Football americano Allenamenti

Calcio coinvolge tremenda forza fisica e di condizionamento . Nel corso di una partita , i giocatori devono sopportare traumi fisici e mantenere prestazioni di picco , in modo un allenamento devono enfatizzare la formazione di velocità e resistenza muscolare . Calcio gioca di solito durano meno di un minuto , quindi i giocatori devono concentrarsi sui movimenti di formazione che migliorano la loro rapidità . Forza di formazione
Forza routine di allenamento dovrebbero concentrarsi su tutti i muscoli del corpo

. Forza di formazione è di vitale importanza per il successo del calcio . Tuttavia, è importante adattare il regime alle esigenze di questo sport . Calciatori non giocano continuamente per la lunghezza del gioco . Piuttosto , si muovono alla massima intensità per brevi scatti . La routine di allenamento della forza dovrebbe enfatizzare i movimenti di potenza esplosiva che allenano i muscoli a contrazione rapida . Fibre a contrazione lenta sono responsabili per la forza e la resistenza aerobica . Essi sono formati da sollevamento pesi pesanti per poche ripetizioni . Al contrario , le fibre a contrazione rapida sono responsabili di movimenti rapidi ed esplosivi e sono addestrati eseguendo molte ripetizioni di un peso più leggero . Eseguire esercizi come la panca , morto -lift , squat, affondo , energia pulita , e la spalla stampa ad alta intensità con i pesi leggermente più leggeri .
Velocità e agilità Esercizi
Correre costruisce la forza delle gambe e la resistenza .

Football richiede ai propri atleti di avere grande velocità e rapidità laterale. Velocità e agilità permette ai giocatori offensivi di evitare difensori e touchdowns punteggio . Esso consente ai giocatori difensivi per deviare la palla e interrompono il gioco . Warm-up con una corsetta leggera e un tratto tutto il corpo . Quindi eseguire diversi scatti che mettono in risalto diversi muscoli delle gambe . Eseguire quattro sprint 100 - cantiere in linea retta . Successivamente, eseguire lo stesso allenamento su una collina inclinata . Inoltre , sprint laterali aumentano la velocità e il movimento laterale . Un allenamento laterale comune comporta lo spostamento di lato per prendere una palla da tennis come allenatore getta casualmente su un lato di voi .
Circuit Training
Circuit training può essere effettuato utilizzando solo il peso del corpo .

Circuit training è una routine di allenamento che combina diversi esercizi in un trapano continua. Circuit training costruisce la resistenza muscolare e aumenta condizionata . Inoltre , aumenta esplosività e forza complessiva nucleo . In sostanza , molti allenamenti sono eseguite in fila senza riposo tra le serie . Corretta routine di allenamento circuito incorporano esercizi che allenano tutto il corpo . Ad esempio , un allenamento comune dovrebbe includere squat, push-up , pull-up, jumping jacks , morti di risalita e riccioli bicipite . Circuit training è estremamente intenso , e pesi dovrebbe essere inserita gradualmente . I principianti e giocatori di calcio più giovani dovrebbero iniziare le procedure che utilizzano solo il loro peso corporeo .
Heavy Bag Training
Incorporare calci nella vostra routine pesante borsa per aumentare l'intensità .

borsa pesante è un pezzo comune di attrezzature per l'allenamento di pugilato che è anche efficace per la formazione di calcio . La borsa pesante migliora la resistenza e la resistenza muscolare. I giocatori dovrebbero pugni e calci la borsa alla massima intensità per 30 secondi intervallo di tempo. Come loro condizionamento migliora , i giocatori possono aumentare la routine per un minuto. Pugni e calci aumenta la forza di tutto il corpo ed esplosività . Prima di iniziare qualsiasi routine pesante -bag , calciatori dovrebbero ricevere istruzioni sul corretto pugni e tecniche di calcio . E 'facile rompere un piccolo osso in mano o piede, se si colpisce la borsa in modo non corretto .


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