I 5 migliori modi per aumentare la velocità di pattinaggio

"Quali sono i primi cinque esercizi per diventare più veloci nell'hockey secondo te?"

È una domanda che mi fanno sempre. Dato che questa è una domanda così comune, ho pensato di mettere insieme un articolo che descrive in dettaglio cinque ottimi metodi che uso con i miei giocatori per migliorare la loro velocità di pattinaggio.

1. Squat e stacchi

I guadagni di velocità più facili per i principianti provengono da pesanti esercizi di forza multi-articolari per la parte inferiore del corpo. Le variazioni bilaterali con bilanciere di squat e stacchi dovrebbero essere un punto fermo nel regime fuori ghiaccio di qualsiasi giocatore di hockey.

Gli squat con bilanciere e gli stacchi da terra con Trap Bar sono i nostri esercizi di forza delle gambe più comuni, ma ruotiamo tra diverse varianti di ciascuno. Queste varianti includono Front, Back, Box e Pin Squat e Sumo, Trap Bar e Block Deadlift.

Eseguiamo anche molti esercizi a gamba singola in entrambi i modelli di movimento per sviluppare la forza unilaterale nei quadricipiti, nei muscoli posteriori della coscia e nei glutei per una falcata di pattinaggio più potente.

2. Pulizie potenti

So che alcuni allenatori non saranno d'accordo con me, ma non facciamo pesanti sollevamenti diretti dall'alto. Come mai? Perché molti giocatori di hockey non hanno la necessaria mobilità toracica e delle spalle per un'esecuzione sicura. Inoltre, l'hockey è uno sport in cui le spalle subiscono sempre un duro colpo a causa di un contatto pesante. Non c'è bisogno di aggravare la situazione con la nostra formazione off-ice.

Il nostro sollevamento olimpico preferito è il Power Clean da una posizione sospesa. A seconda dell'età di allenamento e della tecnica di sollevamento di un atleta, li eseguiamo anche da terra o da blocchi per indurre uno stimolo di allenamento leggermente diverso.

Sebbene i Power Cleans non siano potenzialmente così problematici sulle articolazioni come Jerks o Power Snatches, la mancanza di mobilità del polso potrebbe diventare un problema quando si cattura un Clean. In tal caso, attenersi a Clean Pull e Clean High Pull. In effetti, credo che potresti eliminare del tutto il problema di Power Cleans e continuare a sperimentare molti degli stessi vantaggi che un Power Clean completo ha da offrire (anche se questo è un argomento per un altro giorno).

Un avvertimento sugli ascensori olimpici, però. Non sono per tutti. Se sei giovane, hai una buona mobilità e accesso a un coaching di qualità, puoi farli. Non hai nessuna di queste cose? Quindi attenersi ai metodi tre e quattro di seguito. Otterrai guadagni di velocità simili risparmiando le articolazioni e un sacco di tempo che altrimenti passeresti a lavorare sulla mobilità e sulla forma di sollevamento.

3. Salti

Il sollevamento pesi è solo una parte dell'equazione della velocità. Per lo sviluppo della massima velocità, sono necessari anche movimenti a bassa resistenza e alta velocità.

I salti, in particolare le variazioni orizzontali e laterali a gamba singola, sono un metodo eccellente per migliorare l'elasticità e la velocità nei cambi di direzione che si trasferiscono al pattinaggio.

Basta non esagerare con gli esercizi di salto. Puoi causare molti danni alle articolazioni se non controlli la tecnica di salto e il volume (definito come numero di contatti del piede per sessione e per settimana).

4. Esercizi di cambio di direzione e di agilità

Poiché l'hockey è uno sport multidirezionale con arresti e ripartenze veloci, correre in linea retta da solo non massimizzerà la velocità di gioco. Per questo, sono necessari anche esercizi di velocità e agilità nei cambi di direzione.

Alcuni ottimi esempi di questi includono:

• Trapani a cono
• Esercizi di reazione con la pallina da tennis
• Esercizi di agilità reattiva

5. Pattinaggio

Nessuno degli esercizi sopra menzionati sarà di grande aiuto se la tua tecnica di pattinaggio ricorda quella di un Paperino ondeggiante.

Per aumentare davvero la tua velocità di pattinaggio, devi pattinare. Molto. Ciò include lo sprint multidirezionale sul ghiaccio, nonché esercizi dedicati al lavoro sui bordi e alla tecnica di pattinaggio con un allenatore di pattinaggio per massimizzare la potenza, la postura, l'equilibrio, i crossover, il taglio, ecc.

Riassumendo, lo sviluppo della velocità nel pattinaggio richiede un approccio sfaccettato sia dentro che fuori dal ghiaccio.

Molti giocatori di hockey usano solo uno o due dei cinque metodi elencati qui. Sapere che i tuoi avversari lasciano un sacco di vantaggi sul tavolo essendo pigri e non concentrati con il loro allenamento ti dà un enorme vantaggio quando lavori per diventare il miglior pattinatore che puoi essere.

Credito fotografico:gilaxia/iStock

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