Calcio Wide Receiver Allenamenti

Giocare a calcio prende un sacco di forza e resistenza , oltre a giocatori devono sopportare il contatto fisico e sprint . Allenamento Un'ampia del ricevitore dovrebbe includere una combinazione di stretching, allenamento per la forza , e in esecuzione . Sollevamento pesi rimane la fonte primaria per la costruzione di forza . Tuttavia , riceventi larghe dovrebbero anche costruire massa muscolare magra , come il grasso in eccesso sarà inevitabilmente rallenta la loro corsa sul campo. Calcio ampi allenamenti ricevitore possono includere un numero di diversi esercizi . Lower Body Stretching

Sedersi sul pavimento con le gambe distese davanti a voi . Piegare il corpo in avanti e toccare le dita dei piedi , secondo il sito web Sports Injury Clinic. Mantenere questo movimento per 20 a 30 secondi. Ripetere questo movimento fino a sentire che i muscoli posteriori della coscia sono riscaldati , che dovrebbe essere dopo due o tre ripetizioni . Successivamente, divarica le gambe , afferrare la caviglia sinistra e abbassare il corpo verso la gamba sinistra . Questo esercizio scioglie il muscolo dell'inguine . Ripetere questo movimento sulla vostra destra . Fare 10 ripetizioni per ogni lato . Inoltre , con le gambe ancora diffuse , magra sui gomiti e allungare i muscoli inguinali da quel punto di vista. Stretching
superiore del corpo

stretching i muscoli del collo vi aiuterà a sopportare esteso contatto al casco . Mantenere ogni posizione successiva per 20 a 30 secondi.

Piegare la testa in avanti e toccare il mento al petto superiore. Mantenere questa posizione . Avanti , muovere la testa avanti e guardare in alto.

Torcere il collo a sinistra , poi a destra . Tenere ogni posizione come indicato in precedenza .

Tirare il gomito verso il petto con la mano libera per allungare i muscoli della spalla . Eseguire il movimento su entrambi i lati . Piegare i polsi in avanti , indietro e di lato per agile in su . Per la parte bassa della schiena , si trovano sulla schiena e tirare le ginocchia verso il petto .
Lower Body Workout

Squat costruire la forza esplosiva . Eseguire squat in una palestra su un rack squat. Afferrare il bilanciere con entrambe le mani in una presa larga , con la barra appoggiata sulle vostre trappole , non il collo . Inspirate come piegare le ginocchia , fino a quando le cosce sono parallele al terreno . Espirare e spingere te stesso di nuovo in posizione eretta . Fate questo esercizio una volta alla settimana perché troppe squat possono causare usura sulla cartilagine del ginocchio .

Per mantenere la parte anteriore e la forza delle gambe posteriori equilibrata , fare leg curl su una gamba curl macchina . Sdraiatevi sulla pancia e tirare il peso lentamente verso i glutei , poi di nuovo giù . Completa la tua routine di gamba con alcuni rilanci vitello . Questo esercizio può essere fatto su una macchina in piedi vitello . Basta sollevare te stesso le dita dei piedi , poi di nuovo giù .
Upper Body Workout

La panca aiuta riceventi larghe sviluppare la forza per la spinta difensori via alla linea , o dopo la cattura di un passaggio . Questo esercizio può essere eseguito sdraiata su una panchina . Inspirate come si mettono la barra verso il basso per il petto , poi espirate come si preme il bilanciere back up . Fare quattro gruppi di otto a 12 ripetizioni . La tua forza finirà per aumentare , e sarete in grado di sollevare più peso .

La stampa militare costruisce la forza della spalla . Questo esercizio viene eseguito sollevando un bilanciere da davanti le spalle sopra la testa, poi di nuovo giù . Siediti durante l'esecuzione di presse militare .

Riccioli bicipite costruire la forza nelle braccia per appendere al calcio. Espirare , come si arricciare il bilanciere verso il petto , poi inspirate mentre si abbassa giù verso le cosce . Fare tutti gli esercizi parte superiore del corpo due volte alla settimana .
Training di Resistenza

riceventi larghe spesso saltellano come funzionano i vari modelli. Sprint vento aiutano riceventi larghe costruire la resistenza in modo che non affaticano facilmente sul campo. Questo tipo di condizionamento è più efficace se fatto alcuni giorni alla settimana . È possibile eseguire questi scatti da 20 a 40 metri . Spendere circa cinque o 10 minuti a scatti da diverse distanze . Eseguire modelli differenti sul proprio con il calcio , simulando varie mosse per eludere tacklers . Ad esempio, è possibile eseguire verso un cono o di una persona . Quando si raggiunge quel cono o di persona , falsa sinistra, poi correte verso destra . Pratica il trapano più volte , poi finta a destra e correte verso sinistra .


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