Allenamenti Calcio sollevamento

giocatori NFL competere in 16 partite di regular season , oltre a training camp e le eventuali partite di preseason . Anche a livello di scuola superiore , dove la stagione è lunga quattro o più mesi , i calciatori devono affrontare sfide particolari in termini di mantenimento della forza e velocità nel corso di una stagione . Sollevamento pesi è ancora una forma fondamentale di forza calcio e formazione di velocità . Esercizi

Alcuni degli esercizi che calciatori eseguono sono la distensione su panca , in cui il giocatore si estende un bilanciere ponderata in verticale dal petto ; lo squat , in cui un giocatore piazza un bilanciere sulla spalla e piega le ginocchia ; e il sollevatore , in cui un giocatore sceglie una retta manubrio da terra e oscilla il peso all'altezza del petto . Mentre accovacciata , il giocatore deve piegare le ginocchia e tenere la schiena dritta .

Allenamento Reti

giocatori iniziano con " maxing " per vedere quanto possono sollevare una sola volta . Con il peso massimo determinato , un giocatore può impostare un obiettivo per il periodo di allenamento. Per esempio , un atleta cerca di migliorare il numero di 10 per cento o 15 per cento . Si può anche parlare con il vostro allenatore per ottenere un migliore senso delle aree di forza e agilità in cui è necessario apportare miglioramenti .
Di sollevamento allenamenti

più calciatori ascensore per circa un'ora a 90 minuti . L'allenamento è suddiviso in periodi di squat , distensione su panca e sollevamento di potenza , insieme a saltare la corda o altri esercizi di sollevamento più piccoli . Si può iniziare il sollevamento prendendo il " numero massimo " e ridotta a circa il 70 per cento . Fare 10 ripetizioni al 70 per cento . Fate una breve pausa , quindi eseguire otto ripetizioni di 70 per cento . Quindi, fare sei ripetizioni di 80 per cento . Infine , finiscono facendo quattro ripetizioni di 90 per cento .

Allenamento
Reti

Durante il sollevamento pesi , ci sono alcune cose da tenere a mente . Gli atleti non dovrebbero “ eseguire fino alla rottura ” e , se un peso è troppo, semplicemente passare all'esercizio successivo . La combinazione di troppo peso e la stanchezza può causare affaticamento muscolare danneggiare o lesioni . In secondo luogo, i giocatori dovrebbero sollevare pesi in un ” “ lento e controllato modo , in modo che il muscolo è esteso completamente . Tutti i pesi dovrebbe essere fatto in presenza di un " spotter " qualcuno che possa assicurare il bilanciere se l'atleta perde la presa . Durante tutti gli allenamenti di sollevamento , si dovrebbe avere uno spotter per mantenere un occhio su di te .


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