La tua guida fai-da-te per massimizzare il potenziale della tua nuotata

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Nessun allenatore? Niente foto? Nessun problema. Considera questa la tua guida rapida e sporca per capire dove non stai massimizzando il potenziale della tua nuotata e come risolverlo, tutto da solo.

Di solito sono uno dei primi fuori dall'acqua nella mia onda nella maggior parte delle gare, quindi ho pensato di avere le mie cose a posto. Poi ho incontrato Dominic Latella, co-proprietario e istruttore capo presso lo SwimBox di Fairfax, in Virginia, che ha rapidamente trovato difetti nella mia forma. "Sei dappertutto", ha detto dopo aver osservato il mio colpo vistoso. "Non si tratta solo di andare veloce:dovresti cercare di fare il minor numero di movimenti per andare avanti". In altre parole, possiamo diventare tutti più efficienti, non importa quanto siamo già veloci. Senza il lusso di un coaching privato o di telecamere subacquee per criticare il tuo ictus, puoi ancora capire dove stai sprecando energia preziosa e lavorare su questi problemi con gli esercizi, afferma Latella. Ecco,
ti aiutiamo a fare proprio questo.

Il problema: un calcio sbilanciato

Ce l'hai se: Le tue gambe tendono a separarsi di più di 15 cm mentre nuoti.

Il trapano: Soldatino calci. Afferra la parete della piscina per supporto e calcia lentamente mantenendo le ginocchia e le caviglie rigide (se non riesci effettivamente a bloccare le ginocchia, prova semplicemente a ridurre il più possibile la piegatura). Tieni i piedi vicino alla superficie e pensa a premere l'ombelico nella colonna vertebrale mentre scaldi, il che ti aiuterà a coinvolgere il tuo core e migliorare il tuo equilibrio.

Il problema: rotazione e snellimento scadenti

Ce l'hai se:stai inarcando la schiena o la tua colonna vertebrale si piega in avanti mentre nuoti.

Il trapano: Calcio laterale. Inizia da un'estremità della piscina scalciando con le mani lungo i fianchi, mantenendo il collo lungo. Dopo alcuni calci, ruota lentamente il tuo corpo da un lato. Calcia per alcuni battiti, quindi ruota lentamente di nuovo al centro e ripeti sull'altro, assicurandoti di alimentare la rotazione dal tuo nucleo senza usare le mani.

Il problema:scarso controllo centrale

Ce l'hai se: Ti senti come se stessi per rotolare sulla schiena mentre nuoti o ti manca l'equilibrio nell'acqua.

Il trapano: Mulino a vento. Crea un grande colpo di mulino a vento puntando la punta delle dita verso il soffitto. Il petto, i fianchi e le gambe ruoteranno lateralmente. Una volta che il braccio supera la spalla, prova a ruotare i fianchi per aiutare a rimettere il braccio nell'acqua. Grandi colpi di mulino a vento aiutano a ruotare il tuo corpo di 90 gradi mentre nuoti, il che funziona sulla rotazione del corpo e sul controllo del core.

Il problema:scarso recupero

Ce l'hai se: Il tuo braccio viaggia direttamente sopra di te o dietro di te durante il recupero.

Il trapano: Trascinamento con la punta del dito. Dopo aver tirato la prima volta, tieni le punte delle dita appena immerse nella superficie dell'acqua e trascinale mentre continui a finire la bracciata. Continua su ciascun lato. Questo esercizio incoraggia un recupero efficiente e ti prepara per una cattura ottimale.

Il problema:una cattura inefficace

Ce l'hai se: Fai abbassare le mani quando entrano in acqua invece di protenderti in avanti.

Il trapano: Recupera. Inizia con entrambe le mani davanti a te (potrebbe essere utile intrecciare i pollici per mantenere la posizione). Fai un colpo con un braccio finché non incontra il braccio opposto di fronte a te, entrando in acqua con le dita, non con il pollice. Calcia per alcuni battiti, quindi passa al braccio opposto e ripeti. Tieni le braccia alla larghezza delle spalle quando si incontrano al centro. Durante il recupero, assicurati che il palmo della mano sia rivolto verso il retro della piscina, non verso il fondo.

Il problema:cattivo allineamento

Ce l'hai se: Non nuoti in linea retta.

Il trapano: Testa di pala. Prendi una pagaia e posizionala sulla sommità della testa (dovrebbe sovrapporsi alla fronte e alla metà anteriore della sommità della testa). Spingi dal muro, mantenendo la testa ferma in modo che la pagaia rimanga al suo posto. Pratica questo senza respirare in un primo momento; una volta che hai abbassato la posizione della testa, ricomincia da capo e fai un respiro ogni pochi colpi. Mantenere la pagaia in posizione aumenta la consapevolezza della posizione della testa, dell'allineamento del corpo e della respirazione.

[La tua guida fai-da-te per massimizzare il potenziale della tua nuotata: https://it.sportsfitness.win/Coaching/Altro-Coaching/1006053120.html ]