Swim Kick Set che non odierai

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Molti triatleti hanno difficoltà con la flessibilità della caviglia e il posizionamento del corpo necessari per eseguire i tradizionali set di gambe per il nuoto e calciare con successo con una pedana. Invece di continuare a lottare, prova questi quattro diversi metodi di calci che non richiedono una tavola. Mescolalo con alcuni nuovi set di kick che sono divertenti e propositivi.

Calcia sulla schiena. Il calcio svolazzante può essere praticato sulla schiena con le mani lungo i fianchi. La respirazione è molto più facile durante i set di gambe di nuoto con la faccia verso il cielo. Molti trovano più facile esercitarsi a calciare in questo modo usando una pedana. Prova il calcio 6×25 con 30 secondi di riposo.

Indossa le pinne. La maggiore resistenza delle pinne rafforzerà i muscoli che scalciano. Ti permettono anche di muoverti nell'acqua più velocemente, completando una serie più velocemente o addirittura completando più iarde. Prova un 500 con pinne che alternano calci e nuoto ogni 50.

Vai in verticale. Dirigiti verso l'estremità più profonda della piscina e scalcia verticalmente per mantenere la testa sopra l'acqua. Tieni le dita fuori dall'acqua per evitare di usare le braccia per il sollevamento. Niente motiva un buon calcio come il bisogno di respirare! Prova a calciare per 30 secondi e poi a riposare sul muro per 30. Ripeti cinque volte.

Indossa uno snorkeling. Se non ti senti a tuo agio a calciare su una tavola, prova a calciare sullo stomaco con le braccia lungo i fianchi mentre respiri attraverso un boccaglio. Lo snorkel ti consentirà di respirare quando necessario senza sollevare la testa o fare una pausa per prendere aria durante i set di nuoto. Mantieni il tuo corpo orizzontale lungo la superficie dell'acqua mentre i tuoi piedi fanno un leggero schizzo in superficie.

Aggiungi uno di questi set di nuoto al tuo prossimo allenamento di nuoto

– 4x (50 calci per tempo, 100 nuotate di recupero)
L'obiettivo è migliorare di 50 tempo di calci in questo set di calci di nuoto

– Calcio 6×75 (25 facile/25 medio/25 duro) su un intervallo con 15 secondi di riposo

– 3×100 calcio duro/300 nuoto forte con 30 secondi di riposo dopo 300
Questo imita il picco della frequenza cardiaca all'inizio di una gara.

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