Casa Rehab Esercizi per lesioni della cuffia dei rotatori

Secondo la Cleveland Clinic , lesioni della cuffia dei rotatori sono tra le cause più comuni di dolore alla spalla . La cuffia dei rotatori è l'area dove quattro muscoli incontrare i loro tendini per sostenere movimenti delle braccia laterali . Esercizi a casa di riabilitazione possono essere eseguiti per contribuire a rafforzare e aggiungere flessibilità ad una cuffia dei rotatori che è stato ferito . Tuttavia, solo eseguire questi esercizi con il consenso del fisioterapista . Abduction spalla e adduzione

Questo esercizio di riabilitazione della cuffia dei rotatori possono essere eseguiti a casa , ma lo fanno solo con il consenso del vostro fisioterapista . I movimenti all'interno di questo esercizio faccia flessibilità per un recupero cuffia dei rotatori e allungare i muscoli che possono essere stati serrati per mancanza di uso . Per iniziare questo esercizio , afferrare una scopa o metro e stare con la larghezza delle spalle piedi a parte . Tenere il bastone con i pollici che punta lontano dal corpo ei polsi puntano verso il muro di fronte a voi . Tenere le braccia distese e iniziare questo movimento con il bastone appoggiato direttamente di fronte al bacino. Guida il braccio destro di lato spingendo il bastone con il braccio sinistro . Spingere il braccio in aria il più possibile e mettere in pausa il movimento per cinque secondi prima di abbassare lentamente entrambe le braccia indietro alla posizione di partenza .
Spalla rotazione interna

rafforzamento esercizio è ideale per coloro che hanno bisogno di ridare forza alla cuffia dei rotatori , ma non si consiglia di utilizzare manubri o bande di resistenza . Per iniziare questo esercizio , stare in un telaio della porta e piegare il gomito in modo viene creato un angolo di 90 gradi . Posizionare la parte interna del polso direttamente contro il telaio della porta e, con un palmo , premete contro il telaio . Non premere troppo forte , in quanto questo può causare dolore inutile e la possibile nuova lesione alla cuffia dei rotatori . Tenere la stampa per cinque a 10 secondi prima di rilasciarlo .
Resisted rotazione interna

Questo esercizio richiede l'utilizzo di bande di resistenza che può essere collegato alla tua porta telaio . Il tuo fisioterapista sarà in grado di fornire questo apparecchio a voi quando la cuffia dei rotatori è guarita . Posizionare la fascia di resistenza a livello del gomito nel telaio della porta , e mentre si tiene sulla passeggiata banda di 2-3 metri di distanza dalla porta . Pur mantenendo il gomito piegato ad un angolo di 90 gradi , tenere la mano in modo che il pollice è rivolto verso il soffitto e le nocche siano rivolte verso la parete di fronte a voi . In un movimento lento , ruotare l'avambraccio verso l'interno verso il busto . In questo modo , si causerà la fascia di resistenza a stringere . Lentamente ritornare alla posizione di partenza e ripetere l'avambraccio .


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