Perché i giocatori di pallavolo dovrebbero fare yoga?

È difficile trovare un allenatore sportivo che non canti le lodi dello yoga ai suoi atleti. Dal calcio professionistico agli allenamenti di nuoto per bambini, gli allenatori di tutto il mondo stanno spingendo lo yoga. Così, perché dovrebbe i giocatori di pallavolo fanno yoga?

Secondo Jill Wosmek, ex capo preparatore atletico per la squadra nazionale di pallavolo femminile degli Stati Uniti, lo yoga aiuta i giocatori di pallavolo ad aumentare la flessibilità e la forza, migliorare l'equilibrio, prevenire lesioni, e integra l'allenamento mentale.

Con un elenco di molteplici ragioni per cui lo yoga avvantaggia i giocatori di pallavolo, mi sembra sciocco non approfondire l'argomento. Scoprire gli aspetti fisici e mentali dello yoga, oltre a imparare alcune pose chiave, ti assisterà nello stretching e nel rafforzamento delle aree del tuo corpo favorevoli alla pallavolo.

Perché i giocatori di pallavolo dovrebbero fare yoga:

motivi fisici ragioni mentali Prevenzione degli infortuniRimanere concentrati e presentiFlessibilitàIgnorare le influenze esterneForzaConcentrarsi sul respiroCompetizioneLesioniLa mente sullo statoNon essere legati a un risultato

Motivi fisici per cui i giocatori di pallavolo dovrebbero fare yoga

Mentre la tua pratica quotidiana si concentra su esercizi e allenamenti specifici per lo sport, lo yoga può aiutare ad allungare il corpo e completare l'allenamento durante la stagione. In bassa stagione, lo yoga aiuta a bilanciare il risultato faticoso sul tuo corpo, lavorando sulla stabilizzazione delle articolazioni muscolari, la gamma di movimento aumenta.

Prevenzione degli infortuni

Non è un segreto che lo yoga possa aiutare a prevenire gli infortuni. Nella pallavolo, polpacci e caviglie sono a rischio di saltare. Le potenziali lesioni includono stiramento muscolare del polpaccio, stiramento, strappi muscolari, e rotture. Le lesioni comuni alla caviglia sono distorsioni, fratture, artrite, e gotta.

Anche se lo yoga non è un toccasana per la prevenzione degli infortuni, allungare e mantenere il corpo flessibile aiuta sicuramente. Devi assicurarti di lavorare in tandem con i tuoi preparatori atletici per assicurarti di non allungare eccessivamente un'area, aumentare involontariamente il rischio di lesioni.

Flessibilità

Durante gli allenamenti stagionali, lo yoga viene utilizzato per allungare il corpo dal lavoro in campo e in palestra. Yoga riparatore, una disciplina composta da sole 5 o 6 pose ciascuna tenuta per 5 minuti o più, è una valida opzione per il recupero.

Forza

Il momento in cui utilizzare lo yoga per l'allenamento della forza è la bassa stagione. Il concetto principale qui è che lo yoga dovrebbe integrare il tuo allenamento di pallavolo, quindi se sei di stagione e stai spingendo, non vuoi logorare di più il tuo corpo nello yoga. La bassa stagione, però, puoi usare lo yoga per rafforzare e spingere un po' di più i tuoi limiti.

concorrenza

Lo yoga consente al corpo di recuperare più facilmente dalla fatica. Crampi muscolari, dolore e indolenzimento possono competere con la tua mente e il tuo corpo per l'attenzione, capita spesso nei momenti meno opportuni. Diminuendo la gravità di ciascuno, lo yoga consente agli atleti di aumentare le proprie prestazioni dentro e fuori dal campo.

Motivi mentali per cui i giocatori di pallavolo dovrebbero fare yoga

Ci sono molte ragioni per fare dello yoga una parte del tuo allenamento mentale. Di seguito esploriamo una manciata di modi positivi in ​​cui lo yoga aiuta il tuo gioco mentale di pallavolo.

Rimanere concentrati e presenti

Lo yoga ci insegna a ignorare le chiacchiere nella nostra mente ed essere completamente presenti nel momento. Questo è fondamentale durante un allenamento o una partita quando proprio mentre stai per servire, un ragazzino sugli spalti potrebbe far cadere la matita e inizia a lamentarsi. Prendendo il tempo per allenare la tua mente a permettere alle distrazioni di fluttuare oltre te, dirigere tutta la tua attenzione per essere nel momento, scopri che il tuo gioco si è regolato automaticamente.

Ignorare le influenze esterne

La sfortunata verità è che molte persone trovano che sia il loro posto per dare molti feedback negativi. A volte questo viene consegnato dai compagni di squadra, altre volte allenatori e talvolta solo persone ben intenzionate. "Hey, Ho sentito che avete perso" o "devi allenarti di più per fare meglio". Sebbene le critiche costruttive non siano una cosa negativa, spesso se sentito troppo, può essere tradotto in "non abbastanza buono".

Lo yoga ci insegna a ignorare quelle influenze e la voce critica, a lasciar andare tutto ciò che non ci serve o non ci fa crescere. Concentrandosi solo su quelle cose che servono al miglioramento del nostro essere, diventa più facile semplicemente lasciar andare coloro che ci circondano che sono critici, compresa la nostra voce.

Concentrarsi sul respiro

Lo yoga si concentra sul respiro per liberare lo stress e mantenere la concentrazione, con molti istruttori che dicono frasi come "permetti all'ossigeno di viaggiare in qualsiasi parte del tuo corpo che sente stress. Immaginalo circondare e guarire i tuoi muscoli e i tuoi tendini”. L'attenzione all'ossigeno come guaritore non è esclusiva dello yoga. Ci sono aziende che vendono ossigeno in bombole agli atleti, dove l'obiettivo è un recupero muscolare più rapido e più energia durante la performance. Lo yoga non capitalizza sulla vendita dell'aria, ma affinché tu sia consapevole nell'usare il respiro per guarire il corpo.

