Le contrazioni muscolari durante Scricchiolii

Se si desidera sviluppare abs hard rock e una confezione da sei chiaramente definito , scricchiolii sono un esercizio ideale di optare per . Naturalmente , a meno che non si perde peso in eccesso che potrebbe essere coprendo quei impressionanti muscoli dello stomaco , non si vedrà il materasso , mentre il piumone copre esso . Detto questo , la strada per una pancia magra e definita inizia con la contrazione dei muscoli retto addominale - addominali - e il vostro obliqui - la vita - che sono entrambi impegnati nel corso di una crisi . Crunch Time

eseguire una crisi da sdraiato sul pavimento con le ginocchia piegate ei piedi a terra , o le gambe su una panchina per il supporto . Si posiziona le mani dietro la testa e tirare il busto verso le ginocchia , piegando in vita , prima di abbassare di nuovo al pavimento . Un tappeto di esercizio può essere usato per il comfort e il sostegno per la schiena .
Una confezione da sei per andare

Il primo gruppo di muscoli a contrarsi nel corso di una crisi sono il tuo retto addominale . Questi sono i muscoli situati nello stomaco e controllano come i vostri inferiori curve della colonna vertebrale e quanto si può inclinare il bacino in avanti . Il secondo gruppo di muscoli contratti nel corso di una crisi sono i tuoi obliqui , che si trovano su entrambi i lati della vostra vita e fianchi superiori. Questi muscoli permettono di flettere e ruotare il tronco .
Resistere alla tensione

tuo contratto muscoli ogni volta che entrano in tensione . La tensione è causata quando i muscoli si incontrano resistenza che li induce a accorciare o allungare . Mentre si può consapevolmente dare la tua tensione muscoli con il corpo ogni giorno , possono anche essere controllati inconsciamente dal sistema nervoso centrale , che è responsabile del controllo dei muscoli come il tuo cuore .
Lento e controllato per ottenere migliori risultati

Ci sono due fasi di contrazione muscolare . La fase concentrica avviene in primo luogo quando i muscoli cominciano a muoversi . La fase eccentrica si verifica quando l' attività muscolare inizia a rallentare . Può essere più facile per costruire il muscolo durante la fase eccentrica perché è più facile abbassare lentamente un grosso peso che è di sollevare inizialmente uno. Con questo in mente , una crisi può essere più efficace se si teso i muscoli addominali mentre lentamente abbassare il vostro corpo a terra durante la seconda metà dell'esercizio dopo aver estratto il corpo verso le ginocchia per la prima .


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