Quale muscolo dovrebbero sviluppare i giocatori di basket?

Le probabilità sono buone, se sei un giocatore di basket, che vuoi saltare in alto, spara in modo efficiente e corri veloce. Rafforzare i quadricipiti, glutei, la parte superiore del corpo e il nucleo aiuteranno a sviluppare la resistenza muscolare e la forza necessarie per il campo. Esegui due o tre sessioni di allenamento della forza a settimana per essere pronto a portarlo al cerchio.

Abbassati

Sfidi i tuoi quadricipiti, glutei e cosce ogni volta che abbassi i fianchi per fare un tiro, accucciarsi per difendere un giocatore o fare perno da un lato all'altro. squat, affondi e ponti glutei sono tutti esercizi di allenamento della forza che sviluppano questi muscoli.

Salto

Sia che salti in alto per bloccare un tiro, posare la palla del tabellone per segnare, i tuoi polpacci ti spingono verso l'alto. Il sollevamento del polpaccio con bilanciere e il sollevamento del polpaccio in piedi rafforzano la parte inferiore delle gambe.

Mani in alto

Rafforzare le spalle renderà più facile tenere le braccia alzate per difendersi o per tirare la palla. Tonifica i tuoi tricipiti e bicipiti per aumentare la tua resistenza al tiro. Gli esercizi appropriati includono flessioni triangolari, curl bicipiti e sollevamenti laterali.

Crea il collegamento

Immagina di accovacciarti per un tiro in sospensione. Le tue gambe danno potenza allo squat e al salto, mentre il tuo core ti stabilizza mentre sollevi la palla sopra la testa. Un nucleo forte funge da collegamento tra le gambe e le braccia. Un nucleo debole può causare dolore lombare e rendere difficile mantenere una forma corretta, che è essenziale per sparare. Prova le tavole, curl dei muscoli posteriori della coscia e flessioni per aumentare la forza del core.

Prendi il ritmo

I giochi di basket consistono in movimenti veloci, accelerazioni e decelerazioni rapide, e bruschi cambi di direzione. Pliometria, esercizi che si concentrano sul potere, velocità e agilità, migliorare la coordinazione e la risposta muscolare. Gli esempi includono zig zag laterali, esercizi di scala di agilità e salti di box.

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