Cuffia dei rotatori Esercizi per Boxing

Boxing è molto affidamento sui muscoli della spalla e schiena. Questi muscoli possono facilmente diventare feriti con la formazione impropria e lesioni della cuffia dei rotatori sono difficili da recuperare e lavorare attraverso . Capire come questa parte del tuo corpo possa essere effettivamente esercitato e rafforzato è importante per il successo di boxe . Stretching

Il modo migliore per prevenire lesioni alla cuffia dei rotatori è di allungare prima e dopo un allenamento . Your cuffia dei rotatori può essere allungato in molti modi diversi . Un modo è quello di raggiungere il braccio destro attraverso il vostro corpo e la presa dietro il gomito con la mano sinistra . Allungare il più lontano è comodo e tenere premuto per 10 secondi prima di passare armi. Un altro tratto è facile tenere ciascuna delle tue braccia dritte lungo i fianchi e fare piccoli cerchi con loro. Fare 20 cerchi in senso orario e poi 20 in senso antiorario .
Utilizzando la borsa di velocità

allenamento con la borsa di velocità può contribuire a rafforzare e migliorare la capacità di resistenza nella cuffia dei rotatori . Lavorare con la borsa di velocità è quasi interamente affidamento sui muscoli della spalla , e, quindi, fornisce un ottimo allenamento per loro, se fatto correttamente . Assicurarsi di regolare l'altezza della borsa velocità in modo che sia facilmente raggiungibili , e colpire il sacco mantenendo le braccia in gran parte ancora ruotando gli avambracci e le mani .
Dumbbell Side Genera

Tenere un manubrio luce in ogni mano con le braccia lungo i fianchi ed i palmi rivolti vostro corpo . Alza le braccia verso l'esterno fino a quando sono completamente estesi . Abbassare lentamente e ripetere l'esercizio . È anche possibile sollevare i manubri dritti di fronte al tuo corpo per la variazione . Inoltre , questo esercizio può essere eseguito mentre giaceva a faccia in giù su una panca inclinata .
Cavo Esercizi

L'uso di una macchina esercizio cavo in grado di fornire una vasta gamma di esercizi per indirizzare la vostra cuffia dei rotatori . A titolo di esempio , stare ad angolo retto alla macchina e prendere un manico puleggia con il braccio fuori . Tirare il cavo attraverso il vostro corpo concentrandosi sul mantenere il corpo dritto e stretto come la spalla fa il lavoro . Giratevi e eseguire l'esercizio con l' altro braccio per completare il set .
Cosa evitare

L'intera cuffia dei rotatori deve essere trattata con cura , perché è un insieme molto sensibile di parti del corpo . Non usare pesi pesanti per indirizzare questi muscoli ed essere sempre sicuri di utilizzare la forma corretta invece di cercare di imbrogliare . Sempre iniziare e terminare ogni allenamento con adeguato stretching e interrompere immediatamente l'esecuzione di qualsiasi movimento che si traduce in disagio o dolore .


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