Lesione

Ferita grave a parte, ad un certo punto cadrai, avere una palla mal diretta che ti ha colpito al lato della testa, o semplicemente atterrerai male e ti dolorerai. Sebbene questi eventi imprevisti e sfortunati non siano sufficienti per portarti fuori dal gioco, sono sufficienti per buttarti fuori dal gioco.

Lo yoga attacca mentalmente l'idea che il dolore sia uno spettacolo. Funziona attraverso pose che sfidano le tue capacità e poi ti chiedono di tenerle e "respirare attraverso il dolore e il disagio. Riconoscilo. Lascia che sia lì e guida il tuo respiro sul posto. Ora, espirando, torcere un po' più a fondo." Nel momento, tu pensi, "mi stai prendendo in giro in questo momento" ma poche sessioni in, ti rendi conto della saggezza nelle parole.

Avanza velocemente alla tua partita quando si verifica un infortunio lieve imprevisto. Invece di permettere a questo di sconfiggerti, sai che puoi respirare attraverso il dolore, prendine atto, e lascia che il tuo corpo lavori attraverso di essa finché non puoi riposarti e riprenderti, senza lanciare il tuo gioco.

Mente sullo stato

Mentre giochi o ti alleni, i sentimenti di frustrazione per non saltare abbastanza in alto da bloccare, picchi andati male o servizi non perfetti possono insinuarsi. Lo yoga ti ha aiutato a posizionare la tua mente in un punto in cui puoi navigare tra questi sentimenti travolgenti senza perderti in essi.

Ulteriore, ci saranno momenti di molteplici impegni che portano a fastidio o accumulo di stress. Essendo in procinto di chiamare quella sensazione per quello che è, riconoscilo e guardalo passare davanti a te, puoi continuare ad essere presente nel momento e praticare ciò che è necessario.

Non essere legato a un risultato

Immagina di prepararti a servire, impostare, essere in zona, e l'arbitro fischia per farti mettere in pausa e ricominciare. Nella maggior parte delle situazioni, il server è un po' buttato ora e soprattutto i nuovi giocatori, questo tende a rovinare il servizio. Immagina ora, non essere legato al risultato. Il fischio non ti butta e tu continui con le abilità che hai sviluppato.

Lo yoga ti insegna a permetterti di muoverti attraverso la vita, lasciar andare i fattori di stress e affrontare il momento direttamente di fronte a te. Questa presenza permette ai disturbatori degli spalti di svanire, un'opera mancata da lasciare nel passato, e il punteggio sia irrilevante per come ti esibisci. Lo yoga ti insegna ad essere nel presente, non i cinque minuti fa o la prossima partita.

Posizioni yoga per giocatori di pallavolo

Mentre puoi partecipare a una lezione di yoga nel tuo studio locale, ci sono alcune pose che allungano specificamente un'area utilizzata nella pallavolo. Diamo un'occhiata ad alcune pose suggerite per i giocatori di pallavolo. Ogni titolo di posa si collega a ulteriori istruzioni su come eseguire la posa.

• Ballerino:il ballerino aiuta con la mobilità dell'anca e l'equilibrio di una gamba sola. Funziona anche per aprire il petto e le spalle.
• Infilare la torsione dell'ago:nella pallavolo, la mobilità del busto e la flessibilità della spalla sono necessarie e infilare l'ago aiuterà con questi aspetti. Essendo vicino al suolo, consente a coloro che lottano con l'equilibrio di avvicinarsi a questa posa senza paura.
• Squat a gambe larghe:questa posa favorisce l'equilibrio e la flessibilità rilasciando anche i fianchi e le ginocchia. Se hai bisogno di una visuale mentale, immagina ogni bambino mentre si accovaccia per giocare per terra, quasi seduto per terra stesso.
• Posizione dell'aquila:l'aquila aiuta con l'equilibrio, oltre a colpire le spalle, caviglie, schiena e cosce per l'allenamento della forza.
• Plank inverso:Il plank inverso costruisce la forza del nucleo e l'attivazione della catena posteriore. Poiché questa è una posa per rafforzare la forza, sicuramente vuoi prenotare questo fino all'allenamento fuori stagione.
• Piega in avanti del piccione:questa posa favorisce la flessibilità dei fianchi, Indietro, e lat. Se sei un individuo abbastanza stretto, questa posa è impegnativa e ti porterà rapidamente in un luogo di profonda introspezione.
• Posizione della sedia:mira a caviglie deboli, la posa della sedia è ottima per aiutare a rafforzare le aree che subiscono un battito durante il salto coinvolto nella pallavolo.
• Cane a faccia in giù: Questa posa comune allunga i muscoli posteriori della coscia, vitelli, archi, caviglie, e polsi. Mentre spesso praticato, è facile eseguire questa posa in modo errato. Il collegamento fornisce alcuni errori comuni e come correggerli.
  

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Yoga e Pallavolo

Sebbene sia più facile dire che ti allungherai semplicemente prima o dopo l'allenamento, in realtà non sostituisce il grado in cui lo yoga ti porterà fisicamente e mentalmente. Quando decidi che la disciplina ti insegnerà non solo a gestire lo stress del gioco ma anche della vita, diventa un facile compromesso con il tempo investito sia in stagione che in bassa stagione. Se sei un giocatore di pallavolo, non rimpiangerai il tempo che hai dedicato a perfezionare la tua pratica yoga.

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