4 grandi motivi per cui i giocatori di hockey dovrebbero fare massa

Troppi giocatori e allenatori di hockey credono ancora che diventare "grossi" o "ingombranti" ti farà rallentare sul ghiaccio.

Se non fai altro che concentrarti sul blitz e sul far esplodere i muscoli dello specchio evitando del tutto la forza massima e il lavoro di potenza, allora sì, le tue prestazioni andranno a picco.

Allo stesso modo, mangiare tutto ciò che si vede e saltare il lavoro di condizionamento significherà che la maggior parte della massa appena acquisita è solo grasso corporeo che ti rallenta.

Ovviamente, non è quello che stiamo cercando. Quando parlo di massa per l'hockey, intendo aumentare la massa muscolare magra con un aumento minimo, se non nullo, del grasso corporeo. L'obiettivo è costruire un corpo snello, potente e muscoloso che appaia e svolga la parte.

Ciò che i sostenitori del mito grande e voluminoso non riescono a capire è che ci sono diversi vantaggi nell'aggiungere più muscoli al tuo telaio che influenzano direttamente il modo in cui pratichi il tuo sport. Ecco perché qualsiasi giocatore di hockey che non fa della crescita muscolare una priorità nel suo allenamento fuori dal ghiaccio non massimizzerà le sue prestazioni fisiche.

Ecco quattro ragioni chiave per cui i giocatori di hockey dovrebbero concentrarsi sull'aumento della massa muscolare.

1. Diventerai più forte più a lungo

Quando si tratta di diventare forti, non puoi battere il lavoro di forza con basse ripetizioni e carichi pesanti. Ma a meno che non modifichi il tuo allenamento aggiungendo periodi orientati all'ipertrofia, ti imbatterai in un plateau.

La soluzione?

Quando non puoi più aggiungere più peso alla barra sui grandi sollevamenti su una base coerente, sposta semplicemente la tua attenzione sulla creazione di un te più grande per un po'. Dopotutto, un muscolo più grande ha il potenziale per essere un muscolo più forte.

Se la tua panca o lo squat non si è alzato da secoli, guarda cosa succede quando aggiungi 5 libbre di massa magra al tuo telaio. Ti garantisco che tornerai a pubblicare nuovi PR in men che non si dica. Questa mossa non solo porta a numeri di palestra più grandi, ma ti dà anche una pausa mentale tanto necessaria dal pedaggio macinante che i grandi pesi impongono al tuo corpo risparmiando le articolazioni a lungo termine.

Alla fine, quando decidi di tornare a sollevare singoli, doppi e tripli, i muscoli extra che hai costruito ti metteranno in una posizione perfetta per ottenere nuovi guadagni di forza dallo spostamento di carichi pesanti.

2. Gli squilibri muscolari ti rallentano

Non mi riferisco a pettorali cadenti o deltoidi posteriori in ritardo quando parlo di squilibri muscolari qui.

I giocatori di hockey in genere sviluppano quadricipiti muscolari attraverso anni di pattinaggio. Anche se il termine "calcio da hockey" implica la corrispondenza anche della forza e delle dimensioni posteriori, spesso non è così. Una volta che trascorri abbastanza tempo con i giocatori di hockey, ti renderai conto che la maggior parte dei loro glutei sporge a causa dell'eccessiva lordosi lombare, non grazie a un paio di glutei rotondi e ben fatti su cui puoi riposare un drink.

È un peccato, perché i glutei e i muscoli posteriori della coscia giocano un ruolo importante nella velocità di pattinaggio. Questi grandi gruppi muscolari sono responsabili della generazione di molta forza che si traduce in un potente passo di pattinaggio. Una parte posteriore piatta del pancake è un chiaro indizio che hai bisogno di un lavoro mirato sull'ipertrofia per questa area sottosviluppata.

