10 Esercizi per Guys Over 40

L'importanza di esercitare come gli uomini si avvicinano il marchio di mezza età è fondamentale . Secondo la Harvard Salute degli uomini Watch, un programma di esercizi che combina esercizi di resistenza , allenamento della flessibilità e esercizi di equilibrio promuoverà non solo peso sano , ma protegge contro la pressione alta e colesterolo alto . Ci sono una manciata di esercizi che gli uomini nel loro 40s può fare su base regolare, come parte di un regime di dieta ed esercizio fisico sano . Provato , vero e Tradizionale

Sit-up sono grandi a qualsiasi età per lavorare verso un assetto e in forma stomaco . Alcuni potrebbero trovare più facile scivolare i piedi sotto un divano per eseguire questo esercizio . Sit up con il collo e il mento rilassato , non consentendo la testa di toccare il pavimento tra ogni ripetizione. Un'altra variante è side - to- side sit-up , dove si mettono ogni curva sul lato opposto ogni volta che il corpo sale a eseguire l'esercizio .
Raising the Bar

Chin-up coinvolgono saltare in posizione su una barra , seguita lasciando il vostro corpo lentamente con il massimo controllo . Lentamente portare il corpo su e giù con la forza delle braccia . Questo esercizio deve essere iniziato lentamente , e può gradualmente essere costruito come le braccia diventano più forti .
Muscolare per versatilità

stacco può facilmente elaborare il intero corpo . Ricordate di tenere sempre la schiena dritta e le ginocchia piegate , come si solleva il bilanciere . Questa manovra deve essere fatto con estrema cautela .
Saltando per la gioia

Saltare la corda è un ottimo allenamento cardio e può essere fatto più volte alla settimana . Inizia con una breve sessione di 10 minuti di corda per saltare, fermandosi se necessario. Se siete nuovi a saltare la corda , ci vorrà del tempo per entrare nel ritmo. Mentre la tecnica diventa più raffinata , aumentare la lunghezza del salto della corda allenamento. Prova a saltare la corda 30 minuti al giorno , in incrementi di 10 minuti .

Crunch Tempo

esercizi Crunch iniziano con il corpo nella posizione di sit- up tradizionale , portando il ginocchia allo stesso tempo con il resto del corpo . Cercate di mantenere il controllo della schiena e collo con movimenti fluidi e propositivo delle gambe e schiena . In una crisi verticale, le gambe devono essere sollevate di 90 gradi al vostro corpo . Le gambe devono essere tenute lì come vengono eseguiti gli scricchiolii .
Esecuzione di un Lunge

in piedi con i piedi a parte , un passo avanti 2 piedi con il piede giusto. Mantenere la schiena dritta , sollevare il piede sinistro leggermente sollevati da terra . Affondo in avanti e tenere premuto per cinque secondi . Ripetere con il piede sinistro .
Divertirsi con esercizi di flessibilità

di flessibilità come lo yoga può aiutare a prevenire gli infortuni , come l'età e aiutano a mantenere il corpo agile . La posa della montagna può aiutare con la respirazione . In piedi con le gambe leggermente divaricate e le mani lungo i fianchi , concentrarsi sulla respirazione e la postura mentre si tiene la posa . La posa albero tratta di mettere le mani in aria , mentre il bilanciamento un piede contro la coscia opposta . E la posa Warrior è ottimo per lo stretching . Portare un piede in avanti quasi in una posizione di affondo in avanti , e alzare le mani sopra la testa con le palme insieme .
Stomaco Forza

Per un ascensore addominale , riposare i gomiti su una superficie piana e stabile . Lasciando le gambe appendere , riposare tutto il peso sui gomiti . Con le ginocchia piegate , portarli verso il petto , ed evitare di oscillare il corpo .
Bilanciare la World Union

Bilanciare tutto il peso su un piede per 30 secondi . Ripetere con l'altro piede . Praticare esercizi di equilibrio più volte a settimana aiuta le articolazioni e le ossa , e può aiutare a prevenire lesioni .
Tenendo Stride

cardio regolare e aerobica rimangono alcuni dei modi migliori per esercizio a qualsiasi età . Cardio può essere qualsiasi cosa , dalla corsa con una macchina ellittica . Harvard Medical School raccomanda 30 minuti di camminata veloce ogni giorno per il massimo vantaggio .


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