Cuffia dei rotatori Esercizi in Piscine

Ci sono quattro piccoli muscoli della cuffia dei rotatori , o la capsula che protegge le articolazioni della spalla . Questi muscoli stabilizzano il vostro lungo osso del braccio e le spalle e dare la spalla la sua gamma di movimento . In molti sport , come il nuoto , il basket o il golf , gli atleti soffrono di lesioni da uso eccessivo della cuffia dei rotatori . È possibile eseguire esercizi di rafforzamento per il tuo cuffia dei rotatori in piscina , utilizzando l' acqua come resistenza. L'acqua come resistenza

Quando si eseguono esercizi di rafforzamento per la vostra cuffia dei rotatori in acqua , è come se si sta spostando il peso del liquido . L'acqua fornisce una resistenza che è anche variabile . Si può immediatamente aumentare l' intensità di esercizio dell'acqua utilizzando più forza . Utilizzare i dispositivi di galleggiamento resistenti , come guanti e pale palmati , per aumentare la superficie e sfruttare gli effetti di galleggiabilità . Se si rallenta il movimento di un esercizio , è possibile ottenere un allenamento migliore per la vostra cuffia dei rotatori .
Tipo di esercizi

esercizi in piscina per la cuffia dei rotatori può funzionare rotazione interna ed esterna . Esercizi eseguiti con pesi liberi o bande di resistenza può essere fatto in acqua con o senza dispositivi di galleggiamento resistente . Inizia esercizi senza resistenza , e quindi aggiungere i guanti palmati o tubi , come si procede . Quando facendo esercizi di rotazione , limitare la rotazione a 45 gradi . Nuotatori che stanno recuperando da impingement della cuffia dei rotatori , che in genere è una ferita di overuse , dovrebbero concentrarsi sulla rotazione esterna . Quando si nuota , i vostri rotatori interni sono rafforzati da azioni carezze in cui si sollevare e spostare la vostra testa braccio .
Esempio Esercizio

Un esercizio piscina efficace che funziona sia rotazione interna ed esterna inizia con piedi in acqua fino al collo e indossa un paio di guanti palmati . Stare con un piede davanti all'altro e alla larghezza delle spalle . Contrarre i muscoli addominali e glutei per mantenere la colonna vertebrale in posizione neutra e corporea stabile . Piegate i gomiti e il pin che le braccia lungo i fianchi . Estendere gli avambracci per i fianchi con i palmi rivolti lontano da voi . Disegna le tue mani verso l'ombelico , con un arco di movimento e toccare la tua vita . Lentamente ritornare alla posizione di partenza , con movimento controllato . Eseguire otto a 16 ripetizioni . Un secondo esercizio è quello in cui si ruota entrambe le braccia a destra ea sinistra. Se si utilizzano le piastre , stare in piedi contro il muro per un maggiore sostegno .
Diagonal Movimento

Per eseguire un esercizio di condizionamento per le cuffie dei rotatori con movimento diagonale , iniziare piedi lateralmente accanto al muro della piscina in acqua spalle profonde . Indossare guanti palmati o utilizzare pagaie . Metti la tua mano destra sul bordo della piscina per il supporto. Posizionare sinistra , o al di fuori , piede davanti del piede destro , che è più vicino alla parete . Contrarre gli addominali , mantenendo il petto sollevato e le spalle verso il basso . Estendere il braccio sinistro direttamente di fronte alla vostra gamba sinistra con il palmo rivolto verso il basso . Spostare il braccio verso il basso e attraverso il busto verso la gamba destra . Alza il braccio alla superficie dell'acqua e poi tornare alla posizione di partenza . Eseguire otto ripetizioni . Girati , invertendo la posizione , e ripetere l'esercizio con il braccio destro .


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