Non solleverai i tuoi fragili muscoli posteriori della coscia e i glutei semplicemente facendo pesanti stacchi da terra o Power Cleans. Per questo, hai bisogno di una dieta costante di esercizi di assistenza eseguiti con un volume sufficiente in intervalli di ripetizioni da moderati ad alti. Alcune scelte eccellenti includono:

• Stacchi da terra rumeni (muscoli posteriori della coscia, glutei)
• Spinte dell'anca (glutei)
• Squat bulgaro con sollevamento frontale (un esercizio quad che colpisce i glutei in modo sorprendente)
• Ponti per glutei a una gamba (glutei)
• Estensioni della schiena con resistenza alla fascia (bicipite femorale, glutei e parte bassa della schiena)

3. Maggiore protezione contro gli infortuni

Sebbene i ceppi inguinali siano molto diffusi nell'hockey di oggi, i miei atleti hanno subito pochissime di queste lesioni nel corso degli anni.

Perché?

Perché utilizziamo molti esercizi in stile bodybuilding per rafforzare direttamente i flessori dell'anca, gli adduttori e il basso addome. So che alcune persone chiameranno queste attività di prehab piuttosto che allenamento per l'ipertrofia o bodybuilding, ma si tratta solo di argomentare sulla semantica.

I gruppi muscolari più piccoli intorno all'inguine rispondono meglio ai movimenti di isolamento e agli intervalli di ripetizioni più elevati con un lungo periodo di tensione. Le serie da 15-20 ripetizioni (o più) eseguite con un tempo controllato funzionano molto bene qui.

Per quanto sia un sostenitore dell'uso di esercizi multi-articolari per basse ripetizioni quando si sviluppa la forza che si trasferisce sul ghiaccio, non sono ottimali per questo scopo. Buona fortuna cercando di costruire il tuo core (e i suoi muscoli circostanti) con triple o fives su Band Resisted Supine Knee Tucks o Valslide Hip Adductions. La resistenza sarà troppo pesante per sentire davvero lavorare i muscoli giusti e finirai per compensare con una forma scadente solo per completare il movimento. Questa è un'area in cui credo che dovresti sviluppare una forte connessione mente-muscolo, qualcosa di cui parlano spesso i bodybuilder, per massimizzare l'effetto dell'allenamento.

Inoltre, i giocatori di hockey devono affrontare quotidianamente il trauma costante che deriva dal duro contatto fisico. Le articolazioni della parte superiore del corpo, in particolare le spalle, subiscono un duro colpo sul ghiaccio.

Avere un petto più grande, deltoidi, braccia e schiena non aumenterà direttamente il tuo gioco, ma possono agire come una sorta di "armatura" in situazioni di forte contatto. Quando qualcuno ti sbatte contro la tavola mentre pattini a circa 20 miglia orarie, avere una parte superiore del corpo muscolosa in palestra può fare la differenza tra scrollarsi di dosso il colpo e riprendere il gioco e passare due mesi nella lista degli infortunati a causa di un clavicola rotta.

4. Starai benissimo senza maglietta

Quest'ultimo punto è più mentale che fisico, ma la sua importanza non deve essere sottovalutata.

Vedere i guadagni fisici costruisce la fiducia in se stessi, specialmente tra gli atleti più giovani. E quando sembri in ottima forma, ci sono buone probabilità che lo sia davvero. Se accovacci cinque piatti ma assomigli all'omino Michelin, probabilmente non sei in gran forma!

Sai cosa c'è di meglio che superare il test della vista per la preparazione fisica?

Quando i tuoi compagni di squadra vengono da te chiedendo cosa hai fatto in estate quando ti presenti al campo di addestramento con l'aria sballata. Anche se è bello vedere i tuoi sollevamenti salire nella sala pesi, non dovresti sottovalutare il feedback positivo dello specchio, del tuo partner o dei tuoi amici per la tua sicurezza.

E quando vedrai i risultati, sarai più motivato a continuare ad allenarti duramente e spingerti verso nuove vette. Il che porta a risultati ancora migliori. È un ciclo positivo che continua a ripetersi.

Credito fotografico:technotr/iStock

LEGGI DI PI:

• Sviluppa la potenza dell'hockey con tiri puliti e strappi
• Come evitare il condizionamento dell'hockey che ti rallenta
• Giocatori di hockey:sviluppa fianchi forti per una potente falcata di pattinaggio

[4 grandi motivi per cui i giocatori di hockey dovrebbero fare massa: https://it.sportsfitness.win/sportivo/Hockey-su-prato/1006051502.html ]