Come Box per perdere peso

La boxe è uno sport di contatto in cui due avversari allo stesso modo abbinati combattono l'un l'altro con i pugni . Più di recente, lezioni di boxe sono diventati popolari in palestre di tutta l'America . Sia che tu stia boxe sul ring , in palestra , o colpire un sacco da boxe in casa , la boxe è un ottimo modo per perdere peso e aumentare la massa muscolare . Ci sono diversi esercizi di boxe , in particolare, che aiutano l'organismo a perdere peso . Cose che ti serviranno
Salto della corda
Guantoni
Il sacco

Mostra Altre istruzioni
1

saltare la corda per riscaldarsi. Fate tre serie da 20 salti , con 5 minuti di riposo tra ogni serie .
2

Impara le quattro pugni di base . Flick il guinzaglio ( dominante) pugno ad jab . Punch avanti nella parte anteriore della spalla opposta per attraversare . Rotondo il braccio piegando il gomito e pugni dal lato , curvando verso la parte anteriore per agganciare . Mantenere il braccio piegato , oscillare il braccio dalla vita in su sopra la testa per uppercut .
3

Combina i pugni. Se si combinano due pugni , questa è una combinazione uno-due . Pratica uno-due combinazioni sul sacco da boxe , mantenendo i vostri movimenti taglienti e veloce .
4

pratica uno-due combinazioni per 3 minuti alla volta , quindi saltare la corda per 3 minuti . Continuare alternando il più a lungo possibile.


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