esercizi di stabilizzazione sono più globale di scricchiolii , utilizzando molte parti del vostro corpo con un focus su come mantenere gli addominali rigida. Un esempio di stabilizzazione addominale è l'esercizio della plancia , in cui vi trovate a faccia in giù e l'equilibrio sulla punta dei piedi e gomiti . Per una maggiore sfida , tavole possono essere completati dalla tua parte , in equilibrio su un gomito e il lato del piede .

Raccomandazioni

Può essere facile da ottenere portato via quando il tuo obiettivo è quello di migliorare il tuo aspetto . Ipertrofia ha vantaggi a parte il vantaggio che si guarda bene . Massa muscolare Extra supporta il tuo scheletro e protegge le articolazioni . La tua formazione dovrebbe essere equilibrato per includere tutti i tipi di esercizi , però . Se lo fai scricchiolii spesso , assicurarsi che si sta lavorando opposte muscoli per creare l'equilibrio in tutto il corpo . Se un muscolo diventa troppo sviluppato può portare mal di schiena e altri disturbi fisici .


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